Жұбайыңызға ашуланшақ сезінесіз бе? Бұл туралы сөйлесейік

Мазмұны

• Негізгі ойлар
• Сіз ашуланған кезде және оны білгенде: неге бұл қалыпты және не істеу керек (және Жоқ Бұл туралы)
• Жұбайыңызға ашуланған кезде сезінетін 3 нәрсе
• Ашудың маңызды оқылымдары
• Гитлер қаншалықты ессіз болды?

Негізгі ойлар

• Ашулану жаман емес болса да, ашулану сіздің некеңізге кері әсерін тигізуі мүмкін, егер онымен жақсы күресілмесе.
• Ашуланбаған немесе басылмаған ашу-ыза көбінесе реніш пен күйзеліске әкеледі, бұл некеге өте қауіпті.
• Жұбайыңызға кейде ашулану сезімі қалыпты жағдай; келесі қадам - ​​сіздің ашу-ызаңызды тиісті деңгейде білдіруіңіз.
• Әрдайым кішігірім мейірімділік пен кішіпейілділік үшін некеде кеңістікті сақтаңыз және бір-біріңіздің кемшіліктеріңіз бен сәтсіздіктеріңізді қабылдауға дайын болыңыз.

Сіз жұбайыңызға ашуланған кезіңіз болды ма? Көпшілігіміз үшін жауап иә. Ақыр соңында біз адамбыз, ал ашу - бұл адамның қалыпты эмоциясы.

Бірақ ашу сезімі жаман болмаса да, ашулану сіздің некеңізге кері әсерін тигізуі мүмкін.

Сіз ашуланған кезде және оны білгенде: неге бұл қалыпты және не істеу керек (және Жоқ Бұл туралы)

Егер сізде сау ерлі-зайыптылар ешқашан бір-біріне ашуланбайды немесе ең болмағанда «ашуланбауы керек» деген ой болса, бұл пайдасыз сенімді тастайтын кез келді. Шындық - барлық ерлі-зайыптылар төбелеседі. Қарым-қатынас жөніндегі сарапшы және зерттеуші доктор Джон Готтманның айтуынша, тіпті сау жұптар да кейде ашуланады, айқайлайды және қатарларды қыздырады.

Сонымен қатар, ашулану көптеген жағдайларда ерлі-зайыптылар үшін пайдалы болуы мүмкін. Ыңғайсыз ба? Әрине. Бірақ пайдалы - иә! Ашу көбінесе ерлі-зайыптыларға шешілмеген мәселелерге қарсы тұруға көмектесетін катализатор сияқты әрекет етеді.

Әрине, отыру және негізгі проблеманы және оның ашуын тудыратын мәселелерді талқылау қиын, бірақ оны жасамаудың бағасы тым үлкен. Басқаша айтқанда: шешілмеген немесе басылған ашуланшақтық көбінесе реніш пен күйзеліске әкеледі - бұл неке үшін және адам денсаулығы үшін өте қауіпті.

Сондықтан, кейде жұбайыңызға ашулану қалыпты жағдай деп келіскеннен кейін, келесі қадам сіздің ашу-ызаңызды тиісті түрде білдіруге кепілдік беру болып табылады. Ашуланған кезде не істеуге болмайтындығына бірнеше мысал келтірейік:

• Сіздің жұбайыңыздың мінезіне қатысты тікелей сындар («Сіз сондай жалқаусыз!»)
• Кең жалпылама және болжам жасаңыз («Сіз мұны әрдайым жасайсыз!»)
• Сарказмды, балағаттауды, жерге қаратуды, ұят пен кінәні қолдану тактикасын және қоқан-лоққыларды қолданыңыз (соның ішінде ажырасу қаупі бар)
• Суық иық беру немесе сүйіспеншілікті сезіну арқылы «үнсіз емдеуді» немесе «үнсіз ашуды» қолданыңыз
• Айғайлаңыз, заттарды лақтырыңыз немесе басқа агрессивті әрекеттерді көрсетіңіз
• Сіздің эмоцияларыңыз өте күшті және күшті болған кезде сөйлеңіз немесе әрекет етіңіз

