Пандемия кезіндегі қиял

Мен Марсқа сапармен бару үшін отырғызу билетін алдым. Мен қалжыңдамаймын; Сіз де оны NASA веб-сайтына кіріп, өтініш жіберу арқылы ала аласыз. Ұшу 2026 жылы өтеді деп жоспарланған, және менің жасыма және менің астронавт Джон Гленнің баламасы емес екендігіме байланысты, менің рейсте менің отырғызу билетім ғана болады. Бірнеше айдан кейін саяхаттардан бас тартқаннан кейін және пандемияға байланысты кішкентай ұшақпен ұшқаннан кейін, менің ойымда бір болса да, шытырман оқиға өте қажет. Мен бұл арманды жақсы сезінемін, өйткені мен өзімді Халықаралық ғарыш станциясының тұрғынымын деп сезінемін, өйткені мен пациентті көру үшін немесе досыммен сөйлесу үшін Zoom қолданған сайын.

Мен өз өмірімде көптеген қиындықтарды өзгеше нәтиже немесе сценарий көрсету арқылы елестеттім. Мен мұны кішкентай кезімде өнер мен ойын арқылы және ата-анамның шектеулерден тыс нәрсені көруге шақыруы арқылы жасағанымды есіме аламын. Кез-келген адам өмірдің қиын сәттерінен ойша қашып кетуі үшін, саяхат, приключение, махаббат сияқты кез-келген жағымды оқиғаларды елестету керек, сол сәтте ол өзін «жақсы сезінуге» көмектеседі. Менің сценарийлерім бір күнде менің көңіл-күйімді немесе денемнің күйзеліс сезімін керемет түрде өзгертпесе де, мен қиял арқылы біртіндеп жоғалтудан немесе тоқырауға ұшырамайтын нәрсеге сене бастадым. Ішінара менің жеке көркемдік өрнектерім - мейлі бейнелік, қимыл-қозғалыс, импровизация немесе орындаушылық болсын - көбінесе жеке өзгеріске әкелетін жаңа тәжірибелерді елестету сәттері.

Қиял және өзін-өзі қалпына келтіру

Ондаған жылдар бойы жарақат алғандармен жұмыс істеген психотерапевт ретінде мен өзімді қалпына келтіру туралы білдім. Жақсы жұмыс жасайтындар, сайып келгенде, дене мен ақылға арналған жаңа әңгімелерді елестете алады. Бұл біз экспрессивті арт-терапия процесінде - жаңа ойлар, қабылдау мен соматикалық сезімдерді қиялдауға және құруға мүмкіндік беретін ақыл-ойдың икемділігін дамытуға тырысамыз (Малчиоди, 2020).

Пандемиядан кейінгі болашақ қандай болатынын елестету көпшілігіміз үшін қорқынышты. Біздің миымыз жағымды сценарийлерді таңдау үшін сымды. Мен осы уақытқа дейінгі ең жаман күндерімді менің қазіргі баяндауымнан басқа ештеңені елестете алмайтын күндер болғанын білемін - физикалық қашықтықты сақтау, азық-түлік алуға маска кию және тағы бір кездесу, вебинар немесе компьютер экранына қарау пациентпен сеанс. Бірақ бұл марафоннан өту үшін біз енді оның ар жағында тек қиялмен ғана емес, сонымен бірге өзін-өзі тиімді сезінумен де көре бастауымыз керек. Мен «кейіпкердің шеберлігі» деп атайтыным - бұл біздің мәреге бірнеше айдан кейін жетуіміздің кілті.

Бақытымызға орай, біз он жыл бұрынғыдан гөрі қиял туралы көп білеміз, әсіресе бұл неліктен жарақаттық стресстен құтылудың кілті болуы мүмкін. Тіпті мидың жаңа дәлелдері бар әдепкі режимдегі желі (DMN), мидың ортаңғы сызығы бойымен фронтальды және париетальды аймақтарда, сондай-ақ уақытша және париетальды аймақтарда орналасқан үлестірілген жүйе елестету қабілетінде маңызды рөл атқарады. Экспрессивті арт-терапияға қызығушылық тудыратын бұл жүйе жарақаттануды қалпына келтіруге және емдеуге қажетті қиял қабілетін қалпына келтіруге арналған шығармашылық жауаптарды қолдай алады.

