Көбірек қарау және оның сіздің ұйқыңызға әсері

Мен кез-келген адам сияқты өте жақсы көретін сессияны ұнатамын. Жақында мен барлық 96 серияларды араладым Қоршаған орта шамамен екі апта ішінде! Мен жақсы серіктес сияқтымын. Жақында жүргізілген сауалнамаға сәйкес, американдықтардың 70 пайызы бақылаушылар.

Ағындық қызметтерді және сұраныс бойынша мазмұнды, бұқаралық ақпарат құралдарын тұтыну түрін өзгертетін технологиямен, келесі сұрақтарды қою керек: осы көп көру біздің ұйқымыздың берік болуына қандай әсер етеді?

Көп көру және ұйқының сапасы

Жаңа зерттеу осы мәселені шешеді. Мичиган Университеті мен Бельгияның Левен Университетінің ғалымдары көп қараудың таралуын және осы кеңейтілген қарау сессияларының ұйқыға қалай әсер ететінін зерттеді. Зерттеуге 18-25 жас аралығындағы 423 жас ересек адамдар қатысты. Зерттеушілер олардың теледидарларды көрудің әдеттегі әдеттері мен көп көретін әдеттерін талдады - соңғысы олардың ұйқысының сапасы, шаршағыштығы және ұйқысыздығы сияқты «бір теледидарлық шоудың бірнеше рет, бірінен соң бірін көру» деп анықталды.

Олар қатты қарау және ұйқы проблемалары арасында мықты байланыстар тапты:

• Қатысушылардың 80 пайыздан астамы өздерін үлкен бақылаушылар деп санады, ал олардың 20 пайыздан астамы өткен айда аптасына кем дегенде бірнеше рет қарады
• Нашар ұйықтаушы деп танылған адамдардың шамамен 3-тен 1-інде ұйқының нашар сапасы байқалды.
• Көпті көру ұйқысыздық белгілерімен, шаршағыштықпен және ұйқының сапасымен байланысты болды.

Зерттеушілер теледидарды үнемі көру мен көп көру арасындағы айырмашылықтарды тапты. Теледидарды үнемі көру ұйқының сапасыздығымен байланысты емес, керісінше көп көру.

Қарапайым көру ұйқыны қалай бұзады?

Мұнда бірқатар факторлар болуы мүмкін. Зерттеушілер бұл зерттеуде ұйқының бұзылуы «ұйқының алдындағы қозу» деп аталатын ынталандыру түрі кешке қарай қараудың психикалық ынталандыруының нәтижесі болғанын анықтады. Бағдарламалау мазмұнына - сюжеттік желілерге, іс-әрекетке, бейнелілікке - әсер ету мидың белсенділігі мен байқампаздығын ынталандырады. Қарапайым сеанстың ұзақтығы ұйқыға дейінгі ұйқыны тудырады, біздің ұйықтап кетуімізге кедергі келтіреді. Сіздің қазіргі сүйікті шоуыңыздың эпизодтарын бірінен соң бірін көру күннің соңында босаңсып кету сияқты сезінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің миыңыздың күйіп кетуіне ықпал етпей, оны босатуға мәжбүр етеді.

Көбірек қарау - бұл салыстырмалы түрде жаңа құбылыс, оның психикалық және физикалық денсаулығымен байланысы туралы ғылыми тұжырымдар енді келе бастады. Жақында жүргізілген зерттеулер жалғыздық сезімін, сондай-ақ депрессия мен мазасыздықты байланыстырады. Ұлыбританиядан шыққан жаңа зерттеу көрсеткендей, Ұлыбританиядағы ересектер мен жасөспірімдердің үштен біріне жуығы көп қарау олардың ұйқыны жіберіп немесе шаршау сезімін тудырды деп ойлайды.

Теледидар қараудың әсерін зерттеудің ұзақ тарихы бар - және оның көп мөлшері ұйқыға, сондай-ақ психикалық және физикалық жағдайға зиянды деген көптеген дәлелдер бар. Күнделікті екі сағаттан астам теледидар көру ұйқының бірнеше проблемаларына байланысты:

• ұйықтап жатқанда қиындық
• түнде ояну
• таңертең ерте оянып, ұйықтай алмау

Зерттеулерге сәйкес, теледидардың арбауы ұйқы уақытын кейінге қалдыруы мүмкін және ұйқыға үлкен қарыз әкелуі мүмкін. Ұйқының қарызы - сізге қажет ұйқы мен нақты ұйқы арасындағы айырмашылық.

Жақында жүргізілген ауқымды зерттеулерге сәйкес, теледидардың тым көп болуы өлім қаупімен байланысты. Бұл 2015 жылғы зерттеуде өлім-жітімнің 15 пайызға жоғары тәулігіне 3-4 сағат теледидар көру, ал өлім-жітімнің 47 пайызға жоғары тәулігіне жеті және одан да көп сағат қарау. Зерттеушілер теледидар көрумен бірге жүретін отырықшы мінез-құлықты денсаулықтың нашарлауының кеңеюіне, оны теледидарды кеңейтілген қарауға алып келетін фактор ретінде атап өтті. Басқа зерттеулер теледидарды қарау мен қатерлі ісік пен жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлім қаупі арасындағы байланысты көрсетті.

Шамадан тыс және ұзақ уақыт теледидар көру балалық шақтағы және ересектердегі семіздікпен, екінші типтегі қант диабетімен ауыру қаупімен және депрессиямен байланысты.

Неліктен біз сергек боламыз?

