Мазасыздықты жеңуге арналған 5 минуттық микрочиллерлер
Мазмұны
COVID-19 дәуірінде, жағдай анықталмаған кезде және бақылаудан тыс сезінгенде, біздің стресс деңгейіміздің өсуі заңды. Біз сенімсіздікке кез болған кезде қауіпсіздікті сақтау үшін мазасыздық үшін бізді қатты сынады. Мазасыздық - бұл біздің қорғаушымыз, қауіпсіз сканер, бізге үлкен трафикте қозғалу кезінде, қараңғы парк гаражында көлікке жаяу бару кезінде немесе белгіленген мерзімде артта қалу кезінде мүмкін қауіп туралы ескертеді. Ең бастысы, алдын-ала болжанбайтын уақытта мазасыздық бізге қарсы жұмыс жасаудың орнына жұмыс жасау керек. Бұл нені өзгертуге немесе басқаруға болатындығын, ал нені жасай алмайтынымызды білуге көмектеседі. Сіздің ең үлкен күшіңіз - сіздің көзқарасыңыз. Бұл сізді құрбан ете алады немесе сізге күш бере алады. Жағымсыз жағдайдың жағымсыз жағын іздеп, нені басқара алатыныңызды және не істей алмайтыныңызды анықтаған кезде, сіздің қолыңыздан келмейтін нәрсені қабылдау оңайырақ болады. Сіздің ең жақсы одақтасыңыз - мүмкіндіктегі қиындықтың орнына бақыланбайтын жағдай кезінде қиындықты табу.
Осы шектеулі уақытты пайдаланыңыз
Бұл медитация жасауды немесе медитация практикасын тереңдетуді үйрену үшін әлеуметтік дистанцияны, өзін-өзі карантиндендіруді және басқа шектеу шараларын қолданудың жақсы уақыты. Ғалымдар зейінді ойлау - бұл қорқыныш пен қорқынышқа қарсы құрал, бұл біздің иммундық жүйемізге зиян келтіріп, өзімізді жақсы көруге жол бермейтінін көрсетті.
Қазіргі уақытта болып жатқан кез-келген нәрсені бейресми, мейірімділікпен қабылдау біздің табиғи қорғанысымызды күшейтеді, жүйке жүйесін тыныштандырады және осы белгісіз уақытта келесі қадамдар, озық тәжірибелер мен шешімдер туралы анықтық береді. Тұрақты микро-зейінді тәжірибелер немесе «микрочиллерлер» арқылы, мен оларды атағаннан гөрі, сіз өзіңіздің қарамағыңызда емес, мазасыз ойыңызды басқара аласыз. Бастапқы кезең - қазіргі кездегі сана-сезімді дамытуды үйрену. Бес минуттық өзін-өзі күтуге сіздің ойыңызды сергітуге әрдайым уақыт бар. Осы қарапайым жаттығуларды сіздің үстеліңізде, көлігіңізде, диваныңызда немесе төсек орнында жасау сіздің денсаулығыңызды, әл-ауқатыңызды және жұмыс өнімділігіңізді арттыра алады.
Жұмысты бастау оңай
Медитацияға алғашқы қадам жасауға кедергі болатын көптеген аңыздар бар. Шындықты айтсақ, сізге күрделі құрал-жабдықтар жинаудың, хош иісті зат түтетудің, сиджкаға бұралудың, лотос позициясында еденде немесе жағажайда аяғымен отырудың немесе «оғаш» музыка ойнаудың қажеті жоқ. Сізге бар болғаны бес минут және өзіңіз, ыңғайлы орындық немесе жастық, және сіз алаңдамайтын орын. Омыртқаңызды тіке орындыққа немесе жастықшаға тіке отырыңыз, сонда сіз оралуға дайынсыз.
Мен сізге бір-екі рет отыру уақытын 15 немесе 20 минутқа дейін бір-екі рет көбейтіп, бастау үшін небары бес минут медитация жасауды ұсынамын. Медитацияның қарапайым және қарапайым түрлерінің бірі - тыныс алуды фокус ретінде пайдалану. Нақты тәжірибе сіздің назарыңыздың адасқанын түсініп, сіздің ойыңызды тыныс алуыңызға көмектеседі, қазіргі уақытта сіздің ақылыңыз бен денеңізді байланыстырады. Мұны жүйелі түрде жасасаңыз, медитация практикасы сізді күнделікті жұмыс режимінде жүріп, осында және қазір көбірек сақтайды.
Медитацияны бастауға арналған негізгі қадамдар
Сіз жайлы, тыныш жерде болғаннан кейін, денеңізді босаңсыта бастаңыз. Сіз көзіңізді жұмып немесе ашық немесе жартылай ашық қалдыруға болады.
Тыныс алуыңызға назар аудара бастаңыз. Ауаның мұрыннан және аузыңыздан шығып жатқанына назар аударыңыз. Тыныс алмаңыз. Тынысыңызды бақылап отырғанда табиғи қозғалуға мүмкіндік беріңіз.
Ингаляцияны бастағанда қандай сезімде болатынын, тыныс алу мен дем шығару арасындағы өзіңізді қалай сезінетініңізді және дем шығарғандағы тыныс алу сезімін байқай отырып, әр деммен және тыныспен байланыстырған кезде тыныс алыңыз және шығарыңыз.
Тыныс алуды ингаляция басталғаннан бастап, өкпеңіз толғаннан бастап, бос жерге дейін толық циклға дейін қадағалаңыз.
Ішіңіздің көтеріліп, құлдырауын байқаңыз; мұрынға кіріп-шыққан ауа.
Ойлар мен сезімдер үкім түрінде пайда болған кезде - сіз мұны дұрыс істеп жатырсыз ба, кейін не істеуіңіз керек деп ойлаңыз немесе егер бұл сіздің уақытыңызға тұрарлық па деп сұрасаңыз - жай ғана ойларды қосымша пікірсіз бақылап, оларға рұқсат беріңіз. жүр.
Сіздің ойыңыз сіздің назарыңызды ұрлап алғанын түсінген соң, онымен күреспеңіз. Ақырын назарын аударып, тыныс алуына назар аударыңыз.
Сіздің назарыңызды тынысыңыздан кетіп бара жатқанын байқаған сайын, өзіңіздің тыныс алуыңызға назарыңызды аударыңыз.
Егер сіздің ойыңыз ой тізбегіне түсіп кетсе (және бұл, мүмкін, бұл медитацияның бір бөлігі, сіздің ойыңызды қатысуға үйретеді), ақырын ой толқынынан шығып, тыныс алу сезіміңізге оралыңыз. Ол кеткен сайын шыдамдылықпен оны қайтадан алып келіңіз.
Мазасыздықтың маңызды оқулары
COVID-19 Мазасыздық және қарым-қатынасты ауыстыру стандарттары
Сізге Ұсынылады
Алкогольді пайдаланудың бұзылуынан жаңа емдеудің келешегі
