Сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін иірудің 13 пайдасы

Мазмұны

• Бұл жаттығу көптеген физикалық және психологиялық артықшылықтар ұсынады, егер біз оны жаттығу кезінде қолдансақ.
• Иірудің қысқаша тарихы
• Аэробты немесе анаэробты жаттығулар?
• Иірудің артықшылықтары
• 1. Буындарға аз әсер етеді
• 2. Жарақат алу қаупін азайтады
• 3. Жүректің денсаулығын жақсартады
• 4. Стресті азайтыңыз
• 5. Майдың жоғалуына көмектеседі
• 6. Өзін-өзі бағалауды арттыру
• 7. Бақыттың химиялық заттарын шығарады
• 8. Жақсы ұйықтауға көмектеседі
• 9. Иммундық жүйені жақсартады
• 10. Төзімділікті жақсартады
• 11. Аяқтарды, глюттерді және абсусты тоналайды
• 12. Тұлғааралық қатынастарды жақсарту
• 13. Сүйектер мен буындарды нығайтады

Бұл жаттығу көптеген физикалық және психологиялық артықшылықтар ұсынады, егер біз оны жаттығу кезінде қолдансақ.

Дене жаттығуларының денсаулығымызға пайдалы екеніне ешкім күмәнданбайды. Соңғы онжылдықта спорт залдарының танымалдылығы артып келеді, ал кейбіреулерінің мақсаты дене эстетикасын жақсарту болса да, дене шынықтыру жаттығулары тәуелділікке айналмаса, пайдалы әдет болып табылады. Сіз жүгіруге тәуелді адамдар бар екенін білесіз бе? Толығырақ білу үшін сіз «Runnorexia» мақаласын оқи аласыз: жүгіруге деген тәуелділік ».

Спорттық орталықтарда жаңа үрдіс қалыптасып, оның практикасы соңғы кездері көбейіп кетті: ол бұл «айналдыру», жабық велосипед әдісі бұл бірқатар физикалық және психологиялық артықшылықтар береді.

Иірудің қысқаша тарихы

1979 жылы Оңтүстік Африкадан АҚШ-қа келгеннен кейін үш күннен кейін Джонни Голдберг Санта-Моника қонақ үйінде тоналған. Оқиғаға байланысты іс жүзінде ақша жоқ, ол жұмыссыз болды. Джонни Голдберг, бүгінде Джонни Г деген атпен танымал, спортзал иелерін оған Йоханнесбургтегі спорт залында бірнеше жыл бойы жеке жаттықтырушы бола отырып, жеке жаттықтырушы ретінде жұмыс істеу мүмкіндігін беруге көндірді. Жолым болды! АҚШ-қа келгеннен кейін көп ұзамай ол өзіне ұнаған нәрсемен жұмыс істей бастады.

Оның жағдайы тұрақталған кезде, ол таудағы велосипед спорты бойынша кросспен айналыса бастады, және түрлі іс-шараларда бақ сынасты. Голдберг өзінің гаражында велосипедпен роликте жаттығумен бірнеше сағат және сағат өткізді; дегенмен, бұл әдіс скучно болып көрінді. Өзін ынталандыру үшін ол жаттығуларын жағымды әрі көңілді ету үшін музыка ойнады. Ол өзінің көңілді уақытымен бірге физикалық жағдайының жақсарғанын байқады және өзінің гаражында кездесе бастаған достарына музыка ырғағымен бірге дайындалғанын айтты.

Бірақ Голдберг роликке байланысты қиындықтарға тап болды, сондықтан 1997 жылы ол «спринтер» деп атайтын велосипедке ұқсас құрастырылған жаттығу велосипедіне ие болды. Фитнес феномені осылай дүниеге келді, ол тез АҚШ-тың бүкіл Батыс жағалауына және уақыт өте келе планетаның қалған бөлігіне таралды.

Аэробты немесе анаэробты жаттығулар?