Қазіргі теледидарға деген үш-төрт эпизодты қабылдауға деген көңіліңіз сәл аз сезінесіз бе? Неліктен біз теледидарға неге соншалықты сіңіп кетеміз? Бағдарламаның қол жетімділігі біздің бәрімізді кәмпиттер дүкеніндегі балалар сияқты етеді. Провайдерлер бізді өте жақсы шешеді - бізді келесі эпизодқа шығаратын автоматты ойнату функциясы жалғастыруды таңдаудың орнына қарауды тоқтату үшін шара қолдану керек дегенді білдіреді.

Өткен жылдың көктемінде Netflix бас директоры Рид Хастингс журналистермен ұйқы мен көп көру арасындағы бәсекелестік қатынастар туралы айтты: «... Netflix-тен шоу көріп, оған тәуелді болсаңыз, түнде ұйықтамайсыз ... біз бәсекелес болып жатырмыз ұйқыда, шетте », - деді Хастингс.

Эскапистикалық ләззаттар (және толқулар, күлулер және жылаулар) тәуелділікті тудыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі бақылау деңгейі төмен адамдар, депрессияға ұшыраған немесе жалғыздықтан зардап шегетін адамдар сияқты, көбінесе сағатты көп қабылдайды. Өз кезегінде, шамадан тыс қарау оқшаулану сезімін, өзін-өзі басқара алмауды және көңіл-күйдің төмендеуін күшейтіп, қиын, төмен циклды тудыруы мүмкін. Мазмұнның іс жүзінде шексіз көптігіне байланысты, диетаны, ішімдікті және денсаулыққа әсер ететін басқа өмір салтын таңдаудан айырмашылығы жоқ, теледидарларды қалыпты және сақтықпен басқаратын әдет ретінде қарауды бұрынғыдан да маңызды ету керек.

Теледидарды қарауды басқаруға арналған кеңестер

Ұйқыңызды және жалпы денсаулығыңызды қорғау үшін қатты қадағалап отырғаныңыз жөн. Кешке демалуға және бағдарламаны тамашалауға ешқандай себеп жоқ. Бір эпизод әрқашан беске айналмас үшін бірнеше қадамдар жасау керек:

Жалғыз қарамаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, теледидарларды ағынды және эфирге шығару көбінесе жалғыз уақыт өткізу болып табылады. Жақында Ұлыбританияда жүргізілген зерттеуде көрермендердің 45 пайызы күнделікті теледидар көретіні анықталды, ал 90 пайызы кем дегенде әр апта сайын өздері көреді. АҚШ-тағы сауалнамаға сәйкес, респонденттердің жартысынан көбі, яғни 56 пайызы - үлкен сағатты ғана қалайды. Үйде жеке құрылғылармен, ортақ есептік жазбалармен және Wi-Fi арқылы бүкіл отбасы бірге бола алады - әр түрлі бөлмелерде әртүрлі бағдарламаларды көре алады.

Егер сіз оны басқара алсаңыз, басқа адаммен бірге көргеніңіз жөн. Сіздің серіктесіңіз, балаларыңыз, достарыңыз. Сіз және сіздің серіктестеріңіз бір-біріңізді бақылауда ұстауға көмектесе алады - топтарда біреу күшейіп, «жеткілікті» деп айтып, теледидарды өшіреді. Жалғыз, біз импульс импульсінің бізге жақсаруына жол береміз.

Қараңғыда емес, жарықта бақылаңыз. Бұл қарама-қарсы болып көрінуі мүмкін - түнде жарықтың түсуі ұйқыға пайдалы емес пе? Мен сізге үйдегі барлық шамдарды қосуды ұсынбаймын. Теледидарды көру үшін қараңғы бөлмеге сүңгу экранды және оның мазмұнын сіздің назарыңыздың жалғыз, үзіліссіз назарына айналдырады. Бөлмеде біршама жарық болса, айналаңызда болып жатқан нәрселермен тығыз байланыста боласыз. Сіз өзіңізді бір нәрсеге алаңдатуыңызға мүмкіндік бересіз - бұл сіз мақсат еткіңіз келген тапсырма, сіз жасағыңыз келетін жасөспіріммен әңгіме, оқығыңыз келген кітап. Өмірдегі сол алаңдаушылықтар көруге шектеулер қоюға көмектеседі.

Өзіңізге уақыт шегін беріңіз. Мен төрт сағаттық созылу туралы да айтпаймын. Қанша уақыт көретіндігіңізді бастамас бұрын шешіңіз. Өзіңізге икемділік беріңіз, тек шексіз. Екі немесе үш эпизодты көп көретін қақпақты орнатыңыз. Егер сіз уақыт шектеулі екендігіңізге сенімді болмасаңыз (және сіз бұл туралы ойлануға ақылды болсаңыз, өйткені бұл қиын), телефонға өзіңізге еске түсіру үшін таймер орнатыңыз. Одан да жақсысы, көру аяқталғаннан кейін бірдеңе жасау үшін жазылыңыз, мысалы телефонға досыңызға қоңырау шалыңыз. Егер сіз сессияны ұзағырақ көруге шешім қабылдадыңыз, оны басқа әрекетке ортасынан бөліңіз.

Бізде жаңа және өзгеретін көру әдеттерінің, оның ішінде ұйқының және денсаулықтың өзгеруіне әсер ету туралы білуге ​​болатын мол қаражат бар. Ағындық жазылымдардан бас тартуға ешқандай себеп жоқ, керісінше, ақылға қонымды, тұрақты шектеулер қойып, демалудың бірнеше тәсілінің бірі ретінде көруге жұмсайтын уақытыңызды толығымен ұнатыңыз.