COVID дәуіріндегі күйіп қалуды басқаруға арналған 5 кеңес

Мазмұны

• 1. Жану белгілерімен танысыңыз
• 2. Қолдау жүйесін құру
• 3. Қашықтықтан суытқыштарды жасаңыз
• Жанып кетуге арналған маңызды оқулар
• Жанып кету мәдениетінен сауықтыру мәдениетіне көшу

Қашықтан жұмыс жасау бізді күйіп қалғандай сезінеді. Әрдайым жұмыс істейтін мәдениет адамдарды ұзақ уақыт жұмыс істеуге мәжбүр етеді және адамдар үнемі көрінетін болады деп күтілуде. Алайда, қажудың нақты себебі жұмыс жүктемесі немесе артық жұмыс емес.

Гэллаптың айтуы бойынша, күйіп қалу мәдени мәселе, тек жеке мәселе емес, тек COVID-19 шектеулерімен күшейеді. Жұмыстағы әділетсіз қарым-қатынас, басқарылмайтын жүктеме, негізсіз қысым, байланыс пен қолдаудың жетіспеушілігі көптеген жылдар бойы адамдарға әсер етті - қашықтан жұмыс істеу тек белгілерді күшейтеді.

Сіздің шындық туралы ойланыңыз. Сіз өзіңізді аз жігерлі сезінесіз бе? Көңілсіз? Аз тиімді ме? Жану - бұл шаршау сезімі ғана емес; бұл біздің жалпы әл-ауқатымыз бен өнімділігімізге әсер ететін жағдай.

Сізге шараларды қабылдауға және күйіп қалумен күресуге көмектесетін жеті әдіс бар.

1. Жану белгілерімен танысыңыз

Үйде жұмыс істеу көптеген адамдардың жұмыс тәртібін бұзғанымен, күйіп қалу белгілері айтарлықтай өзгерген жоқ. Осы ескерту сигналдарымен танысу олардың неден пайда болғанын түсіну және күйіп қалуды жою үшін өте маңызды.

Өкінішке орай, белгілердің көпшілігін мойындаған кезде, әдетте кеш болады. Көптеген адамдар зейінін жоғалтады, алаңдаушылықты немесе шаршағандықты сезінеді және апат болғанға дейін бұл ескертулерді азайтады.

Жұмыстың күйдірілуі медициналық жағдай емес - бұл физикалық және эмоционалдық сарқылу күйі сіздің өнімділігіңізге әсер етеді, сонымен бірге өзіңізге деген сенімділікке зиян тигізуі мүмкін. Депрессия немесе қайғы күйіп қалуды тездетуі мүмкін, бірақ сарапшылар оның шынымен не себеп болатыны туралы әр түрлі пікір айтады. Алайда негізгі белгілермен танысу бұл туралы бірдеңе жасауды бастау үшін өте маңызды.

• Айналаңыздағы адамдардан, оның ішінде отбасы мүшелерінен немесе әріптестерден алшақтау сезімі - қашықтағы жұмыс бұл сезімді одан сайын нашарлатуы мүмкін.
• Сіздің сенімділігіңіз бен мотивацияңызды төмендететін нақты немесе жай ғана қабылдауға болатын өнімділікті жоғалту сезімі.
• Дем алу, бас ауруы, кеудедегі ауырсыну немесе күйдіргі сияқты физикалық белгілер.
• Оянғысы келмеу, әлеуметтік желіге іліну, әдеттегіден көп тамақтану немесе ішу сияқты аулақ болу және қашып кету.
• Ұйқының бұзылуы, күндіз мазасыздық сезінеді, бірақ түнде қатты ойланып, үнемі уайымға салынып тыныштық таппайды.
• Шамадан тыс ішу немесе басқа да зиянды күресу механизмдері сияқты экскапистік мінез-құлықпен айналысу.
• Шоғырланудың жоғалуы бір нәрседен екінші затқа секіруде немесе қарапайым тапсырмаларды аяқтамауда көрінуі мүмкін.

2. Қолдау жүйесін құру

Адамдарға жетіспейтін нәрселердің бірі - қолдау жүйесі. Кәдімгі уақытта, сіз өзіңіздің проблемаларыңызбен бөлісу үшін әріптесіңізбен кофе ішіп алуға немесе кешігіп бара жатсаңыз, досыңызға балаларыңызды мектептен алып кетуге болады. Тұйықталған әлемде бұл әлдеқайда қиын болды, тіпті мүмкін емес.

Күндізгі жұмыс жұмысы, отбасын күту және үйде оқыту балалардың бәріне, әсіресе әйелдерге ауыр тиеді.

Зерттеулерге сәйкес, екі есе көп жұмыс жасайтын аналар өздерінің жұмыс нәтижелеріне алаңдайды, өйткені олар доптарды тым көп жонглирлейді. Әйелдер өздерін қолдаудың жоқтығын сезінеді, ал еркектердің көпшілігі қажеттілікті түсінбейді. Аналардың 44% -ы ғана үйдегі міндеттерін серіктесімен тең бөлетіндіктерін айтқан, ал 70% әкелер өз үлестерін қосамыз деп сенген.

Көмек сұрайтын адамдар күйіп қалмайтындарға қарағанда әлдеқайда аз болады. Бес минуттық қоңырауларды күніне кем дегенде екі рет брондаңыз. Досыңызға, әріптесіңізге немесе отбасы мүшеңізге хабарласыңыз. Сөйлесуге дайын немесе сізді қуаттай алатын адамды табыңыз. Messenger немесе WhatsApp-та топ ашып, өз сезімдеріңізбен бөлісуді әдетке айналдырыңыз.

Сіз қолдаудың қайдан келетінін ешқашан білмейсіз. «Мен жақсы емеспін және өзімді қатты сезінемін», - деп твиттерде Эдмунд О'Лири, «егер сіз осы твитті көрсеңіз, бірнеше секунд уақыт бөліп, сәлемдесіңіз». Ол бір күнде 200 000-нан астам лайк пен 70 000-нан астам қолдау хабарламаларын алды. Әрбір сенсорлық нүкте күйіп қалумен күреседі.

3. Қашықтықтан суытқыштарды жасаңыз

Кездейсоқ әңгімелер байланыстырады және күнделікті мәселелерді шешуге көмектеседі. Бірақ қашықтан жұмыс істегенде не болады және суық суытқышта сөйлесуге орын жоқ?

Шешім әлеуметтік өзара әрекеттестік пен жедел сөйлесуге ықпал ететін рәсімдерді қайта құруда жатыр. FreshBooks-та әртүрлі бөлімшелерден кездейсоқ адамдар кофе ішіп, байланыстырып, психологиялық қауіпсіздікті қамтамасыз етеді. Сіз мұны өз әріптестеріңізбен бірге өткізіп, «виртуалды кофеге» жинала аласыз.

Жанып кетуге арналған маңызды оқулар

Жанып кету мәдениетінен сауықтыру мәдениетіне көшу