Балаларға қарқынды эмоцияларды басқаруға көмектесу

Біз ауыр кезеңдерді бастан өткеріп жатырмыз. Жаһандық пандемия әлемді бір түнде өзгертті. Мектептер жабық. Үйде болуға бұйрықтар бүкіл ел бойынша бар. Отбасылар қаржылық және медициналық қиындықтарды бастан кешуде. Көптеген травматологтар біздің жарақат алдындағы оқиғаны ұжымдық түрде бастан кешіп жатқанымызбен келіседі ⁴ . Бұл іс-шара біздің күресу стратегиямызды жаңарта алады және бізді Харви дауылынан немесе жарақаттанған өлім сияқты табиғи апаттан кейінгі жағдайға ұқсас травматикалық реакцияға ұшыратады. ³ . Жаңа шындықты ескере отырып, біздің балаларымыздың көбейіп келе жатқан қарқынды эмоцияларын басқаруға тырысуы таңқаларлық емес. Түнгі балқу, ашуланшақтықтың жоғарылауы және шеберліктің регрессиялық көрінісі - бұл көптеген ата-аналар балалардан да, ересектерден де кездесетін жағдайлар.

Балаңызға (немесе өзіңіздің) осы қатты эмоцияларды басқарудың және тыныштық сезімін қалпына келтірудің стратегияларын жасауға көмектесу үшін сіз ата-ана ретінде жасай аласыз. Мен R.O.A.R. ™ деп аталатын келесі хаттаманы қолданып көріңіз ² келесі жолы сіз қатты эмоциялармен күресесіз. Немесе эмоциялар бақылаудан шыққан кезде келесі реакцияны дағдыландыру үшін сізге қажет болғанға дейін осы стратегияларды қолданыңыз.

R.O.A.R. ™ хаттамасы төрт нақты қадамды қамтиды: Релаксация, бағдарлау, көңіл бөлу және босату . Мұны кез-келген жағдайда, кез-келген адам жасай алады. Бұл мен өзім қолданған және 4 жастан бастап ересек жасқа дейінгі балалармен бірге қолданған хаттама. Әр қадамды қарастырайық.

R.O.A.R. ™ хаттамасы:

