Өзіңізді ұрып-соғуды тоқтатудың 4 тәсілі

Мазмұны

• Өздігінен сөйлесуге болатын оқылымдар
• Өзімізді жағымсыз сөйлеуді ақтайтын 5 әдіс және олардың неге дұрыс емес екенін

Егер сіз көптеген адамдар сияқты болсаңыз, сіз өзіңіздің ішкі сыншыңызды тым жақсы білесіз. Бұл сіздің басыңыздағы дауыс сізді бағалайды, күмәнданады, кішірейтеді және үнемі өзіңіздің жетіспейтіндігіңізді айтады. Онда сізге жағымсыз зиянды сөздер айтылады, олар сіз ешқашан басқаларға айтуды армандайсыз. Мен сондай ақымақпын; Мен жалғанмын; Мен ешқашан ешнәрсені дұрыс жасамаймын; Мен ешқашан жетістікке жете алмаймын.

Ұнасаңыз да, қаламасаңыз да, сіз өзіңізге айтқанның бәрі маңызды. Ішкі сыншы зиянсыз емес. Бұл сізді тежейді, шектейді және шынымен өмір сүргіңіз келетін өмірге ұмтылуыңызды тоқтатады. Бұл сіздің жаныңыздың тыныштығы мен эмоционалды әл-ауқатыңызды жоғалтады, егер ұзақ уақыт қадағаланбасаңыз, ол тіпті депрессия немесе мазасыздық сияқты психикалық денсаулықтың ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін.

Ішкі сыншы сыртқы жағынан пайдалы болып көрінуі мүмкін бірнеше мақсатты орындай алады: бұл сізді әлдеқайда жақсырақ болуға немесе көп нәрсеге қол жеткізгіңіз келіп, дұрыс істеуге тырысқандай сезінуі мүмкін. Алайда, осы себептерге байланысты өзін-өзі сынға алу, өзін-өзі жағымды сөйлеудің орнына, марапаттан гөрі жаза таңдаумен бірдей. Жазалау қысқа мерзімді перспективада белгілі бір мінез-құлықты тежеуі мүмкін болса да, жаңа және тұрақты мінез-құлықты қалыптастыру үшін сыйақылар жақсы. Сіз біреуді қателігі үшін жазаласаңыз, бұл оны қалай жасау керектігін үйретпейді дұрыс . Кішкентай баланың жүруді үйреніп жатқанын елестетіп көріңізші: егер сіз оған айқайлап, құлап түскен сайын оны кішкене муляж деп атайтын болсаңыз, бұл оның кері әсер ететінін елестете аласыз. Егер сіз балаңыз сізге қадам басқан сайын оны күлімсіреп, жігерлендіргеннен гөрі, бұл әр түрлі әсер етер еді. Егер сіздің ішкі сыншыңыз сізді үнемі жағымсыз белгілермен таңбаласа, бұл көңіл-күйді түсіретін әсер етеді және сіздің кім екеніңіз және сіз не істей алатындығыңыз туралы өзіндік концепцияңызды қалыптастырады.

Егер сыншы рас болса ше? Бұл маңызды емес. Өзін-өзі жағымсыз сөйлеу ешқашан сіздің мүддеңіз үшін. Өзіңізді емдеудің әрқашан жағымсыз белгілері мен аутодестриентті ойларды қамтымайтын әртүрлі, мейірімді, жақсы тәсілі бар. Кез-келген жағдайда сіз өз қателіктеріңізге не жақсы істегеніңізге және келесі жолы не жақсартуға болатындығыңызға назар аудара аласыз.

Ішкі сыншының үнін өшіруге көмектесетін төрт қадам:

1. Сыншыға назар аударыңыз.

Өзіңіздің ішкі сыншыңызға бақылау жасау үшін алдымен мұны білгеніңіз жөн. Әр саналы сәтте біз өзімізбен ішкі диалог жүргіземіз. Біздің ойлаудың көп бөлігі соншалықты автоматты және тез жүретіндіктен, келесі ойға көшер алдында оны әрең байқаймыз. Баяулауға және өз ойларыңызға көбірек назар аударуға саналы түрде күш салу сізге сыншы болған кезде байқауға көмектеседі. Сіздің эмоцияларыңыз сізді сыншының қатысуымен анықтайды. Күмән, кінә, ұят және пайдасыздық сияқты жағымсыз эмоциялар әрдайым дерлік жұмыстағы сыншының белгілері болып табылады.

Бір апта бойы сынап көруге болатын жақсы жаттығу - ішкі сыншылар журналын шағын дәптерде немесе телефоныңызда сақтау. Өзіңізді сынай алатындығыңызды байқаған сайын, жағдай туралы екі-үш сөзге назар аударыңыз. кеш тұрды, бастықпен кездесу, анамен ұрыс, түскі ас таңдау - және қандай сын болды - Мен жалқаумын, мен жаман қызметкермін, мен жақсы қыз емеспін, менде өзін-өзі бақылау мүмкін емес . Сыни дауысты білгеннен кейін, сіз оған қарсы тұра алатын жағдайға жетесіз.

2. Сыншыны өзіңізден бөліп алыңыз.

Ішкі сыншы сіздің байқатқаныңызды қаламайды. Егер сіз оны өзіңіздің түпнұсқаңыздың бөлігі деп қателесеңіз, ол жақсы дамиды. Алайда сіз ішкі сыншымен туылмағансыз. Сыншы дегеніміз - сіз басқа адамдардың сыны, күтуі немесе стандарттары сияқты сыртқы әсерлер мен білімге негізделген ішкі дауыс. Сыншыдан бөлінудің бір жолы - оған ат қою. Кез-келген ат жұмыс істейді; кейбір жеңілдіктерді қосу үшін ескі есік сияқты ессіз есімді қолдануға тырысуыңыз мүмкін. Маңыздысы, оны өзіңіздің жеке басыңыздан ажырата отырып, сіз оның ықпалынан құтылудың жолында боласыз.

3. Қайта сөйлесіңіз.

Сіздің ішкі сыншыңызбен сөйлесу оның күшін жоюдың маңызды бөлігі болып табылады. Сыншыға не айтқысы келетінін айтқыңыз келсе, мәселе бойынша таңдау сезімін оята бастайсыз. Ішкі сыншының сөйлей бастағанын естігенде, «кет» деп айтыңыз. Тыңдаудан бас тартқаныңызды айтыңыз. Оның өтірікші екенін білетіндігіңізді айтыңыз. Мұның орнына өзіңізге мейірімді болу үшін таңдап отырғаныңызды айтыңыз.

4. Сыншыны ауыстырыңыз.

Сыншыны жеңудің ең жақсы тәсілі - сіздің тарапыңыздан одан да күшті одақтас болу. Сіз өзіңіздің ең жақын досыңыздың рөлін атқаратын ішкі дауысты өсіруіңіз керек. Мұны істеу үшін сіз байқай бастауыңыз керек жақсы өзіңіз туралы заттар. Ішкі сыншы сізге не айтса да, сізде жағымды қасиеттер бар, бірақ оларды көру үшін өзіңізді қайта даярлауға біраз күш жұмсауыңыз керек.

Өздігінен сөйлесуге болатын оқылымдар

Өзімізді жағымсыз сөйлеуді ақтайтын 5 әдіс және олардың неге дұрыс емес екенін