Біз жарақаттанған стрессті шешу үшін экспрессивті өнерді қолдану туралы әңгімелескенде, біз қайтадан біртұтас болу үшін жаңа оқиғаларды өнерге негізделген тәжірибелер арқылы зерттеу мүмкіндігіне сілтеме жасаймыз. Бұл жай мағынаны білдіруден де асып түседі; бұл өз ішімізде, қарым-қатынасымызда және қоршаған ортамызда жаңа нәрсені елестету процесі. Психотерапевттер жарақат алған адамдарға қызмет етуде қиялын пайдалану үшін дәстүрлі ауызша әдістерді әр түрлі экспрессивті тәсілдермен (қозғалыс, дыбыс, музыка, образ жасау, әңгімелеу, драмалық сахналау және шығармашылық жазу) жетілдіре алады, бұл адамдарға зейінді белсенді түрде қайта бағыттауға көмектеседі. стрессті әңгімелер. Мен шынымен де бізді ақыл мен денеге арналған жаңа әңгімелермен «сөйлесе» алмайтынымызға сенемін; сену үшін оларды соматосенсорлық деңгейде біздің денемізде сезіну керек.

Қазіргі пандемияның күйзелісі кезінде біз өзгелерге және өзімізге қалай көмектесе аламыз деп ойлаған кезде, мен ван дер Колктың (2014) жарақаттануды емдеудегі қиялдың рөлі туралы айтқан байқауына оралатын боламын:

«Қиял біздің өміріміздің сапасы үшін өте маңызды. Біздің қиялымыз күнделікті өмірімізді саяхаттау, тамақтану, жыныстық қатынас, ғашық болу немесе соңғы сөзді айту - өмірді қызықтыратын нәрселер туралы қиялдау арқылы тастауға мүмкіндік береді. Қиял бізге жаңа мүмкіндіктерді елестетуге мүмкіндік береді - бұл біздің үмітімізді ақтауға арналған маңызды іске қосу алаңы. Бұл біздің шығармашылығымызды өртейді, жалығуымызды жеңілдетеді, ауыртпалықты жеңілдетеді, рахатымызды арттырады және ең жақын қарым-қатынасымызды байытады ».

Қазір бізде қиял қабілеттілігін экспрессивті тәсілдер арқылы жағымды өзгерістер үшін қолдануға болатын көптеген мысалдар бар. Арт-терапия саласында имидж жасау дәстүрлі түрде өзін-өзі көрсету арқылы жағымсыз эмоцияларды шығару үшін қолданылған. Репарациялық мүмкіндіктері бар жаңа әңгімелерді ынталандыру туралы сөз болғанда, бұл ең жақсы стратегия болмауы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, жағымсыз нәрсені салу қиял күштерін тиімді пайдалану болмауы мүмкін; іс жүзінде көңіл-күйді реттеуге келгенде жағымсыз эмоциялардан алшақтау ретінде сурет салуды қолдану пайдалы (Дрейк, Коулман, & Виннер, 2011).

Сонымен, біз адамдарда «таяқ» жасағымыз келетін таным, эмоциялар және соматосенсорлық тәжірибе түрлері сайып келгенде, жаңа оқиғаларды, жарақаттан кейінгі оқиғаларды елестетуге көмектесетін кілт болып табылады. Басқаша айтқанда, егер біз жеке адамдарға қиыншылықтардан алыстауға көмектеспесек, оларға рахат, сенімділік пен үміт туралы әңгімелерді қолдай алмайтын ойлар, сезімдер мен сезімдер қалдырамыз. Бұл әңгімелер үнемі пандемиялық стресстегі цунамиге делдал болу үшін, олар жеке таңдау сезімін күшейтуі керек - қиындықтарға кезіккенде адамның жеке тиімділігіне деген сенім.

Балалық шақтағы дағдарыстардан, жарақаттанудан және шығындардан өтуге көмектескен сценарийлер маған осы қиын кезеңдерде көмектескенін білемін. Психотерапевт ретінде мен бірнеше онжылдықтар бойы травматикалық стресстегі адамдардағы трансформацияға ұқсас жолдың куәсі болдым. Мен мұның кез-келгенін оңай деп айтпаймын. Біздің назарымызды қазіргі қауіп-қатерлерден алшақтату үшін қиял - бұл қиын кезеңдермен келіссөздер жүргізудің бір сәті болса да бір әдісі.

Малчиоди, C. A. (2020). Жарақат және экспрессивті-терапия: емдеу процесінде ми, дене және қиял. Нью-Йорк: Гилфорд басылымдары.

ван дер Колк, Б.А. (2014). Дене есепті сақтайды. Нью-Йорк: Пингвин.