• Босаңсыңыз: R.O.A.R. ™ демалудан басталады. Бұл қадам стресстік реакцияны тыныштандыруға көмектеседі (яғни, ұшу-ұшу-тоңу) және сіздің миыңыздың фронталға дейінгі қыртысының қайта қозғалуына мүмкіндік береді. Денедегі релаксация жүйке жүйесін тыныштандыруға және травматикалық оқиғаларды бастан кешірген кезде пайда болатын ықтимал токсикалық стресстің алдын алуға мүмкіндік береді, бұл сіздің физикалық жасушаларыңызда қалып қоймайды. Релаксация стратегиялары күнделікті тәжірибелер, соның ішінде зейін, медитация және йога арқылы белсенді бола алады. Сіз дағдарыс жағдайында релаксацияға қол жеткізуге көмектесетін реактивті стратегияларды қолдана аласыз. Терең тыныс алу (4-7-8 тыныс алу сияқты⁵), шағын демалыстар (өзіңізді тыныштандыратын жерде елестету) немесе шиеленісті босату стратегиялары - бұл эмоционалды толқулар кезінде ми мен денені босаңсудың барлық жолдары.
• Шығыс: R.O.A.R ™ хаттамасының бұл қадамы бағдарланған. Бір нәрсенің туралануы немесе позициясы ретінде анықталған бағдар өзіңізді осы уақытқа сәйкестендіруді білдіреді. Қарқынды эмоционалды реакциялар кезеңінде уақытты жоғалту тән. Бұл әсіресе жарақат кезеңдерінде байқалады⁴. Қазіргі сәтте өзіңізді зәкірге байласаңыз, сіз өзіңіздің шұғыл қажеттіліктеріңізді есепке ала аласыз. Уақыттың осы бағыты сізді мазасыздықтан немесе мазасыздықтан шығуға мүмкіндік береді. Сіз кез-келген пайдасыз ойлау схемасын өзгерте аласыз және тек өз қажеттіліктеріңізге назар аудара аласыз. Бұл алдыңғы қадамның релаксациясын күшейтеді және сізді кез-келген қажетті әрекетке дайындайды. Осы дағдыларды белсенді түрде дамыту үшін жүйелі түрде ойлау тәжірибелерімен айналысыңыз. Зейін тек бұрын талқыланған релаксацияға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар қазіргі сәттегі сананы қалыптастыруға мүмкіндік береді. Бұл қазіргі уақытта өзіңізді үнемі тексеріп отыруға және өзіңізді зәкірге бекітуге арналған құрал ұсынады. Егер сіз эмоционалды күйзелістің ортасында болсаңыз, осы сәтті тек қазіргі сәтті тану үшін пайдаланыңыз. Денеңізге назар аударып, өзіңізге «дәл қазір өзімді қалай сезінемін?» Деп сұраңыз. Шиеленіс қай жерде өткізіліп тұрғанына назар аударыңыз. Ауырсыну нүктелері бар-жоғына назар аударыңыз. Содан кейін бірнеше тыныс алып, сол шиеленісті жерлерді тыныштандыру үшін елестетіңіз. Бұл сізге қазір-қазірдің өзінде өзіңізді мықтап құлыптауға көмектеседі.
• Attune: R.O.A.R ™ хаттамасының үшінші қадамы қазіргі уақытты білуге ​​негізделген және сізден жедел қажеттіліктің анықталуын сұрайды. Бұл сізге немесе сіздің балаларыңызға жаңа нәрсе болуы мүмкін. Көбіне біз өз қажеттіліктерімізді әдейі сұрамаймыз. Шын мәнінде, көптеген зерттеушілер мазасыздық пен эмоционалдық күйзелісті қайта-қайта пайда болатын жетіспеушілікпен байланыстырады¹. Егер сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіз туралы хабардарлықты арттырмасаңыз және іс-қимылдың бағытын анықтамасаңыз (сіз өзіңізді эмоционалды реакцияларыңызды басқара алатын болсаңыз және қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға лайықты болсаңыз). «Attune» қадамын жаттығудың және пайдаланудың ең қарапайым тәсілдерінің бірі - «Осы сәтте маған не керек?» Деп жай ғана сұрақ қою. Мұны балаларыңызбен бірге жасаңыз. Мұны балаларыңыздан олардың эмоционалдық қателіктеріне ашумен жауап берудің орнына не қажет екенін сұрау арқылы жасаңыз.
• Шығарылым: R.O.A.R. ™ -тің соңғы қадамы - босату. Бұл эмоционалды күйзелістен тыныштыққа өтуге, сонымен қатар жарақат пен токсикалық стресстің ұзақ мерзімді әсерін болдырмауға маңызды қадам. Релизис дегеніміз - жан күйзелісі мен күйзеліске физикалық реакцияны босату. Бұл сезімдерді денеде қозғалу (немесе өңдеу) және энергияны бөлу туралы. Көбіне адамдар эмоциялардың энергиясын ұстап, жүйке жүйесін созып, белсенді етеді. Бұл организмнің жасушаларына улы стрессті сіңіреді. Бұл аурудың негізгі механизмдерінің бірі және стресстік реакцияны жиі зиянды деп санайтын себептердің бірі болып табылады.Барлық шиеленісті босату және эмоционалды реакцияларға «жабысу» оңай емес, бірақ сау босатудың бірнеше жолдары бар. Шығарудың ең жақсы әдістерінің бірі - тәжірибе жасау. Іске асыру ақыл мен дене арасындағы сана мен байланысты қамтиды. Бұл адамдарға денеге байланысты арттыруға көмектеседі, біз оны қатты эмоциялар кезінде жиі ажыратамыз. Йога мен би сияқты стратегияларды қолдана отырып, балалар өздерінің физикалық сезімдеріне қайта қосылады және күшті эмоциялардың сезімдерін сау жолмен өңдеп, босата алады. «Шығаруды» сезінудің тағы бір тәсілі - бұл өз сезімдеріңе бағыну және иелік ету. Бұл ашуланшақтықты және сол сияқтыларды көбейтуді білдірмейді. Керісінше, бұл сіздің эмоцияларыңызды таңбалау және оларды қабылдау дегенді білдіреді. Ашуланған кезде айқайламай, «Мен шынымен ашуландым, өйткені ...» деп айтыңыз, бұл эмоционалды күйзелісті босатады және тез арада тыныштықты қамтамасыз етеді. Басқа қадамдарға байланысты қолданылатын бұл сізге (немесе сіздің балаңызға) эмоциялардың қарқындылығы сіздің реттеуіңізді басып оздырмай, эмоциялар арқылы қозғалуға мүмкіндік береді.

Балаларыңызбен бірге R.O.A.R ™ хаттамасын қолданыңыз. Стратегияларды әдетке айналдыруға тырысыңыз. Хаттамалық шараларды үнемі қолдану сізге өзіңді-өзі басқару дағдыларын сыйлайды және үйдегі тыныштықты арттырады.