Созылмалы ауру кезінде «ми тұманымен» қалай күресуге болады?

Мазмұны

• №1: Егер сіз танымдық қиындықтарға тап болсаңыз, өзіңізді ұрып-соқпаңыз.
• №2: Сіздің когнитивтік қиындықтарыңыздың қашан нашарлағанын есепке алуды бастаңыз.
• №3: Егер сіз ми тұманын сезінсеңіз, заттарды жаттауға немесе оларды өзіңізде анықтауға тырыспаңыз. Оның орнына оларды жазыңыз.
• №4: Шешім қабылдаудан бұрын «жағымды және жағымсыз жақтарын» жазыңыз.
• №5: Үлкен тапсырмаларды кішігірім тапсырмаларға бөліңіз.
• №6: көңілді және ақылды сынайтын ойын табыңыз.

Созылмалы ауруға шалдыққан адамдар (оған созылмалы ауруды қосады) когнитивті қиындықтарды жиі сезінеді. Кейде бұл «ми тұманы» деп аталады, ол заттарды шоғырландыруға немесе еске түсіруге қабілетсіздіктен психикалық айқындылықтың жетіспеушілігі ретінде анықталады.

Мүмкін сіз тапсырылған мәселеге көңіл бөле алмай қиналасыз. Мүмкін сіз оқуды түсінбей қиналып, бір абзацты бірнеше рет қайталай аласыз (бұл менде болуы мүмкін). Сізде үлкенді-кішілі заттарды еске түсіру қиын болуы мүмкін (ұялы телефонды тастаған жерден, алдыңғы түнде теледидардан көрген нәрсеңізге, бірнеше минут бұрын шешкен тапсырмаңызға дейін).

Бұдан 18 жылға созылған созылмалы аурудан кейін маған когнитивті дисфункцияны жеңуге көмектесетін алты стратегия бар. Мен терапевт емеспін, сондықтан менің ұсыныстарым жеке тәжірибеме негізделген.

Менің бақыттымын, кейде менің ойым жаза алатындай өткір болады (және заттарды қайда қойғанымды есіме түсіремін). Айтуынша, келесі стратегиялар мен ұсыныстар сіздің когнитивті дисфункцияңыз созылмалы ауруыңыздың тұрақты сипаты болып табылатын (немесе мен оны қалаймын деп жанама әсер ететін) сіз үшін пайдалы болады.

№1: Егер сіз танымдық қиындықтарға тап болсаңыз, өзіңізді ұрып-соқпаңыз.

Егер сіздің созылмалы ауруыңыз мидың тұманын тудырса, бұл сізге кінәлі емес, дәл сол сияқты бірінші кезекте ауырғаныңыз немесе ауырғаныңыз сізге кінәлі емес. Денсаулық проблемалары - бұл адам күйінің бір бөлігі. Әр адам өмірінің бір кезеңінде ауырсыну мен ауруға кезігеді. Мен әлі күнге дейін созылмалы аурудың менің қолымнан келетін нәрсені қатты шектеп, когнитивтік дисфункцияны жиі сезінетіндігіме, әсіресе заттарды шоғырландыру мен заттарды шоғырландыруға қабілетсіздігіме қатты алаңдаймын. Бірақ мен өзімді кінәламауды үйрендім. Мұңды болу және өзін-өзі кінәлау - созылмалы ауруға және оның салдарына әр түрлі психикалық реакциялар. Қайғы өзін-өзі аяушылық сезімін тудыруы мүмкін (және үміттенеді). Өзін-өзі айыптау мүмкін емес.

№2: Сіздің когнитивтік қиындықтарыңыздың қашан нашарлағанын есепке алуды бастаңыз.