Иіру - бұл топта жүзеге асырылатын іс-әрекет және монитормен бағытталады. Бұл оқыту бағдарламасы классикалық стационарлық велосипедтен өзгеше стационарлық велосипедтерде жүзеге асырылады, өйткені оның инерциясы бар, өйткені біз педальдауды тоқтатсақ та, оны қозғалысқа келтіреміз. Бұл мүмкіндік педаль жасаудың табиғи болуына көмектеседі және итерген кезде тізе кептеліп қалмайды.

Иіру туралы аэробты жұмыс ретінде айту әдеттегідей; дегенмен, осы спорт түріне арналған сабақтарда жүрек-қан тамырлары төзімділігі, жылдамдық жаттығулары және интервалдық жұмыстар болуы мүмкін анаэробты жаттығулар да осы әдістің бір бөлігі болып табылады.

Ілгектерді айналдыру, негізінен, сіз терлегеніңізден және көп жұмыс жасайтындығыңыздан көңілді және ынталандырады, әрқайсысы өздерінің қарсыласуын физикалық жағдайына қарай реттейді, ал қозғалыс қадамдар мен қадамдардан гөрі айтарлықтай механикалық және қарапайым. аэробика.

Иірудің артықшылықтары

Егер сіз осы тәжірибеден бастауды ойласаңыз, келесі жолдарға назар аударыңыз. Төменде сіз иірудің 13 артықшылықтарының тізімін таба аласыз.

1. Буындарға аз әсер етеді

Иіру қарастырылады аз әсерлі спорт, сондықтан жаттығулардан буындар мен тізелер зардап шекпестен пайда табуға болады. Норвегия ғылым және технологиялар университеті (NTNU) жүргізген зерттеуге сәйкес, оны қолдану тәжірибесі артритпен ауыратындарға да ұсынылады.

2. Жарақат алу қаупін азайтады

Мысалы, асфальтта жүгіру немесе Кроссфит жаттығуларынан айырмашылығы, аз әсер ететін тәсілдер жарақат алу ықтималдығы аз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл жаттығулар түрлері фитнес деңгейін жақсарту, жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту немесе ұйқы сапасын жақсарту үшін әлі де пайдалы. Сонымен қатар, қайталанатын қозғалыс үлгісімен жаттығу бола отырып, ол аэробика сияқты басқа бағытталған сыныптарға қарағанда қауіпсіз.

3. Жүректің денсаулығын жақсартады

Айналдыру - жүрегіңіздің денсаулығын жақсартудың жақсы тәсілі. Зерттеулер көрсеткендей жүрек-қан тамырлары фитнесінің жақсаруына көмектеседі сонымен қатар біздің өмірлік маңызды мүшемізді нығайтады, жүрек соғу жылдамдығын жақсартады және қан қысымын төмендетеді.

4. Стресті азайтыңыз

Айналдыру стрессті азайтуға және шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі болып табылады неге ол қиын жұмыс күнінен кейін жаттығу жасауға өте ыңғайлы. Сонымен қатар, кез-келген физикалық жаттығулар сияқты, күнделікті айналдыру тәжірибесі стресске жауап ретінде шығарылатын гормон - кортизолдың деңгейін төмендетеді. Бұл спорттық жаттығу біздің дененің стрессті және осы құбылыстың жағымсыз салдарларын жеңу қабілетін жақсартады.

5. Майдың жоғалуына көмектеседі

Иіру бұл калорияларды жағуға арналған тамаша жаттығу, өйткені қарқындылыққа байланысты бір сеанста 700 ккал-ға дейін жағуға болады. Сонымен қатар, интервалды жаттығулар сессия барысында калорияларды күйдіріп қана қоймай, жаттығудан кейін де тудырады.

