Күнделікті өмірде стрессті қалай жеңуге болады

Мазмұны

• Негізгі ойлар
• Бір күнді қалай бастау керек

Негізгі ойлар

• Өзіне деген жанашырлық пен қамқорлық өте маңызды, бірақ қиын кездерде жиі ұмытылады.
• Ризашылықпен айналысу ақыл-ойды көтеруге көмектеседі.
• Таңертең бірнеше минуттық жаттығулар мен медитация күнді жақсы өтуге көмектеседі.

Қазір уақыт қиын, бұған күмән жоқ. Пандемия кезінде біз өзімізді және өзгелерді қорғалудан басқа ресми басшылыққа алудан басқа әсер етпейміз (вакцинация, маскалар, әлеуметтік қашықтық). Бұл қиын және көңілсіз жағдайларға қалай қарайтынымыз өзімізге байланысты. Мен Девон Франклиннің бір кезде айтқанын жақсы көремін: «Жердегі әр күн - керемет күн». Мен өзімді қатты сезінгенде, бұл туралы жиі еске түсіруім керек.

Біздің өміріміз мәңгілікке өзгерді. Егер біз COVID-пен ауырмасақ және жақындарымыздан, туыстарымыздан немесе достарымыздан, жұмыс орнымыздан, табысымыздан немесе баспанамыздан айрылмаған болсақ, біз өте бақыттымыз. Бәріне пандемияға қарағанда көбірек уақыт қажет сияқты, салқынқанды болу және ішкі тыныштығымызды сақтау қиын. Дегенмен, көңіл-күйді көтеру үшін күнделікті жасай алатын ұсақ-түйектер бар. Біріншіден, өзіңе жақсылық жаса, өйткені олай етпесең, кім жасайды?

Бір күнді қалай бастау керек

Күнді көршіліктің омарташысының нағыз бал қосылған бір шыныаяқ жылы, жақсы кофе тәрізді жақсы нәрседен бастағаныңыз жөн. Оның дәмі керемет! Таңертең өзіңізге уақыт бөліңіз. Өзіңізге жақсы нәрсе жасаңыз.

Күннің басында сіздің күлімсіреуіңізге не әкелетінін біліңіз. Егер сіз жұмсақ климатта өмір сүрсеңіз, сырттағы жылы кофеңізді ішіп, айналаңыздағы әсем табиғатқа қараңыз. Егер сыртта болу өте суық болса, өзіңіздің сүйікті көрінісіңіз бар терезенің жанында отырыңыз. Мен үшін бұл менің бақшамның көрінісі, қыста әлі де сақталады, бірақ бұл сіздің жүрегіңізге тыныштық пен қуаныш сыйлайтын кез келген нәрсе болуы мүмкін.

Мысалы, өткен күзде өзімнің бақшамда түсірген жоғарыдағы суретке қараңыз. Ғарыш гүліндегі бал арасы. Бұл жай ғана «көңіл көтеру» сәтін және жылы және шуақты күндер жақын арада қайта келетінін ескертеді.

Егер сіздің энергияңыз күндіз аз болса, және сіз кез-келген істі бастау үшін қосымша күш қажет сияқты сезінсеңіз, таңертең бірнеше жаттығулар жасауға тырысыңыз. Бұл 10-15 минуттай болуы мүмкін. Бұл сізге күндіз өту үшін қажетті қуат береді. Бұл сіздің миыңыздағы «жақсы сезінетін» нейротрансмиттерді айдау арқылы сіздің көңіл-күйіңізді көтереді.

Денеңізді тамақтандыру үшін таңертеңгілік тағамды жақсы және пайдалы түрде ішіңіз. Уақытыңыз болса, ойыңызды тыныштандырып, денеңізді демалдыру үшін медитация жасаңыз.

Сондай-ақ, таңғы астан кейін біраз серуендеуге болады. Жүру сіздің миыңызға өте пайдалы (бұл туралы толық ақпарат менің кітабымда бар, Менің миым қалай жұмыс істейді ). Енді сіз сол күнгі міндеттерді шешуге дайынсыз. Ішкі қуат пен тыныштық, бұл тапсырмаларды орындау сіз ойлағаннан оңайырақ болады.

Егер күндізгі нәрсе сізді қатты ренжітіп, сіздің тапсырмаларыңызға кедергі бола бастаса, бес жылдан кейін бұл маңызды бола ма, жоқ па, соны ойлаңыз. Егер олай болмаса, оны есіңіздің артына салуға тырысыңыз. Мен өз кітабымда мазасыз ойлармен күресуге көмектесетін кейбір психикалық жаттығулардың мысалдарын келтіремін. Егер бес жылдан кейін бірдеңе маңызды болса, оған қалай көмек алуға болатындығын білуге ​​тырысыңыз.

Егер сіз депрессияға түсіп, қатты мазасыздансаңыз, маманның көмегіне жүгініңіз. Барлық сақтандыру, соның ішінде Medicaid және Medicare, онлайн және телефон арқылы кеңес беру үшін ақы төлейді. Бұл қызметтерді өзіңізге көмектесу үшін пайдаланыңыз.

Күннің соңында күн ішінде болған барлық жақсы нәрселер туралы, тіпті ең кішкентайлар туралы да ойлануға уақыт бөліңіз (яғни, күн бір сәт күннің ортасында пайда болды) және оларға ризашылық білдіріңіз . Ұйықтауға дайындалып жатқанда, болған шағын, жағымды нәрселерге назар аударыңыз. Егер сізде өте қиын күн болған болса, Скарл О'Хараның «Ертең тағы бір күн, Скарлэт» дегенін еске түсіріңіз.

Доктор Барбара Колтуска-Хаскиннің авторлық құқығы