Когнитивті дисфункцияның күшеюі немесе күшеюі кез-келген заңдылықтарды анықтай алатыныңызды біліңіз. Бұл күннің белгілі бір уақытында ма? Бұл белгілі бір қызметпен айналысқаннан кейін бе? Сіз симптомдарда алау пайда болған кезде ме? (Осы соңғы мәселе бойынша менің «Созылмалы ауру кезінде жалыннан аман қалудың 7 тәсілі» мақаламды қараңыз).

Сонымен, ми тұманының қоздырғыштары бар-жоғына назар аудара бастаңыз. Мен үшін бір триггер - стресс. Ал екіншісі оны бір күн бұрын асыра орындаған. Егер мен стресстік күн болған болса немесе оны асыра орындаған болсам (ол әрқашан алауды тудырады), мен миымды қолданудан басқа басқа нәрсе табуым керек екенін білемін.

Мен үшін когнитивті қиындықтарды тудыратын нәрсені білу өте пайдалы болды. Біріншіден, мұны білу менің өміріме болжамдылық әкелді; екіншіден, мені жаза алмайтындығымды немесе зейін қоюды қажет ететін басқа тапсырмаларды орындай алмайтындығымнан ренжітуіме жол бермеді. Көңілім ашуланбайды, өйткені мен көбінесе зейін қою немесе жазу қабілетімнің төмендеу себебін көрсете аламын.

Басқаша айтқанда, мен өзіме мынаны айта аламын: «Қараңызшы, сіз кеше оны асыра орындағаныңыздан, сіз жаза алатын күн емес екенін білесіз. Жақсы »деп жауап берді. Осындай себепке сілтеме жасау мені когнитивтік қабілеттерім стресс тоқтаған кезде немесе алау сөнген кезде жақсаратынына сендіреді.

(Ескерту: Кейде когнитивтік қиындықтар ешқандай рифмасыз немесе себепсіз туындайтынын білемін. Мұндай жағдай менің басыма түскенде, мысалы, осы мақалалармен жұмыс жасауды тоқтатудан басқа амалым қалмайды. Мен бұған риза емеспін, бірақ мен тұман болған кезде менің санамды анық болуға мәжбүр ете алмайды.)

№3: Егер сіз ми тұманын сезінсеңіз, заттарды жаттауға немесе оларды өзіңізде анықтауға тырыспаңыз. Оның орнына оларды жазыңыз.

Миды дұрыс жұмыс істемейтін уақытта пайдалану керек болса, менің ең жақын досым қағаз бен қалам болып қалады. Тікелей ойлай алмайтын кезімде (экспрессияға сәйкес), жазбаша түрде заттарды бақылау өте пайдалы. (Кейбіреулеріңіз бұл үшін компьютерді пайдаланғанды ​​жөн көретін шығарсыздар.) Бір нәрсені жаттауға немесе басымда қандай да бір проблеманы анықтауға тырысудың орнына өз ойларымды жазып алу менің танымдық қабілеттерімді жақсартады. Менің ойымша, бұл менің ойымды тыныштандырады және бұл маған заттарды нақтырақ көруге мүмкіндік береді.

Мысалы, егер менде дәрігердің қабылдауында болса (мен жақында остеоартроздың салдарынан тізе мен ротаторлы манжеттердің ауруы туралы ортопедке бардым) және мен нені ойластырғым келетінін есіме жинақтай алмаймын, мен тізім жасаймын. Тізімді бастаған кезде, мен кездесуде не көтергім келетінін есіме түсіре алмаймын, бір нәрсе есіме түсіп, оны жазған бойда, қалғаны есімде болар.

№4: Шешім қабылдаудан бұрын «жағымды және жағымсыз жақтарын» жазыңыз.

Бірнеше жыл бұрын (ауырып қалмас бұрын деген мағынаны білдіреді!) Мен бірнеше жыл U.C. студенттер деканы қызметін атқардым. Дэвистің заң мектебі. Студенттер шешім қабылдай алмаған кезде, олар салыстырмалы түрде кішігірім («мен осы сыныпта қалуым керек немесе оны тастап кетуім керек пе?») Немесе үлкендерінде («мен мектепте қалуым керек пе немесе оқудан кетуім керек пе?) Шешім қабылдай алмаған кезде жиі менің кеңесімді сұрайтын. »).

