Өзіңізді бағалауды жақсартудың 8 қадамы

Мазмұны

• Өзін-өзі бағалаудың маңызды оқулары
• Адамдарға сүйіспеншілік сезінудің бірінші себебі

Сіздің жеке құндылығыңыз туралы сөз болғанда, бір ғана пікір маңызды - сіздің жеке пікіріңіз. Тіпті оны мұқият бағалау керек; біз өзіміздің қатал сыншыларымыз болуға бейімбіз.

Гленн Ширалди, Ph.D, авторы Өзін-өзі бағалау жұмыс кітабы , өзін-өзі сау бағалау өзін-өзі шынайы, бағалайтын пікір ретінде сипаттайды. Ол былай деп жазады: «Адамның сөзсіз құндылығы біздің әрқайсымыз жемісті өмір сүру үшін қажетті барлық мүмкіндіктермен туады деп болжайды, дегенмен әркімде әр түрлі даму деңгейінде болатын әр түрлі дағдылар бар». Ол негізгі құндылықтың байлық, білім, денсаулық, мәртебе сияқты нарықтағы құндылықтарға немесе басқаларға деген көзқарасқа тәуелді болмайтындығына назар аударады.

Кейбіреулер әлемді және қарым-қатынасты шарлап, өзін-өзі шектейтін сенімдерін растайтын кез-келген дәлелдерді іздейді. Судьялар мен алқабилер сияқты, олар үнемі өздерін сотқа жібереді, кейде өмір бойы өзін-өзі сынға алады.

Төменде өзін-өзі бағалау сезімін арттыру үшін жасауға болатын сегіз қадам бар.

1. Зейінді болыңыз.

Егер біз өзгерту керек нәрсе бар екенін мойындамасақ, біз бір нәрсені өзгерте алмаймыз. Өзіміздің теріс сөйлесетінімізді біле отырып, біз оны тудыратын сезімдерден аулақ ете бастаймыз. Бұл бізге олармен азырақ анықтауға мүмкіндік береді. Бұл хабардарлықсыз біз өзімізді-өзіміз шектейтін әңгімемізге сенудің тұзағына оңай түсе аламыз және медитация мұғалімі Аллан Локос айтқандай: «Сіз ойлағанның бәріне сенбеңіз. Ойлар тек қана - ойлар ».

Өзіңізді-өзі сынау жолына түсе салысымен, не болып жатқанын ақырын байқап, оған қызығушылық танытып, «Бұл фактілер емес, ойлар» деп еске салыңыз.

2. Оқиғаны өзгертіңіз.

Біздің бәрімізде өзіміз туралы өзіміздің жеке қабылдауымызды қалыптастыратын әңгіме немесе әңгіме бар, оның негізінде біз өзіндік бейнеміз жатыр. Егер біз бұл оқиғаны өзгерткіміз келсе, оның қайдан шыққанын және өзімізге айтатын хабарларды қайдан алғанымызды түсінуіміз керек. Біз кімнің дауысын іштей қабылдаймыз?

«Кейде« сіз семіз »немесе« сіз жалқаусыз »деген сияқты автоматты жағымсыз ойлар сіздің ойыңызда жиі қайталануы мүмкін, сондықтан сіз олардың шын екеніне сене бастайсыз», - дейді Джессика Кобленц, Psy.D. «Бұл ойлар үйренілді, демек олар болуы мүмкін оқымаған . Сіз аффирмациялардан бастауға болады. Өзіңіз туралы не сенгеніңізді қалайсыз? Бұл сөз тіркестерін күн сайын өзіңізге қайталаңыз ».

Томас Бойс, Ph.D., аффирмацияларды қолдануды қолдайды. Бойс және оның әріптестері жүргізген зерттеулер оң пікірлердегі «еркін сөйлеуге үйрету» (мысалы, бір минут ішінде өзіңіз туралы көптеген жағымды нәрселерді жазып алу) депрессия белгілерін Бек арқылы өзін-өзі есептеумен өлшейтінін көрсетті. Депрессияны түгендеу. Жазылған жағымды мәлімдемелердің үлкен саны жақсартумен байланысты. «Түнгі теледидардың кесірінен олар жаман атаққа ие болса да, - дейді Бойс, - оң пікірлер көмектесе алады».

3. Салыстырыңыз және үмітсіз қояндардың шұңқырына түсіп қалмаңыз.

«Мен баса назар аударатын екі нәрсе - қабылдауға машықтану және өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтату», - дейді психотерапевт Кимберли Хершенсон, LMSW. «Мен әлеуметтік медиада біреудің бақытты болып көрінуі немесе оның жеке өзі бақытты екенін білдірмейді. Салыстыру тек жағымсыз өзін-өзі сөйлеуге әкеледі, бұл мазасыздық пен күйзеліске әкеледі ». Өзін-өзі төмен сезіну сіздің психикалық денсаулығыңызға, сондай-ақ сіздің өміріңіздегі басқа салаларға, мысалы, жұмыс, қарым-қатынас және физикалық денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін.

4. Ішкі рок-жұлдызды арнаңыз.

Альберт Эйнштейн «Барлығы - данышпан. Бірақ егер сіз балықты ағашқа өрмелеу қабілетіне қарап бағаласаңыз, ол бүкіл өмірін оны ақымақ деп санайды ». Біздің бәріміздің күшті және әлсіз жақтарымыз бар. Біреу керемет музыкант болуы мүмкін, бірақ қорқынышты аспаз. Екі сапа да олардың негізгі құндылығын анықтамайды. Өзіңіздің мықты жақтарыңыздың қандай екенін және олардың өзіне деген сенімділік сезімдерін, әсіресе күмән тудырған кезде, мойындаңыз. Бір нәрсені «бұзған» немесе «сәтсіздікке» ұшыраған кезде жалпылау жасау оңай, бірақ өзіңіздің рок жолдарыңызды еске түсіру өзіңізге шынайы көзқарас ұсынады.

Психотерапевт және сертификатталған секс-терапевт Кристи Оверстрит, LPCC, CST, CAP, өзіңізге сұрақ қоюды ұсынады: «Сіздің өміріңізде сіз өзіңізді жақсы бағалайтын уақыт болды ма? Өміріңнің сол кезеңінде не істедің? »Деп сұрады. Егер сізге ерекше сыйлықтарыңызды анықтау қиын болса, досыңыздан оларды сізге көрсетуін сұраңыз. Кейде өзгелер үшін бізден гөрі жақсы нәрсені көру оңайырақ болады.

Өзін-өзі бағалаудың маңызды оқулары

Адамдарға сүйіспеншілік сезінудің бірінші себебі