Мұндай зиянды жауаптар ешқандай жағымды өзгеріс тудырмайды, бірақ олар сізге, сіздің жұбайыңызға, тіпті сіздің мысалыңызға куәлік етуі керек балаларыңызға да зиян тигізеді. Мұның орнына ашуды білдірудің, қарым-қатынас жасаудың және жауап қайтарудың бірнеше пайдалы әдісі келтірілген:

• Сіздің жұбайыңыздың нақты іс-әрекетіне немесе әрекетсіздігіне қатысты сын-ескертпелерге назар аударыңыз («Мен сізге қатты қайнап жатырмын, сіз қоқысты шығаруды ұмытып кетіп, бізді үш рет еске салғаныма қарамастан, қоқыс жинауды жіберіп алдық»)
• Сөздеріңіз бен іс-әрекеттеріңізді бақылауды сезінген кезде сөйлеңіз
• Өзіңізді аз қоздыратын күйге жетуге көмектесу үшін өзін-өзі тыныштандыратын стратегияларды қолданыңыз
• Ашуланған өзара әрекеттесудің шекараларын талқылаңыз және құрметтеңіз («Егер біз біреуіміз дауыс көтере бастасақ немесе кемсітуді айта бастасақ, біз 20 минуттық тайм-аут аламыз»)

Жұбайыңызға ашуланған кезде сезінетін 3 нәрсе

1. Неге ашуланғаныңызды түсінуге ұмтылыңыз.

Бұл туралы мүмкіндігінше нақты болыңыз. Жұбайыңыздың белгілі бір іс-әрекетіне немесе әрекетсіздігіне ашуланасыз ба? Сіз басқа біреуге ашуланып, оны жұбайыңызға алып жатырсыз ба? Сіз дұрыс емес болжам жасағаныңыз үшін ашуланасыз ба? Ескі эмоционалдық жараның пайда болуына немесе сізді мазалайтын нәрсе туралы жұбайыңызға толықтай адал болмауыңызға ашуланасыз ба?

Ашулануыңыздың себебі не (немесе себептері) болса да, оны табыңыз. Қызық болыңыз. Көкірегі ояу болыңыз. Осы ізденіс барысында өзіңізге мейірімді болыңыз. Қазіргі уақытта бәрін анықтап алудың қажеті жоқ, бірақ кейінірек біраз түсіну үшін тыныш шағылысқан уақытты өткізіңіз. Неліктен ашуланғаныңызды білу - эмоцияны шешудің және одан шығудың алғашқы қадамы.

2. Өзіңізді тыныштандыратын бірнеше техниканы артқы қалтаңызда сақтаңыз.

Бұл ешқашан ашуланбау туралы емес. Бұл ашуланған кезде оны қалай жеңуге болатындығын білу. Жұбайыңызбен сізді қатты ренжіткен нәрсе туралы сөйлесер алдында Будда сияқты сабырлы болудың қажеті жоқ - тек өзіңізді басқара алатындай жеткілікті тынышталғаныңызға сенімді болыңыз.

Сіз қалай тынышталуыңыз керек? Өзіңіздің тыныштандыратын стратегияңызды тауып, оларды дайын күйде ұстаңыз - бұл ұзақ серуендеу, жаттығу, көпіршікті ванна, басқатырғыш, кітаптың бірнеше тарауы, журналдағы бірнеше парақ, бес минуттық тыныс алу жаттығуы немесе мүлде басқа нәрсе. Егер сізге қажет болса, ашуды басқару стратегияларының тізімін жазып, оны үнемі қарап шығыңыз.

3. Кешіруге дайын болыңыз.

Бұл қарапайым көрінеді, бірақ жұбайыңды кешіруге дайын бол.

Есіңізде болсын, тіпті сау жұптар да қызу, ашуланшақ төбелеске түсе алады. Бірақ маңыздысы, дені сау ерлі-зайыптыларда кешірім табуға және ұсақ-түйек заттардың терін төгуге қабілет жоқ. (Дені сау ерлі-зайыптылар да ашуды орынды білдіруге және олардың ашулану көзін түсінуге тырысады).

Ашудың маңызды оқылымдары

Гитлер қаншалықты ессіз болды?