Мен оқушыға шешім қабылдауға көмектесудің ең жақсы тәсілі - қағаз алу, ортасынан сызық сызу және бір жағында шешім қабылдаудың «оң жақтарын» көрсету, мысалы, мектепте қалу екенін білдім; және екінші жағынан, мұның «минустарын» атап өтіңіз. Студенттердің мәселені осылай қарастыруы оларға әрдайым ең жақсы шешім қандай болғанын түсіндірді.

Мен дәл осы техниканы ми тұманымен күресу үшін қолданамын. Егер мен шешім қабылдау үшін жеткілікті түрде ойлана алмасам, мен қалам мен қағазды алып, сол тік сызықты ортасынан төмен қарай сызып, «оң» және «минус» жақтарын тізе бастаймын.

№5: Үлкен тапсырмаларды кішігірім тапсырмаларға бөліңіз.

Егер сізде көп шоғырлануды қажет ететін нәрсе болса, мұны бірден жасауға тырыспаңыз. Қатысатын нәрселердің тізімін жасаңыз, содан кейін тапсырманы мүмкіндігінше ұзақ уақытқа таратыңыз, тіпті егер мүмкін болса, бірнеше апта. Егер белгілі бір күні сіздің ми тұманыңыз сіз сол күнге бөлген тапсырманың бөлігін орындай алмайтын болса, онда бәрі жақсы. Тек келесі күнге ауыстырыңыз. Егер сіз алға жылжуды жалғастыруыңыз керек болса да, ақыр соңында сізде миыңыз анық болатын күн болады, сол күні тапсырманың бірнеше бөлігін орындау арқылы жоғалған күндердің орнын толтыра аласыз.

№6: көңілді және ақылды сынайтын ойын табыңыз.

Менің ойымша, бұл менің когнитивтік қабілеттерімді мүмкіндігінше мықты ұстауға көмектесу үшін миымды жаттығу жасау деп ойлаймын. Мен бірінші рет смартфонымда ойын ойнай бастадым. Бұл сөздік пейзаждар деп аталады. Маған әріптер жиынтығы көрсетілген және оларды біріктіру керек, содан кейін сөзжасамдық квадраттарды толтыратын сөздер жасау керек. Кейде хаттар маған оңай, ал кейде олар шынымен қиынға соғады. (Бұл ойын маған ұнайтындығының бір себебі - «таймер» жоқ, яғни мен өзім қалағанша баяу жүре аламын, сондықтан ойнау қиын емес).

Егер менің танымдық қиындықтарым белгілі бір күні өте күшті болса, мен Wordscapes ойнай алмаймын ... және мен мұны қабылдаймын. Менің ойымша, оны ойнау когнитивті дисфункция эпизодтарының жиілігі мен қарқындылығын төмендетуге көмектеседі деп ойлаймын. Менің ойымша, бұл дене жаттығуларына қатысты үнемі еститін «оны қолдан немесе жоғалт» деген тақырыпта болады деп ойлаймын. (Енді мен үшін стресстің көзі бар - әрдайым ауыр жаттығулармен айналысуым керек деп айтады, бұл менің ауруыма байланысты мүмкін емес.) Бірақ мен мүмкін миымды ақырын жаттығу жаса!

Мен Wordscapes, Scrabble, Boggle, тіпті басқатырғыштар сияқты ойындарды «мидың азығы» деп санаймын. Олардың біреуін немесе бірнешеуін сіздің өміріңізге енгізу сіздің ми тұманының жиілігін және қарқындылығын төмендетуі мүмкін.

***

Бұл стратегиялар мен ұсыныстар пайдалы болды деп үміттенемін. Тұманды миымнан сіздерге деген жылы лебіздерімді жолдаймын.