Үмітпен демалуды қалай өткізуге болады

Күйеуім екеуміз өткен аптада кешкі асқа шықтық, және әдеттегідей біз мейрамхананың барында отырдық. Бізге бар аймағының кездейсоқ дірілі ұнайды, өйткені біз кешкі асты жоспарлауды соңғы минуттарда жасайтын болғандықтан, бар әдетте орын қалдыратын жалғыз орын болып табылады.

Біз тамағымызды жеп отырған кезде тағы бір асхана бізбен сөйлесе бастады. Біз оған ішкіліктің аз болғанын және оның пікірлері мен сұрақтарымен қатты дауыстап сөйлейтінін біле алдық. Біз оған бірнеше сұрақтар қойдық, оның жеке өмірі туралы, мүмкін ол басқаша айтпайтын көптеген мәліметтерді білдік және әңгімеміз кетуге тұрған кезде аяқталды. Біз қоштасқан кезде ол менің қолымнан ұстап, маған шын жүректен алғыс айтты. Ол өзінің отбасымен жақын емес екенін және осы қарбалас мереке кезінде өзін жалғыз сезінетінін айтты. Ол біздің компанияны 15 минут болса да бағалады.

Демалыстарды өзіміз жақсы көретін немесе ең болмағанда өзімізге ұнайтын адамдардың қоршауында өткізу бақытты. Бізде орауға арналған сыйлықтар, баратын кештер және бізді бос ұстайтын заттар бар, бірақ бәріне бірдей сәттілік бұйыра бермейді. Бұл мерекеде біз бір-бірімізге сыйлай алатын бір сыйлық - бұл үміт.

Белгілі бір үміт зерттеушісі, C.R. Снайдер адамдарға шынымен үміт артуға көмектесетін үш бөлімнен тұрады (Снайдер, 1994).

1. Нақты тұжырымдалған мақсатқа ие болу;

2. Сіздің мақсатыңызға жету үшін бірнеше жолды анықтаңыз, оған сіз кездесетін кедергілерді анықтау кіреді; және

3. Осы мақсатқа шынымен жету үшін күш-жігер мен жігерленуді сезініңіз

Үміт - бұл күшті нәтиже бере алатын қуатты процесс. Бір зерттеуде үміт қанағаттанудың күшті болжаушысы болып шықты, зерттеу авторлары үміт бақыттың белгісі деген болжам жасады (Gallagher & Lopez, 2009). Бірқатар басқа зерттеулер көрсеткендей, үміт артқан адамдар аз үміт күттіретін құрдастарына қарағанда ауырсынуды жақсы көтереді (Снайдер және басқалар, 2005), ал балалар туралы және олардың дәрігерлердің бұйрығын қаншалықты дұрыс орындайтындығы туралы айтатын болсақ, баланың үміт деңгейі оның маңызды болжаушысы болып табылады. дәрігердің айтқанын орындайтындар (Берг, Рапофф, Снайдер және Белмонт, 2007).

Үмітті іс жүзіне асырудың үш стратегиясы (Лопес және басқалар, 2004):

Үміт профилін жасаңыз. Әр оқиғаның үміт күттіретін бөліктерін ашу үшін қазіргі және өткен мақсаттар туралы бірнеше әңгіме жазыңыз. Осы мақсаттарды жүзеге асыру үшін пайдаланған ресурстарды анықтаңыз.

Қандай қарым-қатынастар сіздің энергияңызды құратындығын және сіздің энергияңызды сарқитынын анықтаңыз. Басқа адамға (немесе адамдарға) сүйене білу сіздің мақсатыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Сапалы қарым-қатынастар, оған сенімділік, құрметпен қатынасу және тапсырма беру мүмкіндіктері кіреді, бұл сіздің жолыңыздағы әртүрлі кедергілермен күресу қабілетін арттыруға көмектеседі.

Мақсаттардың негіздерін білу. Үміт мақсат қою мен сол мақсатқа жетудің жолдарын анықтаумен байланысты болғандықтан, мақсаттар туралы кейбір негіздерді білу маңызды. Ұзақ мерзімді мақсаттар үшін өз мақсаттарыңызды кішігірім қадамдарға немесе кіші мақсаттарға бөлу пайдалы. Бірінші кіші мақсатқа назар аудара отырып, сол мақсатқа жетуді бастаңыз. Мәре сызығына дейінгі әртүрлі жолдарды кескінге салыңыз. Мысалы, егер сіз мақсатыңызға жету үшін жаңа дағдыларды үйренуіңіз керек екенін түсінсеңіз, онда сол дағдыларды үйренудің жолдарын картаға бастаңыз.

Ең бастысы, мерекелік іс-шаралармен айналысқанда үміттің маңыздылығын ұмытпаңыз. Сіз кімнің өмірін өзгерте алатыныңызды ешқашан білмейсіз.

_____________________________________________________________________________________

Паула Дэвис-Лаак, JD, MAPP - халықаралық деңгейде жарық көрген жазушы және күйіп қалудың алдын-алу бойынша сарапшы. Ол жуырда шығатын «Бос емеске тәуелді: күйіп қалудың алдын-алу жөніндегі сіздің жоспарыңыз» электрондық кітабының авторы. Сіз бұл тегін электронды кітаптың көшірмесін www.pauladavislaack.com сайтынан ала аласыз.

Әдебиеттер тізімі

Берг, К.Ж., Рапофф, М., Снайдер, Дж., Және Белмонт, Дж.М. (2007). Педиатриялық демікпені емдеудегі балалар үмітінің байланысы. 2 Позитивті психология журналы, 176-84.

Галлахер, М.В., & Лопес, С.Ж. (2009). Позитивті күтулер мен психикалық денсаулық: үміт пен оптимизмнің ерекше үлестерін анықтау. 4, Позитивті психология журналы, 548-56.

Лопес, С.Ж. т.б. (2004). Үмітті күшейту стратегиялары. Практикадағы позитивті психологияда (П.Алекс Линлей және Стивен Джозеф, Эдс.) 388-404 бб. Хобокен, Нью-Джерси: Джон Вили және ұлдары, Инк.

Синдер, С.Р. және т.б. (2005). Суыққа қарсы үміт: суық пресс тапсырмасында қасиеттерге деген үміт пен өткір ауырсынуға төзімділіктің жеке айырмашылықтары. 73 Тұлға журналы, 287-312.

Снайдер, CR (1994). Үміт психологиясы: сіз оған осы жерден жете аласыз. Нью-Йорк: еркін баспасөз.

* * Сурет www.photospin.com сайтының рұқсатымен жүктелген.