Қалай (және неге) жоқ деп айтуға болады

Мазмұны

• Негізгі ойлар
• Рақмет, бірақ бұл мен үшін емес / Рақмет, бірақ жоқ.
• Бұл өте жағымды ұсыныс, бірақ мен өзіме тым көп міндеттеме алдым және қазіргі уақытта оған сәйкес келе алмаймын. Келесі айда байқап көруге бола ма?
• Қазіргі уақытта менің X жасай алатын мүмкіндігім жоқ, бірақ Y жасай аламын ба?
• Кешіріңіз, менде тағы бір нәрсе бар.
• Мен бұл өтінішке көмектесе алмаймын, бірақ сіз Х-мен бұл туралы сөйлесіп көрдіңіз бе?
• Мен бұған көмектескен ең жақсы адам емеспін деп ойлаймын.
• Мен бұған көмектесе алмайтыныма өкінемін, бірақ сіз өзіңіз керемет жұмыс жасайсыз деп ойлаймын. Мүмкін бұл туралы кейінірек сөйлесуге болатын шығар?

Негізгі ойлар

• Әрбір сұраныс пен шақырудың мүмкіндік құны болатындығын мойындау маңызды.
• Көптеген адамдар «жоқ» деп айтуға тырысады және біздің блоктарымызды «жоқ» деп түсіну маңызды.
• Қарым-қатынасты сақтай отырып, құрметтемеумен жоқ деп айтудың көптеген жолдары бар.

Жоқ деп айту - көпшілігіміз күресетін дағды. Терапиядағы көптеген адамдар өздерінің мазасыздықтарын, стресстері мен шамадан тыс жұмысының кейбір түрлерін қиындықтарға немесе «жоқ» деп айта алмайтындығына көз жеткізу өте кең таралған. Адамдар бірқатар нәрселерге шамадан тыс міндеттеме береді және көбінесе кез келген мүмкіндікті иә деп айтуға мәжбүр болады. Алайда, кез-келген жаңа таңдау мүмкіндік шығындарымен бірге жүреді (яғни, басқа опцияларға инвестициялау қабілетін жоғалту). Мысал ретінде, мен осы жазбаны жазу туралы шешім қабылдаған кезде, мен оның орнына йога сеансын аяқтау, серуендеу, клиентпен кездесу, оқу, ұйықтау мүмкіндігін жібердім. Біз жасайтын кез-келген таңдау қаржылық, уақыттық және жігерлі шығындармен келеді және біз оны өзіміздің зиянымызға ұмытып кетеміз.

Адамдар көбінесе жоқтан бас тартуға көптеген себептерге байланысты, соның ішінде әлеуметтену («адамдарға жоқ деп айта алмайсыз», «сіз өзімшіл болмауыңыз керек»), достарыңыз бен отбасыңыздан күту, жіберіп алудан қорқу және құрылымдық міндеттемелер (жұмыс пен бала күтімі сияқты әр түрлі рөлдерге сай болу керек). Кейде біз басқа адамдарға «жоқ» деп айтуымыз керек, бірақ кейде өзімізге «жоқ» деп айта білуіміз керек.

Менің клиенттерім бірдеңеге жоқ деп жауап бергенде, көптеген уайымдарды айтады. Кейбір жалпы мазасыздықтарға мыналар жатады:

• Қашан «жоқ» деп не айтарымды білмей отырмын
• Жоқ деп қалай сыпайы жауап беруге болатындығын білмей тұрып
• Жоқтық қалай қабылданады деп қорқу (жоқ болғанда, адамдар ашуланшақ немесе ашуланшақ болады деп алаңдау)

Соңғысымен, мен адамдарды бір нәрсеге деген реакциясын басқара алмайтындығымызды білудің жақсы шекарасы бар екенін есте ұстауға шақырамын - біздегі жалғыз бақылау - жоқты мұқият бағалап, оны құрметпен және сыпайы түрде ұсыну. Басқа адамдарға өз сезімдерін сезінуге және сезінуге жауапкершілік жүктемей өңдеуге мүмкіндік беру - бұл бірдеңеге жоқ деп жауап берудің басты құзыреті. Есте сақтау пайдалы болар, ең ақылға қонымды адамдар кездейсоқ «жоқ» деп жауап береді, ал егер біреу ақылға қонымсыз болса, онда одан да қатты шекаралар қойып, жиі айтпау керек.

Жалпы, «жоқ» деп айтуға тырысқанда, мен адамдарды шығындарды бағалау үшін бірнеше сұрақтар қоюға шақырамын. Бұл сұрақтар:

• Қазіргі уақытта бұл үшін менде уақыт, күш және ақша бар ма?
• Мен мұны қалаймын ба?
• Бұл менің өміріме құндылық қосады ма?
• Бұл менің құндылықтарыма сәйкес келе ме?
• Мен «жоқ» деп қорқатындықтан ғана иә деймін бе?

