Көкөністерді жек көретін кезде жақсылық үшін шамадан тыс тамақтануды қалай тоқтатуға болады

«Бірақ мен жемістер мен көкөністердің дәмін жек көремін, олар өте скучный!» Мен бұл тыйымды күн сайын күн сайын осының арқасында ешқашан салмақ тастай алмаймын деген адамдардан естимін.

Көптеген адамдар жүректерінде салмағын жоғалту үшін көбірек көкөністер мен жемістерді қосу керек екенін біледі. Менің клиенттерімнің көпшілігі бұл ойдан сескенеді.Неліктен? Не болып жатыр? Мен бұл құбылыстың негізінде жатқан үш фактор бар деп санаймын және оларды түсіну сізге сау тамақ ішуге және жақсылықты азайтуға көмектеседі:

Біріншіден, жемістер мен көкөністерді ұнатпау тұрақты күй деп санау біздің дәм сезгіштеріміздің қалай жұмыс істейтінін түсінбеуді білдіреді. Қараңызшы, біздің көпшілігіміз бұл керемет сезім мүшесін шамадан тыс ынталандыруға дағдыланған. Крахмал, қант, май, май және экзитотоксиндердің өндірістік концентрациясы гипер-рахат түрінде болады, ол біз дамып келе жатқан кезде болмаған. Саваннада шоколад болмады. Тропиктік жерлерде чиптер мен притчел жоқ. Мен пицца ағашының да болмағанына сенімдімін!

Осылайша, бұл үлкен мөлшердегі тітіркендіргіштер біздің жүйке жүйемізге бірнеше рет ұсынылған кезде, бұл оның ләззат алу реакциясын төмендетіп реттейді. Миыңыздағы допаминді марапаттау жүйесі сияқты сіздің дәм сезгіштігіңіз аз сезімтал болады. Уытты-рахаттың осы концентрацияланған түрлерін неғұрлым жиі және жиі жесеңіз, жемістер мен көкөністердің табиғи хош иістері тартымды болмайтын деңгейге жеткенше, сіздің дәм сезгіштеріңіз соншалықты сезімтал болмайды.

Процесс сіз шулы ортада өмір сүрген кезде сіздің миыңыздың артық шуды қалай тоқтататынын ұқсамайды. Мысалы, мен аспирантураның бірінші жылында Квинстің асториясында (Нью-Йоркте) метроның астында тұрдым. Алғашқы бірнеше түнде мен ұйықтай алмадым, бірақ бір аптадан кейін мен пойыздарды әрең ести бастадым, әрине құстар мен табиғаттың басқа да дыбыстары естілмеді. Неліктен? Менің жүйке жүйесі төмен реттелгендіктен. Бұл көптеген адамдардың жемістер мен көкөністерден рахат сезіну қабілетіне байланысты болды.

The өте жақсы жаңалық дегенмен, процесс те керісінше жұмыс істейді. Мен метрополитеннен Лонг-Айлендтің тыныш маңына көшкенде, бірнеше рет ғана түнде құстар мен қытырлақтарды естігенге дейін болды.

Сол сияқты, сіз өзіңіздің талғамыңызға гипер-шоғырланған рахат түрлерімен шамадан тыс ынталандыруды тоқтатсаңыз, олар сезімталдығын қысқа мерзімде қалпына келтіреді. Шындығында, сіз шамадан тыс ынталандыруды қаншалықты агрессивті түрде жоятындығыңызға байланысты, олар 6-дан 8 аптаға дейін сезімталдықты екі еседен артық арттыра алады. Сондықтан сіз диетаңызды өзгертсеңіз, жаңасын мәңгі жек көрмейсіз, алғашқы бірнеше аптада ғана уәде беремін. Қуат арқылы!

Жемістер мен көкөністерді көбірек жеу идеясынан адамдардың дірілдеуінің екінші себебі - рахат сезімі қаншалықты икемді екенін түсінбеуі. Бір рахаттан бас тартқан кезде, сіздің өміріңіз өмірдің басқа аспектілерінде көп нәрсені табуға бейімделеді.

