Жүктілік кезінде психикалық сау болу үшін 5 кеңес

Мазмұны

• Негізгі ойлар
• 1. Зейінділік маңызды.
• 2. Бұл үшін қосымша бар.
• 3. Күнтізбеге күн түнін қойыңыз.
• 4. Жеке уақыт өте маңызды.
• 5. Қажетті нәрсені сұраңыз.
• Төменгі сызық

Негізгі ойлар

• Жүктілік кезінде әйелдер өздерінің денсаулығына бейім болатыны сияқты, эмоционалды денсаулықты күту де маңызды.
• Бағалы құралдарға зейін, уақытты бөліп алу және басқалармен бірге көмек сұрау жатады.
• Жүктілік кезіндегі стрессті басқару анадан бала туылғаннан кейін де пайдалы болуы мүмкін.

Жүктілік кезінде форманы сақтау үшін не қажет? Дене жаттығулары туралы көптеген мақалалар бар, бірақ эмоционалды денсаулықты қалай сақтау керектігі туралы жеткіліксіз.

Жүктілік ағза үшін сияқты ақыл үшін қиын болуы мүмкін; бұл көптеген әйелдердің өміріндегі ең үлкен өмірлік өзгерістердің бірі, және онымен бірге көп нәрсе болады - жаңа міндеттер, өмір салты мен қарым-қатынастың өзгеруі, мансаптағы, қаржыдағы және тұрмыстағы өзгерістер. Стресс өте үлкен болуы мүмкін. Сонымен, эмоционалды денсаулықты сақтауға көмектесетін бірнеше кеңестер бар.

1. Зейінділік маңызды.

Мұқият болу жағалаудағы гипстер үшін бір нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ кішігірім зерттеулердің алғашқы зерттеулері жүктілік кезінде стрессті азайту арқылы эмоционалды сау болуға көмектесетінін көрсетеді. Денеңіздің өзгерістері мен сіз көп мазалайтын нәрселер туралы біліп отыру және кішігірім жеңістерден дәм тату депрессия мен уайымнан арылуға көмектеседі.

2. Бұл үшін қосымша бар.

Зерттеулер медитацияның жүктіліктің керемет серігі екенін көрсетеді, бірақ көптеген адамдар неден бастайтынын білмейді. Бақытымызға орай, сізді бастауға болатын бірнеше керемет қосымшалар бар.

3. Күнтізбеге күн түнін қойыңыз.

Жүктілік кезіндегі стресстің ең үлкен көздерінің бірі - сіздің маңызды адаммен қарым-қатынасыңыздың өзгеруі. Сондықтан жүктілік кезінде апта сайынғы күндізгі жоспарлауды бастау және оны ұстану өте маңызды. Бұл қымбат болмауы керек - сэндвичтерді әдемі жерге апару немесе саябақта ұзақ серуендеу кешкі ас пен кинодан жақсы.

4. Жеке уақыт өте маңызды.

Кездесуді өткізетін ең маңызды адам - ​​сіз. Мұздатылған шай мен журналмен бірге 20 минут болса да, күнделікті жеке уақытыңызды бөлу үшін не істеу керектігін жасаңыз. Қазір және нәресте келген соң тыныс алу бөлмесінің болуы сізге стресстен арылуға көмектеседі.

5. Қажетті нәрсені сұраңыз.

Міне, эмоционалды денсаулықты сақтауға арналған тамаша кеңес - сізге қажет нәрсені дәл айтуды үйреніңіз. Көмек сұрау айқын көрінуі мүмкін, бірақ сіз шаршап-шалдығып, шаршап-шалдығып жатқанда, бұл мәселеге жету қиын болуы мүмкін. Егер сіз басқалардан сұрамау үшін тәрбиеленген болсаңыз, бұл сізге екі есе қиын болуы мүмкін. Мұнда практика сізге жаңа ана болудың қажеттіліктеріне дайындалу үшін жүктілік кезінен гөрі тәжірибе көмектеседі және жақсы уақыт болмайды.

Төменгі сызық

Егер сізде бұрын мазасыздық пен депрессия болған болса да, денсаулықты сақтау және стресстің деңгейін арттыратын триггерлерден аулақ болу үшін көп нәрсе жасай аласыз. Оларды қазірден бастап бала туылғаннан кейін дивиденд төлеуге болады.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy