Сіздің жасөспірім күйзеліске тап болды ма?

Мазмұны

• Stress Essential Reads
• Стрессті жеңілдету 101: ғылыми негізделген нұсқаулық

Бұл қонаққа USC психология бөлімінің клиникалық ғылымдар бағдарламасының магистранты Яна Рыжова қатысқан.

Барлығы стрессті бастан кешіреді, ал жасөспірімдер иммунитетке ие емес.

Жасөспірімдер күйзеліске ұшырағанда, мазасызданғанда немесе көңіл-күйі түсіп жатса, олар жағымсыз эмоцияларды тудыратын кез келген нәрседен аулақ болады. Өкінішке орай, болдырмау оларға қысқа мерзімде қиындықтарды жеңуге көмектессе де, ұзақ мерзімді перспективада одан да көп проблемалар мен одан да жаман сезімдер тудыруы мүмкін. Ата-ана ретінде сіз жасөспірімге осы ТРАП-тан аулақ болуға және ТРАС-қа қайта оралуға көмектесе аласыз!

Келесі стратегиялар мен идеялар мінез-құлықты активациялау деп аталатын дәлелді психотерапияға негізделген (Chambless & Hollon, 1998). Сияқты беделді ғылыми журналдарда жарияланған зерттеулер Клиникалық психологияға шолу , бұл тәсіл депрессияны емдеудің тиімді әдісі екенін анықтады (Cuijpers және басқалар, 2007; Ekers және басқалар, 2008). Мінез-құлықты активтендірудің негізгі қағидасы - біздің не істейтініміз (не жасамайтынымыз) біздің сезінуімізге байланысты. Қарапайым тілмен айтқанда, мінез-құлықты белсендіру адамдарға жағымды іс-әрекеттерді болдырмауды азайту және азайту арқылы жұмыс істейді. (Егер сіз өзін-өзі немесе жасөспірімге мінез-құлықты белсендіруді қалай қолдану керектігі туралы көбірек білгіңіз келсе, осы сайтқа кіріңіз немесе «Бақытты белсендіру: төмен мотивацияны, депрессияны немесе жай ғана сезінуді жеңуге арналған секіртетін нұсқаулық» сатып алуды ойластырыңыз. - доктор Гершенберг пен Голдфридтің жазған анықтамалық кітабы.)

TRAP дегеніміз не?

TRAP мағынасы:
Т: Триггер
R: Жауап
AP: Болдырмау үлгісі

Сіздің жасөспірім қатты күйзеліске ұшыраған кезде, сіз олардың стресстің жоғары деңгейіне себеп болатын кейбір әрекеттерден аулақ бола бастайтынын байқайсыз. Мысалы, сіз олардың Netflix-ті ұрып-соғып жатқанын, достарымен хат жазысқанын, тіпті математикалық тестке оқудан қашу үшін бөлмелерін жинап жатқанын байқадыңыз. Мүмкін сіз олардың әлеуметтік іс-шараға немесе кешке бару үшін өзін ауру сезінгендей сезінген шығарсыз. Жасөспірімдердің бұл «триггерлерден» аулақ болуының мәні өте үлкен. Стресстік және мазасыздық сезімдерінен аулақ болу стресспен тікелей кездескеннен гөрі жақсы сезінеді! Жасөспірімдер мінез-құлықтан аулақ болған кезде, олармен бірге болатын жағымсыз сезімдерді бастан кешірудің қажеті жоқ. Оқуды және стрессті әлеуметтік оқиғаларды кейінге қалдыру өте жақсы сезінетіндіктен, сіз бір немесе екі триггерден аулақ болуыңыз жасөспірімге одан да көп белсенділік пен жауапкершіліктен аулақ болуға әкелетінін байқайсыз. Бұл аулақ болудың ең үлкен проблемаларының бірі. Тағы бір мәселе болдырмаудың ұзақ мерзімді салдарын қамтиды. Оқуды болдырмау уақытша жақсы сезінуі мүмкін, бірақ одан да көп стресстік салдарға әкелуі мүмкін, мысалы, математикалық тесттен құлап қалу.