6. Өзін-өзі бағалауды арттыру

Дене жаттығулары сізді жақсы сезінуге және жақсы көрінуге көмектесе алады, бұл дегеніміз, сіздің өзіңіздің қабылдауыңыз оң болады, демек, бұл сіздің өзіңіздің бағалауыңызды арттыра алады. Испаниядағы ‘Rexona’ қозғалысы бойынша жүргізілген бірінші барометрге сәйкес, физикалық жаттығулар бізді физикалық тұрғыдан жақсы сезінеді және өзімізді сенімді әрі сенімді сезінуге мүмкіндік береді. Әрине, уайымсыз.

7. Бақыттың химиялық заттарын шығарады

Иіру біздің миымызда бірқатар химиялық заттар шығарады эндорфин немесе серотонин ретінде. Эндорфиндер бізді спортпен шұғылданғаннан кейін жігерлі және рухты сезінуге жауапты; және төмен серотонин деңгейі депрессиямен және жағымсыз көңіл-күймен байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, физикалық жаттығулар осы нейрохимикаттардың деңгейін жоғарылатады.

8. Жақсы ұйықтауға көмектеседі

Серотонин көңіл-күйді жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар мелатонин өндірісіне ықпал етеді, бұл ұйқыға байланысты гормон. Сондықтан Дьюк Университетінің зерттеуі көрсеткендей, дене шынықтыру жаттығулары жақсы ұйықтауға көмектеседі. Айналдырудың арқасында біз тыныш ұйқыға қол жеткіземіз және оның сапасы мен сапасын жақсартамыз. Әрине, оны ұйықтар алдында көп ұзамай қолдануға болмайды.

9. Иммундық жүйені жақсартады

Иіру иммундық жүйені нығайтады және қатерлі ісік түрлерінен қорғайды. Бір топ зерттеушілер спорт практикасы деп тапты дененің иммундық жүйесіндегі жасушалардың санын көбейтедіжәне оның әсері уақытша болса да, жүйелі түрде физикалық жаттығулар біздің денсаулығымызға асқынулар тудыратын вирустар мен бактериялардан қорғайды.

10. Төзімділікті жақсартады

Спорттық көрсеткіштерге көптеген факторлар әсер еткенімен, спортта төзімділік маңызды рөл атқаратыны анық. Интервалды жаттығу, айналдыру аэробты және анаэробты төзімділікті жақсартады. Егер сіз спортшы болмасаңыз да, сіз мұны күнделікті байқайсыз, мысалы, баспалдақпен көтерілгенде немесе жұмысқа бара жатқанда, сіз аз шаршайсыз.

11. Аяқтарды, глюттерді және абсусты тоналайды

Иіру сессияларында тек қарсыласу ғана емес жұмыс істейді бұлшықет тонусын жақсартады, әсіресе өзек аймағында, бөкселерде және аяқтарда. Велосипедтегі қарсылықты арттырған кезде біз төбеге көтерілгендей күш саламыз, бұл осы жерлерде бұлшықеттердің дамуына ықпал етеді.

12. Тұлғааралық қатынастарды жақсарту

Иіру топта жасалады, бұл өте мотивациялық болуы мүмкін. Сондай-ақ, бұл жаңа адамдармен танысудың жақсы мүмкіндігі және жаңа достар табу. Біздің өзімізге деген сенімділігіміз жақсарып, кейбір адамдармен байланысымыз көбейген сайын, бір-бірімізге деген қарым-қатынасымыз арта түседі. Айналдыру сыныптарындағы музыка мен көңілді және белсенді атмосфера әлеуметтік қатынастарды ынталандырады.

13. Сүйектер мен буындарды нығайтады

Айналдыру тек бұлшықет немесе сіңір тәрізді бұлшықеттерді күшейтіп қана қоймайды, сонымен бірге бұл бұлшықеттерді қоршап тұрған сүйектер, сіңірлер мен байламдар да күшейеді. Егер басқа спорт түрлерімен айналысатын болса, бұл оң нәтиже береді, өйткені бұл жарақат алу қаупін азайтады.