Егер осы сұрақтардың кез-келгеніне жауап «жоқ» реті болуы мүмкін екенін көрсетсе, «жоқ» деп қалай жауап беру керектігін білу маңызды. «Жоқ» деп айтуға болатын негізгі нәрселер - бұл қарым-қатынастың контексті (қарым-қатынас қаншалықты жақын?), Сұрау салу немесе ұсынылған мүмкіндік және біз «жоқ» деп айтқымыз келетін нәрсе (біз оның бір бөлігіне «жоқ» деп айтқымыз келуі мүмкін). сұраныс, бірақ басқа бөлігіне рұқсат беру).

Кейбір адамдарға жақын адамдарға «жоқ» деп айту оңайырақ болады, өйткені олар қандай жауап алуы мүмкін екенін біледі және кейбір адамдар жақын қарым-қатынаста болу жанқиярлықты білдіреді және әрқашан біреуді қолдау үшін сол жерде болу дегенді білдіреді. Жалпы, қарым-қатынас неғұрлым жақын болса, соғұрлым біз біреудің жанында болғымыз келеді, бірақ бұл ешқашан жоқ деп айтпағанымызды білдірмейді. Бізге ең жақын адамдармен жақсы шекара орнату одан да маңызды болуы мүмкін, сондықтан біз сау және ұзақ мерзімді қарым-қатынасты сақтай аламыз. Жоқ деп айтудың қарапайым, бірақ қарым-қатынасты сақтау тәсілдері:

Рақмет, бірақ бұл мен үшін емес / Рақмет, бірақ жоқ.

Қарапайым, түсінуге оңай және оны басқа адамға емес, сіз туралы жасайды. Неге екенін түсіндірмей жоқ деп айтуға әбден болады.

Бұл өте жағымды ұсыныс, бірақ мен өзіме тым көп міндеттеме алдым және қазіргі уақытта оған сәйкес келе алмаймын. Келесі айда байқап көруге бола ма?

Бірдеңе жасағыңыз келетін, бірақ оған уақытыңыз, күшіңіз немесе ақшаңыз болмайтын кезде қолданылатын жақсы зат.
Мұны айтудың тағы бір әдісі: «Мен ренжіткім келмейді, бірақ менің шелегім толы, оны дәл қазір қабылдай алмаймын».

Қазіргі уақытта менің X жасай алатын мүмкіндігім жоқ, бірақ Y жасай аламын ба?

Сұранымның бір бөлігіне «иә» деп жауап бере алатындай немесе ымыраға келе алатындай сезінгенде қолдануға болатын жақсы құрал («Мен нан пісіретін дүкенді жасай алмаймын, бірақ тортты тастай аламын»).

Кешіріңіз, менде тағы бір нәрсе бар.

Мұны «жоқ» деп айтудан аулақ болу үшін оңай әлеуметтік ақ өтірік ретінде емес, шындық болған кезде ғана мұқият пайдалану маңызды.

Мен бұл өтінішке көмектесе алмаймын, бірақ сіз Х-мен бұл туралы сөйлесіп көрдіңіз бе?

Кейде біз рөлге ең жақсы адамдар бола алмаймыз немесе ізделіп жатқан нәрсені ұсына алмаймыз. Мен адамдармен қарым-қатынасымда мұндай нұсқаны жиі қолданамын, егер адамдар менің шекараларымнан өтіп бара жатса және психикалық денсаулықты қолдауды басқа маманнан іздеудің орнына (мен ешқашан психолог болуға тырыспасам) менің достарыма, әріптестеріме немесе отбасы мүшелеріне).

Мен бұған көмектескен ең жақсы адам емеспін деп ойлаймын.

Қарапайым және адал.

Мен бұған көмектесе алмайтыныма өкінемін, бірақ сіз өзіңіз керемет жұмыс жасайсыз деп ойлаймын. Мүмкін бұл туралы кейінірек сөйлесуге болатын шығар?

Егер сіз біреудің тым тәуелді екенін сезсеңіз және сіз өздері жасай алатын нәрселер үшін қолдау сұрасаңыз, ымыраға келудің жақсы тәсілі.

Жоқ деп айтудың негізі - сіз неге жоқ деп отырғаныңызды түсіну, жоқ деп айтқандарыңызды байқау және жоқ деп өз блоктарыңызды түсіну. Сіз жоғалтудан қорқасыз ба? Өзіңізді кінәлі сезінесіз бе? Жауап туралы алаңдадыңыз ба? Ықтимал шығындарды еске түсіру және біздің мақсаттарымыз бен құндылықтарымызға сәйкес келмейтін нәрселерге «жоқ» деп жауап беру біз бағалайтын нәрселер үшін уақыт ашуға көмектесетінін және осылайша бақытты әрі қанағаттанарлық өмірге үлес қосатындығын есте сақтау пайдалы болады.