Бұл болдырмау үлгісі болып табылады TRAP жасөспірімдер құлап кетуі мүмкін.
Сол TRAP-ты анықтау үшін және жасөспірімге TRAC-қа қайта оралуға көмектесу үшін келесі әрекеттерді қолданыңыз.

1-қадам: жасөспіріммен бірге болдырмау факторларын бағалау

Триггерлер - бұл сіздің жасөспірімде кездесетін жағдайлар, оларды болдырмау әрекеттерін қолдануға мәжбүр етеді. Әркімнің әр түрлі қоздырғыштары бар, бірақ келесі тізім сізге және жасөспірімге олардың кері кетуіне, кейінге қалуына және болдырмауға себеп болатын проблемалық аймақтарды анықтауға көмектеседі.

2-қадам: жасөспіріммен олардың қоздырғыштары оларды қалай сезінетіні туралы сөйлесіңіз

Жасөспірімге олардың қоздырғыштарын талқылау кезінде: «мұны жаса, бұл онша қиын емес» немесе «бұл туралы стресстің қажеті жоқ» деген сияқты нәрселерді айту қызықтыруы мүмкін. Алайда, мұндай мәлімдемелер сіздің жасөспіріміңізді жабуға, сізді жабуға және одан да көп күйзеліске ұшыратуы мүмкін.

Мәселенің мәні мынада: жасөспірімдер өте қиын сезімдерден қашу үшін қашуды жиі пайдаланады. Олардың қоздырғыштары оларды қатты қысым немесе мазасыздық сезімін тудыруы мүмкін. Олар қатты стресстен, қорқыныштан немесе қатты қобалжығаннан сезінуі мүмкін, тіпті оқулық оқып үйрену үшін сізге қарапайым болып көрінетін іс-шаралар олар үшін онша қарапайым емес.

Жасөспіріммен сөйлескенде олардың сезімдерін триггерлерге шынымен түсінуге тырысыңыз. Қолдауыңызды жеткізіңіз, тыңдауды ұмытпаңыз және оларға қандай жағдайдан аулақ болуға болатынын сезінуге көмектесіңіз.

3-қадам: жасөспіріммен жұмыс жасаңыз, олардың алдын-алу ережелерін анықтаңыз

Сіз және жасөспірім триггерлерді анықтап, осы триггерлер оларды қалай сезінетіні туралы сөйлескеннен кейін, олардың алдын-алу ережелері қандай екенін түсінуге тырысыңыз. Сіздің жасөспірім жасырын болуының көптеген жолдары бар. Мысалы, сіздің жасөспірім үй тапсырмасынан бірнеше сағат теледидар көру арқылы немесе қоғамдық шаралардан неге олар қатыса алмайтынын сылтау етіп, аулақ болуы мүмкін.

Төмендегі тізімді қолданып, болдырмаудың жалпы ережелерін анықтаңыз және жасөспіріммен олардың қоздырғыштарынан аулақ болуының басқа жолдарын анықтау үшін сөйлесіңіз.

4-қадам: TRAC-қа қайта оралу

TRAC:
Т: Триггер
R: Жауап
Айнымалы ток: Балама жеңу

TRAC-ға қайта оралу триггерлерді жою немесе оларға жасөспірімнің жауаптарын өзгерту емес. Бұл болдырмаудың ұзақ мерзімді қиындықтарын болдырмау үшін балама күрес стратегияларын қолдану туралы. Болдырмаудың орнына, TRAC-ға қайта оралу жасөспірімге ұзақ уақыт бойына өздерін жақсы сезіну үшін олардың триггерлерімен күресу үшін шаралар қабылдауға көмектесуді білдіреді.

Жасөспірімге келесі туралы сұрау

Олардың қоздырғыштарын болдырмаудың ұзақ мерзімді салдары.

Олардың мақсаттары мен құндылықтары - оларды мақсатына жетуден сақтай ма?

Егер олар өз триггерлерінен аулақ болмаса, олар өздерін қалай сезінеді. Триггерге қарсы тұру процесінде олар өздерін қалай сезінер еді? Егер олар сол стрессті жеңсе, олар өздерін қалай сезінер еді?

Олардан аулақ болудың орнына не істей алатындығы туралы идеялар.

Stress Essential Reads

Стрессті жеңілдету 101: ғылыми негізделген нұсқаулық