«Мүмкін емес нәрседен» қалай жылжуға болады

Сіз мүмкін емес болып көрінетін нәрсеге тап болдыңыз ба? Біз бәріміз адамзат тарихындағы ерекше қиын кезеңді бастан өткеріп жатырмыз. Пандемия бұрын-соңды болмаған жеке стресс пен күнделікті өмірге ауыртпалық тудырды және біздің табиғи мазасыздық, белгісіздік, үмітсіздік және көңілсіздік деңгейлерін жоғарылатты. Бұл кез-келген қосымша стресстермен жұмыс істеуді қиындатады. Мүмкін сіз өзіңізді ұнататын шығарсыз «Мен енді қабылдай алмаймын» содан кейін «көбірек» болады; Сіздің өміріңізде бір жаман нәрсе орын алса, сіз өзіңізді «мүмкін емес» жағдайға итермелегендей сезінесіз. Бұрын сіз бұл қосымша мәселені шеше алар едіңіз, бірақ қазір емес. Пандемия сіздің күресу ресурстарыңызды тоздырып жіберді және ол сізге ұқсас сіз барсыз «Ақыры аяқталды».

Сенің мүмкін емесің не?

Мүмкін емес сезімнің әр түрлі жолдары бар. Кейде бұл өткен қателік, сәтсіздік немесе жіберіп алған мүмкіндік. Мүмкін сіз өкінішке толы болуыңыз мүмкін және бұл мүмкін емес сияқты, өйткені сіз өткенді өзгерте алмайсыз. Мүмкін, сізге жаман, әділетсіз қарым-қатынас жасалды, тіпті сізді қорлап, қорлады. Бұл эмоционалды жарақаттың іздері тереңде жатыр және оны айналып өту мүмкін емес сияқты. Немесе сіз болашақ туралы, отбасыңызға, денсаулығыңызға немесе жұмысыңызға не болатыны туралы алаңдайсыз, өйткені сіздің қазіргі жағдайыңыз сіз күткендей емес. Қандай болмасын, сіздің мүмкін емес нәрселеріңіз өткенді жалтыратуы, бүгінмен айналысуы немесе болашақ туралы алаңдауы мүмкін. Бұл мүмкін еместер мүлдем өзгеше болып көрінгенімен, олардың негізі біздің өмір туралы ойларымыз бен қиындықтарды жеңе білуімізге байланысты. Көбінесе біз мүмкін емес нәрседен алға жылжи алмаймыз қайталанатын жағымсыз ой.

Қайталанатын негативті ой

Қайталанатын негативті ой (RNT) дегеніміз - сол негативті ойдың бірнеше рет сіздің назарыңызға түсуін, есіңізде сақталуын және оны басу немесе елемеу қиын болуын білдіреді. Әдетте бұл ойлау тәсілі қатты қиналады, өйткені сіз осылай ойлауды тоқтатқыңыз келеді, бірақ сіз жасай алмайсыз. Мазасыздық пен жалған сөздер - RNT-нің ең кең таралған екі түрі. Мазасыздықпен біз болашақта тұрып қаламыз, мүмкін болатын «жағдайды» қайта-қайта қайталаймыз. Егер мен қатты ауырып қалсам, одан жақсы жұмыс таба алмасам, балам заңмен қиналса, серіктесім мені тастап кетсе, т.с.с. Бұл мазасыздық «мүмкін емес» болып қалады, өйткені біз мүмкін емеспіз болашақты бақылау.

Мүмкін сіз өткен қателіктерден, сәтсіздіктерден немесе жоғалтулардан арылып, өткенде қалып қойған шығарсыз. Мұнда RNT ойлау формасын қабылдайды. Егер мен оған осыны айтпасам, осы жұмыс ұсынысын алсам, балаларымның жас кезінде сапалы уақыт өткізгенімде, бірнеше жыл бұрын темекіні тастағанымда ғана, және тізім жалғасуда . Руминация мүмкін емес ойлаудың бір түріне айналады, өйткені ол бізді өзгерте алмайтын өткенге бағыттайды.

