Іштің майы және сіздің миыңыз

Сұйық интеллект - қысқа мерзімді есте сақтауды және жаңа және ерекше жағдайларда проблемаларды шешу үшін тез, қисынды және абстрактілі ойлау қабілетін қамтитын интеллект түрі - жас ересек жаста (20 мен 30 жас аралығында), деңгейлер белгілі бір уақыт аралығында болады, содан кейін қартайған кезде, әдетте, баяу төмендей бастайды. Бірақ қартаю сөзсіз болғанымен, ғалымдар ми жұмысындағы белгілі бір өзгерістер болмауы мүмкін екенін анықтайды.

Айова штаты университетінің бір зерттеуі, 2019 жылдың қараша айында шыққан Ми, мінез-құлық және иммунитет , көбінесе орта жастан басталып, қартайған кезге дейін жалғасатын бұлшықет жоғалуы және іштің айналасындағы дене майының жиналуы сұйықтық интеллектінің төмендеуімен байланысты екенін анықтады.Бұл өмір салтын ұстанатын факторлар, мысалы, сіз ұстанатын диета түрі және бұлшықет бұлшық еттерін ұстап тұру үшін жыл бойына жасайтын жаттығулар түрі мен мөлшері, бұл құлдыраудың алдын алуға немесе кейінге қалдыруға көмектесуі мүмкін екенін көрсетеді.

Зерттеушілер 4000-нан астам орта және үлкен жастағы ерлер мен әйелдердің бұлшық еттерін, іш майын және тері астындағы майларды (сіз көре алатын және ұстай алатын майдың түрі) өлшеуді қамтитын деректерді қарастырды және бұл мәліметтерді салыстырды алты жылдық кезеңдегі сұйықтық интеллектінің өзгеруі. Олар іштің май мөлшері жоғары орта жастағы адамдар сұйықтық интеллектінің көрсеткіштері бойынша жыл өткен сайын нашарлай түсетінін анықтады.

Әйелдер үшін ассоциация іштің артық майының нәтижесінде пайда болған иммунитеттің өзгеруіне байланысты болуы мүмкін; ерлерде иммундық жүйе қатыспаған көрінеді. Болашақ зерттеулер бұл айырмашылықтарды түсіндіруі мүмкін және мүмкін ерлер мен әйелдердің әртүрлі емдеу әдістеріне әкелуі мүмкін.

Сонымен қатар, сіз өзіңіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды қорғау үшін іштің майын азайтуға және бұлшықет массасын ұстауға көмектесетін бірнеше қадамдар жасай аласыз. Өмір салты бойынша ең көп ұсынылатын екі тәсіл - аэробты жаттығулардың деңгейін сақтау немесе жоғарылату (бұған кейбір адамдар үшін күн сайын көбірек жүру арқылы қол жеткізуге болады) және бүкіл дәндерден талшықтар көп болатын Жерорта теңізі стиліндегі диетаны ұстану, көкөністер мен басқа да өсімдік тағамдары және жоғары өңделген тағамдарды жояды. Егер сізде қосымша іш майлары болса, дәрігеріңізбен сөйлесіп, сізге қолайлы жоспарды анықтаңыз.

Танымдық жұмыс қашан шыңға жетеді? Өмір бойы әр түрлі танымдық қабілеттердің асинхронды жоғарылауы мен құлдырауы. Психологиялық ғылым. Сәуір 2015; 26 (4): 433-443.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441622/

Магриплис Е, Андреа Е, Зампелас А. Іштің семіздігін алдын-алу және емдеудегі тамақтану (Екінші басылым, 2019) Жерорта теңізі диетасы: бұл не және оның іштегі семіздікке әсері. 281-299 беттер.

https://www.scomachirect.com/science/article/pii/B9780128160930000215

Cowan TE, Brennan AM, Stotz PJ және т.б. Іштің семіздігі бар ересектердегі жаттығу мөлшері мен қарқындылығының майлы тінге және қаңқа бұлшықет массасына жеке әсері. Семіздік. 27 қыркүйек, 2018 жыл

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22304