Ауырсыну мен депрессияның тиімді уытты емес баламалары

Мазмұны

• Депрессияға арналған маңызды оқылымдар
• Депрессияның жақсарғанын қалай білуге ​​болады?

Көк шай

Көк шай ( Camellia sinensis) бұл маңызды қабынуға қарсы және антидепрессант.Көк шайдың құрамында кездесетін бірегей амин қышқылы - Теанин (глутамин қышқылы гамма-этиламид). Адамзат зерттеулері көрсеткендей, диеталық теаниннің қосылуы альфа-толқындық белсенділікті жоғарылатады (Йокогоши және басқалар, 1998) және сергек релаксация жағдайына ықпал етеді. Теанин GABA және серотонин өндірісін ынталандырады және босаңсытатын қабынуға қарсы сусын болып табылады. Ол гематоэнцефалдық бөгет арқылы өтеді және мидағы ләззат химикаты допамин деңгейін жоғарылатуға арналған зерттеулерде көрсетілген. Теанин глутамат антагонисті болып табылады және антидепрессант ретінде әсер етуі мүмкін глюкокортикоидтарды басады (Paul & Skolnick, 2003). Көк шай сонымен қатар күшті антиоксидант болып табылады және ұзақ өмір сүрумен байланысты. Жасыл шайдың құрамындағы L-теанин мен кофеин тек кофеиннен гөрі есте сақтау қабілеті мен зейінді едәуір жақсартады (Оуэн, Парнелл, Де Брюин және Рикрофт, 2008).

Зімбір және турмерикпен бірге тамақ дайындау

Зімбір мен куркума организмдегі қабынуға жауап беретін ферменттер болып табылатын COX және LOX тежейді. Бұл үнемді дәрілік тамыр тамырлары, оларды күнделікті шай мен тағам дайындауға оңай қосуға болады. Зімбір тамыры, әсіресе COX және LOX қабыну ферменттерін тежейтін гингеролдардың (чили мен қара бұрыштың құрамында болатын капсаицин мен пиперинге байланысты) буындар мен бұлшықеттердің ауырсынуына тиімді. Бұл тамырлар сұйық сығындыда немесе капсулада болады. Үлкен қос соқыр зерттеу ревматоидты артритпен ауыратын науқастардың ауырсынуын, ісінуін және қаттылығын төмендетуде куркумин (Турмериктен) қуатты қабынуға қарсы препарат (фенилбутазон) сияқты тиімді екенін көрсетті (Meschino, 2001).

Куркума ұнтақ түрінде және жаңа піскен тамыр түрінде болады, екеуін де тағам дайындау үшін қолдануға болады. Куркума мен зімбірдің синергетикалық әсерінен пайда табудың бір әдісі - бұл жаңа тамырларды да алу (көбіне үнділік, азиялық немесе денсаулық сақтау дүкендерінде) және әрқайсысының шамамен 2 дюймді кесіп алып, суда 15 минут қайнатыңыз. бұл әдемі ашық қызғылт сары. Күніне 2 кесе ішіңіз. Куркуминді оңтайлы сіңіру үшін қара бұрышта кездесетін пиперин қажет және оны куркумин капсулаларына жиі қосады және осы себепті тамақ дайындауда қолданады.

Турмериканың күнделікті дозасы үшін осы дәмді рецептті қолданып көріңіз.

Алтын сүт

Алтын сүт - куркуманың бай алтын түсімен аталған дәстүрлі аюрведиялық сусын. Оны үйде сатып алуға немесе жасауға болады. Ол ұнтақ куркуманы дәмдеуіштермен біріктіреді, олар ауырсынуды азайтады, өйткені олар көңіл-күйді көтереді.

Ингредиенттерді біріктіріңіз

Депрессияға арналған маңызды оқылымдар

Депрессияның жақсарғанын қалай білуге ​​болады?