Сөйтсе де (жоғарыда көрсетілгендей) ақыр соңында табиғи тағамдарды табу керек Көбірек көбірек көкөністерді жей бастағанда рахатқа бөленсеңіз, миыңыз сізге басқа жерден рахат табады, ал басқа жерде тыс тағамнан ләззат алу. Мысалы, сіз балаларыңызды құшақтаудың иісі мен сезімін сіз бұрын байқағаннан гөрі жағымды сезінесіз. Немесе таза ауамен және жақсы самалмен сыртта болу бұрын сезінгеннен гөрі аспанға айналады. Мүмкін, сіз өзіңіздің жұмысыңыздан көбірек рахат аласыз. Немесе сіздің өнеріңіз, музыкаңыз, жазуыңыз немесе қоғамдық жұмыстарыңыз. Бірдеңе! Диетаны өзгерту кезіндегі әр адамның ең үлкен қорқынышы сияқты сіз ұзақ уақыт рахатсыз бола алмайсыз. Керісінше, ләззат алуды ауыстырады. Бұл біздің қалай салынғанымыз.

Адамдарды жемістер мен көкөністерді жек көретіндіктен, олар ешқашан салмағын жоғалтпайды деген оймен «кептеліп» қалуымның соңғы себебі - олар қысқа мерзімді рахат сезінбейді емес өз өмірін қарабайыр жолмен басқаруға тура келеді. Ұзақ мерзімді мақсаттар мен армандарға жету үшін белгілі бір қысқа мерзімді ләззаттардан бас тартуға толық мүмкіндік бар Көбірек шоколад, чипс және т.б.

Мысалы, 2000 жылдардың ортасында менде шоколад проблемасы болды, ал менің триглицеридтерім шатыр арқылы өтті. Дәрігерлер үнемі 40 фунт салмақ түсірмесем, мен өлетінімді ескертіп отырды. Мен біртіндеп өзімді шоколадтан айырдым, енді оны мүлдем жейтін болдым. Бүгінгі күні менде ондай нәрсе болған жоқ. (Назар аударыңыз, менің ойымша, көптеген адамдар үшін шоколадта жаман ештеңе жоқ деп санаймын, бірақ, әсіресе, мен үшін, кейбіреулеріне қарағанда біреуін де басқару оңай болған жоқ.)

Адамдар бірнеше жыл бойына өзімді шоколадтан қалай толықтай айыра алдым деп сұрағанда, осы тәтті рахаттан бас тартқан кезде, мен өз өмірімдегі кейбір рахаттан бас тартуға шешім қабылдадым, осылайша мен басқа да маңыздылардан ләззат ала аламын деп айтамын. . Өлмеске қоса, мен мыналардың рахатын айтамын:

• Әлемде өзіне сенімді, жіңішке адам ретінде жүру.
• Менің сүйікті жиенім мен жиенімнің қасында жүгіріп, серуендеу мүмкіндігі.
• Көбірек энергияға ие болу.
• Менің псориазды, розацеяны және экземаны іс жүзінде жояды. (Ескерту: Шоколадты кетіру менің тері жағдайыма көмектесті, бірақ мұндағы үлкен секіру бидай мен сүттен бас тарту болды.)
• Жалпы ұйқыны аз және тереңірек ұйықтау.
• Артық салмақ жоғалту саласында табысты автор және көшбасшы бола білу, менің адалдығыма сенімді болу және мен ұсынған кеңестерді білу шынымен жұмыс істейді.
• Тағы көп!

Егер мен шоколад жей берсем, мен бұның бәріне жол бермейтін едім, және бұл нағыз айыру болар еді. Мен өмірімдегі нәрселерді түсіну үшін кез-келген уақытта уақытша дәмді қанағаттанудан бас тартамын!

Қорыта айтқанда, жемістер мен көкөністерді мәңгі жек көрудің қажеті жоқ, және артық тамақтануды тоқтатып, артық салмақтан арылуды ұнатқанша күтудің қажеті жоқ. Керісінше, қажет емес заттарды алмастыруды ойластырыңыз, бірнеше ай ішінде сіздің талғамыңыздың қалпына келтіру үдерісінен өтуін қадағалаңыз, саналы түрде ләззат алуды өмірдің басқа салаларына бағыттаңыз және қысқа мерзімді ләззат алу идеясын қарастырыңыз. сіздің өміріңізді басқарудың қажеті жоқ. Оның орнына ұзақ мерзімді, жағымды мақсаттарға назар аударыңыз!

Ойға арналған тамақ, жоқ па?

Сізге іштегі бақыланбайтын сияқты көрінетін күшті қалай басқаруға болатындығы туралы ең жаман сәтте «қоқысты жеп қойыңыз» деген қосымша идеялар үшін мына жерді басыңыз.