Қиындықтарды азайтыңыз

Мазмұны

• Тәжірибе:
• Неліктен?
• Қалай?

• Кейбір ауыр эмоциялар адамдарға қауіп-қатер туралы ескерту немесе қымбат қателікті қайталауына жол бермеу сияқты мақсатқа жетуі мүмкін.
• Тұрақты азаптар физикалық және эмоциялық жағымсыз әсер етуі мүмкін.
• Ауыр оқиғаларға жол бермеу үшін, хабардар болыңыз, жағымсыз тітіркендіргіштерден сақ болыңыз, «үйренген дәрменсіздіктен» аулақ болыңыз және қарым-қатынастардағы жағымсыздықтар туралы біліңіз.

Сіз қажет емес ауырсынуды сезінесіз бе?

Тәжірибе:

Қиындықтарды азайтыңыз .

Неліктен?

Азапты оқиғалар нәзік ыңғайсыздықтан бастап, қатты қиналуға дейін - және оларға орын бар. Қайғы жүректі аша алады, ашулану әділетсіздіктерді көрсете алады, қорқыныш сізді нақты қауіп-қатер туралы ескертеді және өкіну келесі жолы үлкен жолға түсуге көмектеседі.

Бірақ шынымен де бұл дүниеде азап шегушілік бар ма? Айнадағы өзгелердің, оның ішінде менің немесе өзіңіздің бет-әлпетіңізге қарап, қажудың, тітіркенудің, стресстің, көңілсіздіктің, сағыныш пен уайымның белгілерін көріңіз. Қазірдің өзінде өмірде көптеген қиындықтар бар, олар: сөзсіз ауру, жақындарыңыздан айрылу, қартайу және өлім - күн сайын қосымша ауырсыну дозасын беру үшін миыңызда біржақтылықты қажет етпейді.

Сіздің миыңыз сіздің ата-бабаларыңыздың гендерін табыстауға көмектесу үшін дәл осындай «негативтіліктің» эволюциясын дамытты, бұл қазіргі кезде көптеген кепілдіктер келтіреді.

Азапты оқиғалар жайсыздықтардан басқа. Олар сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға тұрақты зиян тигізеді. Өзіңізді қатты сезініп, қысылып, қысылып, қатты қиналғанда немесе жай ашуланғанда:

• Сіздің иммундық жүйеңізді әлсіретеді
• Асқазан-ішек жүйеңіздегі қоректік заттардың сіңуін нашарлатады
• Сіздің жүрек-қан тамырлар жүйеңіздің осалдығын арттырады
• Сіздің репродуктивті гормондарыңызды төмендетеді және ПМС-ны күшейтеді
• Сіздің жүйке жүйеңізді бұзады

Атақты мақаланы қарастырайық: «Нейрондар бірге жанып, сыммен байланысады». Бұл дегеніміз, бірнеше рет қайталанатын азапты оқиғалар, тіпті жұмсақ жағдайлар да:

• Пессимизмді, мазасыздықты және тітіркенуді арттырыңыз
• Көңіл-күйіңізді төмендетіңіз
• Амбиция мен оң тәуекелді азайтыңыз

Ерлі-зайыптылардың көңіл-күйін түсіретін оқиғалар сенімсіздікті туғызады, салыстырмалы түрде кішігірім мәселелерге, қашықтыққа және қатал циклдарға сезімталдығын арттырады. Үлкен масштабта - топтар немесе ұлттар арасында - олар көп нәрсені жасайды.

Сондықтан, сіз де, шынымен де, беріңіз де, азапты оқиғаларға жеңіл қарамаңыз.Мүмкіндігінше олардың алдын алыңыз, мүмкін болмаған кезде өтуіне көмектесіңіз.

Қалай?

Осы аптада өзіңізді мүмкіндігінше жақсы сезіну үшін позицияны ұстаныңыз. Олар есіктен өткенде ауыр оқиғаларды бастайтын стенд және оларды жүре беруге шақыратын стенд, сіздің ойыңыздан шыққан жол.

Бұл жайсыздықпен немесе күйзеліспен соғыста емес, бұл тек жағымсыздықты қосады, мысалы, бензинмен отты сөндіруге тырысу. Керісінше, бұл өзіңізге мейірімді, ақылды және ауыр оқиғалардың уытты әсерлері туралы шынайы.

Шын мәнінде, сіз өзіңіздің жаныңызға жақын досыңызға айтарыңызды жай ғана айтып отырсыз: Мен сіздің жақсы болғаныңызды қалаймын және сізге көмектесемін. Дәл қазір өзіңізге осылай деп айтып көріңіз. Бұл қалай?

Эмоционалды ауырсыну пайда болған кезде, тіпті жұмсақ болса да, оны хабардарлық кеңістігінде ұстауға тырысыңыз. Дәстүрлі метафорада үлкен қасық тұзды бір кесе суға араластырып, содан кейін оны ішіп алғаныңызды елестетіп көріңіз: иук. Бірақ содан кейін сол қасықты таза шелектегі суға араластырып, содан кейін кесе ішіп отырғаныңызды елестетіп көріңізші: бұл бірдей мөлшердегі тұз - бірдей мөлшердегі уайым немесе күйзеліс, өзін жеткіліксіз немесе көк сезіну - бірақ үлкенірек жағдайда. Назар аударыңыз, аспан сияқты шексіз, ойлар мен сезімдер өтетін шексіз.

Сіздің ойыңызша, жағымсыз ақпарат, оқиғалар немесе тәжірибелер жағымдыларды қалай жеңе алатындай көрінуі мүмкін. Мысалы, зерттеушілердің пайымдауынша, адамдар бір нәрсені жоғалтудан гөрі бір нәрсені жоғалтпау үшін көп жұмыс істейді немесе неғұрлым жұмсақ болады. Олар бірнеше жақсылықтардан тазарғаннан немесе көтерілгеннен гөрі бір кінәратпен көбірек ластанған сезінеді. Мұны өзгертуге тырысыңыз; мысалы, кейбір жақсы қасиеттеріңізді таңдап, олардың осы аптада сіздің өміріңізде қалай көрінетінін көріңіз.

Қашан да қыжылдаған, ашуланған немесе көңілсіз болған кезде абай болыңыз. Адамдар (және басқа сүтқоректілер) «үйренген дәрменсіздік» деп аталады - бекершілікті, иммобилизацияны және пассивті сезімді дамытады. Қай жерде екеніңізге назар аударыңыз мүмкін сіздің күшіңіз бар жерде өзгеріс жасаңыз; бұл сіздің ойыңызда болуы мүмкін, бірақ бұл ештеңеден гөрі жақсы.

Өз қарым-қатынастарыңызда жағымды оқиғаларға қарағанда бір жағымсыз оқиғаға қаттырақ реакция жасауды ұмытпаңыз. Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, бір жағымсыз кездесуді өтеу үшін әдетте бірнеше оң өзара әрекеттесу қажет. Маңызды қарым-қатынасты таңдаңыз, содан кейін ондағы нәрсеге шынымен назар аударыңыз; осы нәрселер туралы өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік беріңіз. Бұл қарым-қатынастың проблемаларын шешіңіз, бірақ оларды болашақта сақтаңыз.

Тұтастай алғанда, есіңізде болған сайын, санаңыздағы оңға қарай әдейі еңкейтіңіз. Бұл әлемге раушан түсті көзілдірік арқылы қарау емес. Мидың жағымсыздығын ескере отырып, сіз тек ойын алаңын теңестіресіз.