Тұлғаңызға қалай өзгерістер енгізу керек

Тұлға біздің ойлау, ұстау және эмоцияларымызды көрсетудің ұзаққа созылатын тәсілдерінен тұрады. Көптеген адамдар жазады немесе «Мен өзімнің жеке басыма қалай өзгеріс енгіземін? Тіпті мүмкін бе? »Деп сұрады. Ия, мүмкін.

Ата-аналардың бізді қалай тәрбиелейтінін біздің жеке басымызды қалыптастыратын жағдайды біздің ешқайсымыз бақылай алмаймыз. Бірақ біз олардың бізді ересектер сияқты бізге қызмет ете алмайтын балалар ретінде қалыптастырған немесе эмоционалды күйге келтірген кейбір әдістерін жоя аламыз. Біз ең жақсы адам бола алуымыз үшін осындай өзгерістер жасағанымыз өте маңызды. Мен осы процесте пайдалы болуы мүмкін бес қадамды ұсынамын.

Өзіңізді іштей зерттеу –– байқауды бастаңыз

Бастау үшін сізге қарау керек сіздің кім екендігіңізге қарай . Зерттеуден бастаңыз өзін-өзі қалай байқауға болады . Сіз қарым-қатынас жасайтын әрбір адамды күн сайын бақылаңыз. Олардың қалай әрекет ететінін, ойлауы мен эмоциясын қалай көрсететінін мұқият тексеріп алыңыз. Ең бастысы, әр адамға деген реакцияңызды қадағалаңыз. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз: өзіңізді қалай сезінесіз? Сен не ойлайсың? Сіз әрқайсысымен өзіңізді қалай ұстайсыз? Бұл жұмысты орындау барысында сіз дәптеріңізді алып, бақылауларыңызды жазғыңыз келуі мүмкін.

Сұрақ қою

Әр адамның сізбен байланысы арқылы әрқайсысына сұрақтар қойыңыз. Неге жыладың, күлдің, ашуландың? Неліктен сіз оны ойладыңыз? Неліктен осылай жасадың? Сұрақ қою басқа адамның не ойлайтынын және сезінетінін болжауға жол бермейді. Мұндай болжамдар қарым-қатынас жанжалын тудырады.

Автоматты рөлдер

Сіз авто-пилоттағы адамдарға тізе бүгіп реакция жасайсыз ба? Гомер Б.Мартин, мен және біз автоматты эмоционалды реакциялар мен қарым-қатынаста болатын рөлдер туралы өз кітабымызда жазамыз, Автоматты түрде өмір сүру . Біз автоматты реакциялар қарым-қатынас жанжалдарының көпшілігінің себебі екенін анықтадық. Бұл сіз автоматты түрде әрекет ететін адамдарды анықтай алсаңыз көмектеседі.

Өзіңіз туралы не ойлайтыныңыздың тізімін жасаңыз. Жақын достарыңыз бен отбасыңызбен қарым-қатынасыңызға қарап, басқалармен қарым-қатынастың үлгісіне түсіп кетпейтіндігіңізді анықтаңыз. Сіз сондай-ақ олардың сізге қатысты автоматты, стереотипті рөлдерін анықтай аласыз ба?

Барлық мәліметтерді жазыңыз, мысалы: кім не айтты? Не болып қалды? Өзіңді қалай сезіндің? Басқа адам қандай эмоциялар көрсетті? Кадрларды кім шақыратыны туралы өзіңізден сұраңыз - сіз немесе басқа адам? Келіспеушіліктер болмас үшін кім кіммен бірге жүреді? Кім кімге көмектеседі? Екі адам екіншісінен бас тартады ма? Сіздердің біреулеріңіз манипуляциялайсыз ба немесе талап етесіз бе?

Жағдайларды бағалаңыз

Көптеген қарым-қатынастарда біз қазіргі жағдайларды елемей, болып жатқан жағдайға қарамастан, біз әрқашан сол сияқты әрекет етеміз. Мұны айналып өтетін жол дәл қазір ақылға қонымды нәрсені бағалаңыз . Өзіңізге сұрақ қойыңыз: қандай ақылға қонымды әрекет? Бұл туралы ойлауға қалай? Менің эмоцияларымды қалай көрсетуге болады? Барлығын осы 3 салада бағалау керек: қазіргі уақытта, осы жағдайда және маған және басқа адамға қандай пайдасы бар.

Ойлау дағдыларын қолданыңыз

Басқаларға эмоционалды шартты жауаптарды жоққа шығаратын әрекет ойлау . Сіз өз реакцияларыңызды баяу қозғалысқа келтіргендей баяулатуыңыз керек деп ойлау үшін. Өзара қарым-қатынасты жеткілікті баяулатқан кезде не істеу керектігі туралы ойлауға болады. Басқа адаммен автоматты түрде жауап келе жатқанын сезгенде: «Осыны ойлауға рұқсат етіңіз, содан кейін өзімнің ойымды біліп берейін», - деп көріңіз.

Табиғи емес мінез-құлықты байқап көріңіз

Өзіңіздің қарым-қатынасыңызда автоматты түрде жасайтын нәрсені жасамас үшін, сіз жаңа тәсілді қолданып көріңіз. Бұл сізге табиғи емес нәрсе жасауды қамтиды. Егер сіз өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізуді талап етуге, манипуляциялауға немесе келісуге дағдыланған болсаңыз, эмоционалды қабаттастырмай, тікелей сұрақ қойып көріңіз.

Егер сіз кейбір қарым-қатынаста басқаларға көніп, оларды тыныштандыруға дағдыланған болсаңыз, сөйлеуге тырысыңыз. Сіз: «Ойларыңызға рахмет. Енді менікін айтайын »деді.

Ақылға қонымдылық стандарты

Өзіңізге қарау оңай емес. Сіз бала кезіңізде өзгелерге бағдарламаланған түрде әрекет етуге дағдыланғансыз. Мұны жою үшін уақыт пен жан-жақты күш салу қажет. Сіз басқаларға деген ескі автоматты, стереотипті жауаптарды бұзып, оларды осы сәттің ерекшеліктеріне негізделген нақты жауаптармен алмастыратын боласыз. Осы уақытта және басқа жағдайда мен және басқа адам не талап етеді? Бұл сіз басқа адаммен кездескен сайын қоятын жаңа сұрақ.

Сіз асырап алуға көмектесесіз парасаттылық стандарты қақтығыс пен бақытсыздыққа әкелетін автоматты эмоционалды жауаптан гөрі. Бұл процесті жасай отырып, сіз адамдарға нақты сәтте қалай болуға болатындығын білуге ​​үйренесіз. Сіз басқалардың сізбен санаспайтындығына немесе ақылға қонымсыз болуына жол бермейсіз және өзгелермен осылай болуға жол бермейсіз. Сіз енді эмоциялық сендіруге еліктемейсіз. Сіз балалық шақта үйренген ақыл-ойсыз рефлекстік мінез-құлықтан аулақ боласыз. Сіз бақытты боласыз және қарым-қатынасыңызды жақсартасыз.