«Мүмкін емес» шегінен тыс қозғалу туралы ұсыныстар

Қайта-қайта теріс ойлау - бұл өмірдің мүмкін еместігін сезінудің бір себебі. Менің кітабымда «Теріс ойлар» жұмыс кітабы¹ Мен мазасыздық, депрессия, өкіну, ұят, қорлау және реніш сияқты жағымсыз эмоциялардағы RNT әсеріне қарсы терапевтік стратегияларды сипаттаймын. Осы эмоционалды жағдайлардың әрқайсысы өмірдің мүмкін еместігін сезінудің қандай да бір түрін қамтиды. Бұл стратегиялардың төрт тақырыбы бар, олар сізді «мүмкін емес» жағдайдан шығарады.

1. РНТ-ны анықтаңыз: Сіздің ойыңызға бірнеше рет енетін жағымсыз ойлар туралы көбірек білу - бұл алғашқы қадам. Егер сізді алаңдататын болса, сіз қандай апатты нәтижеден қорқасыз? Өткендегі жағымсыз жағдайдың пайда болуына не себеп болғанын білуге ​​тырысып жүрсіз бе? RNT туралы жақсы түсінік сізге осы ойлау стилінің асыра сілтелген табиғатын және оның сізді қалай кептеліп тастайтындығын түсінуге көмектеседі.
2. RNT ойлауының құндылығын сынға салыңыз: Мүмкін емес нәрсені сезінуден шығу үшін сізге RNT ойлаудың пайдасыз екеніне сенімді болуыңыз керек. Мысалы, сіз болашаққа дайындалып жатыр деп ойласаңыз, мазасыздық күйінде қала бересіз немесе бақытсыз жағдайдың нақты себебін табу маңызды деп ойласаңыз, өткенді сыбдырлай бересіз. Егер сіз өткен немесе болашақ туралы қайталанатын ойлаудың пайдалы екеніне сенімді болсаңыз, сіз RNT ойлауын тоқтата алмайсыз және сіздің жағдайыңыз туралы сау көзқарас қабылдай алмайсыз. Оның орнына RNT - бұл ақыл-ой тұзағы, ол ешқандай шешім таба алмайды, бірақ сіздің проблемаларыңыз мүмкін емес сияқты сезінеді.
3. Қазіргі уақытқа назар аудара отырып, бір сәтте өмір сүріңіз: Мүмкін емес сезімнің шегінен шығу үшін уақыт перспективасының өзгеруі қажет. Өткенге немесе болашаққа назар аударудан гөрі, қазіргі денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсартудың жолдарын іздеуге болатын уақытқа назар аударыңыз. Мысал ретінде роминацияны алайық. «Неліктен» бірдеңе болғанын білуге ​​тырысудың орнына, сіз бұрынғы көңіл-күйдің жағымсыз салдарын азайтуға болатын нәрсені «қалай» жасауға аударасыз. Психологиялық терапиялардың көпшілігі емдеуді және тұтастықты сақтау үшін «уақытты басты назарда ұстауды» маңызды деп санайды. Мәселелерді шешу перспективасымен ұштастыра отырып, қазіргі фокус RNT-ді тоқтатудың және кептелістен шығудың ең жақсы әдісі болып табылады.
4. Сіз нені басқара алатыныңызды біліңіз: Сіздің ойыңызда негативті ойлау басым болған кезде, көбінесе сіз басқара алмайтын мәселелерді шешуге тырысады. Мұндай жағдай орын алғанда, мүмкін емес нәрсеге тап болу сезімін күшейтеді. Мысалы, уайым - бұл білінбейтін болашақты жоспарлауға және болжауға тырысу. Руминация - бұл қалаған мен адам алған нәрселер арасындағы алшақтықты жою әрекеті. Өзгерте алмайтын нәрсені қабылдауға үйрену және біздің бақылауымыздағы нәрсеге назар аудару мүмкін емес сияқты сезінетін нәрседен асып кетудің маңызды қадамы болып табылады.