Бұл алғыс күні ризашылық күшін жоймайды

Осы жылы көптеген іс-шаралар сияқты, Ризашылық күні көптеген адамдар үшін мүлдем басқа мереке болады. COVID-19 жағдайларының өсуі көптеген адамдар отбасыларымен және достарымен жиналудан бас тартады, оның орнына Америкадағы ең үлкен саяхат мерекесі болған кезде үйде қалады дегенді білдіреді.

Үлкен кешкі ас өткізу мүмкін болмаса да, әлемдік пандемияға қарамастан, алғыс айту күнінің бір элементі бар: алғыс айту ұғымы.

Зерттеушілер ризашылықтың жақсылыққа ықпал ететіндігін әлдеқашан анықтаған. Сыйлық немесе тамақ сияқты белгілі бір нәрсеге ризашылығымызды сезінуіміз мүмкін, дегенмен ризашылықтың кең көрінісі - сіздің өміріңіздегі жағымды жақтарды байқап, бағалай білу - адамдарды психологиялық күйзелістен сақтайтыны дәлелденген.

2010 жылғы жүйелі шолуда «ризашылыққа деген көзқарас» сіздің депрессия, мазасыздық және нашақорлық қаупін азайтуы мүмкін екендігі анықталды және адамдарға өмірлік ауыр жағдайлар мен олардың салдарына бейімделуге көмектесетіні дәлелденді.

Осы жылы жарияланған жаңа шолу ризашылық білдірудің психикалық денсаулықтың бұзылуының төмендеуіне әкелуі мүмкін екендігі туралы әлсіз дәлелдерді тапты. Бірақ бұл ризашылықпен қарау эмоционалды және әлеуметтік әл-ауқатпен байланысты екендігінің айқын дәлелдерін тапты. Басқаша айтқанда, ризашылық клиникалық депрессияны емдемеуі мүмкін, бірақ бұл сіздің көңіл-күйіңізді және басқалармен байланыстарыңызды жақсартуға көмектеседі.

Одан да қызықты, екі шолуда да ризашылық шаралары сіздің әл-ауқатыңызды арттыруда тиімді екендігі анықталды. Бұл сізге ризашылық білдіретін үш нәрсені жазу, күнделікті басқаларға ризашылық білдіру рәсімі болу, тіпті алғыс хаттар жазу сияқты эмоциялар мен әлеуметтік әл-ауқатыңызды жақсартуға, жағымсыз сезімдерді азайтуға және алаңдаушылықты азайтуға көмектесетін тәжірибелерді білдіреді.

Брофенбреннер орталығының зерттеуші ғалымы Дэнис Уитлок: «Біздің өміріміздегі сыйлықтарды танып-білуден туындайтын жеңілдік пен қанағат сезімімен тынығатын орындар мен сәттерді әдейі іздеу», - дейді. Зерттеулер жасөспірімдер мен жасөспірімдердің психикалық денсаулығына қатысты мәселелерді түсінуге және шешуге бағытталған аудармалық зерттеулерге арналған. «Олар кішігірім болсын, қаралы күнде бір сәттік күн сәулесі сияқты болсын, үлкен болсын, жақындарымыздың денсаулығы мен қауіпсіздігі туралы білген сияқты, зерттеулер анық - ризашылық әрі қорғаушы, әрі емдік құрал».

Сонымен қатар, біз COVID-19 пандемиясының адамдардың психикалық денсаулығына кері әсерін тигізіп жатқанын білеміз. Зерттеулер көрсеткендей, пандемия стресс, жалғыздық, мазасыздық және депрессия сезімдерін күшейтті.

Ризашылық күні дәл осы жерде келеді: алғыс айтуға бағытталған мереке өз ризашылық тәжірибеңізді бастауға тамаша мүмкіндік болуы мүмкін. Күн сайын досыңызға қоңырау шалыңыз және оларға ризашылығыңызды айтыңыз. Ризашылық журналын бастаңыз. Немесе апта сайын алғыс хаттар жазу жоспарын құрыңыз. Ризашылық психиканың ауыр проблемаларын жоя алмайтындығына қарамастан, бұл сіздің алғыс айту дәстүрінен бас тартуыңызға болатын қайғы мен жалғыздық сезімдерін азайтады.