Жаңа жылға медитация

Жаңа жыл басталмас бұрын, барлығымыздың күш-жігерімізді 2020 жылға дейін өткізу арқылы тану қажет. Біз бұрын-соңды жаһандық халық ретінде кездеспеген қиындықтар мен стресстерді бастан кешірдік, және көбіміз біздің әлеуметтік қолдау жүйелеріміздің өмірімізде ойнаған алғашқы құндылығы және осындай мәнділігі. Біз оқшаулануға, ажыратылуға, алаңдаушылыққа, қорқынышқа және негізгі ресурстардың тапшылығына тап болдық. Біздің көпшілігіміз әлі күнге дейін шығындармен ауырады, экономикалық қиындықтардан арылып, мән іздеп, жаңа жыл бізге жеңілдік пен өмірге жаңа леп әкеледі деп үміттенеміз.

Өткен жылдан қалуы мүмкін жағымсыз энергия мен сезімдерді босататын және жаңа жылға оптимизм мен жағымды сезіммен қарайтын уақыт келді деп ойлаймын. Келесі жылға өзіміздің және басқалардың төзімділігі мен қолдауына назар аударған кезде ойларымыз бен іс-әрекеттерімізді дұрыс ұстауға көмектесетін ниет қояйық.

Сонымен, осы сәтке назар аударайық. Енді барлығымыз бір сәтке уақыт бөлейік, тек күннің, маусымның және жылдың шаңын басайық. Салмақтың және уайымның жай кетуіне жол беріп, өз креслоларыңызға жайғасыңыз.

Мұрныңызбен баяу терең дем алыңыз, өкпеңізді толтырып, көкірегіңіз бен ішіңізді кеңейтіңіз. Енді сіздің тынысыңыз аузыңыздан баяу ағып кетсін. Стресстен дем алу. Дем шығарған кезде маңдайыңыздағы, бетіңіздегі және мойныңыздағы бұлшықеттер босаңсығанын сезіңіз. Ойлардың кетуіне жол беру.

Енді тағы да баяу, терең тыныс алыңыз, мұрныңызбен өкпеңізді толтырып, көкірегіңіз бен ішіңізді кеңейтіңіз. Ауызды баяу шығарғанда тамағыңыздың, кеудеңіздің, иығыңыздың, қолыңыз бен қолыңыздың бұлшық еттерін босаңсытып, кез-келген шиеленісті босатыңыз. Орналасу.

Мұрныңызбен тағы бір баяу, терең дем алыңыз, өкпеңізді толтырып, кеудеңіз бен ішіңізді кеңейтіңіз. Сіз оны аузыңыздан ақырын шығарып жіберген кезде, иық пышақтарыңыздан беліңізге және жамбасқа дейін төменге дейін дем беріңіз, дем шығарған кезде демалып, отырыңыз. Кернеуді жіберу.

Енді, төртінші рет баяу терең деммен мұрын арқылы дем алыңыз, өкпеңізді толтырып, кеудеңіз бен ішіңізді кеңейтіңіз. Ауызбен баяу дем шығарғанда, аяғыңыздың жамбастан тізеңізге дейін, тобыққа дейін, енді аяқтың түбіне дейін босаңсығанын сезіңіз.

Өкпеңізді толтырып, кеудеңіз бен ішіңізді кеңейтіп, ақырғы терең тыныс алыңыз. Енді, аузыңыз арқылы баяу дем шығарғанда, денеңіздің кез-келген жерінде қалған шиеленісті босатыңыз, оны тыныс алыңыз. Аяғыңызды жерге мықтап отырғызғаныңызды сезіңіз. Жерге негізделген сезіну.

Алдағы жылға деген ниетіңізді анықтаңыз - сіз нені өсіргіңіз келеді? Өз өміріңізге шақыру үшін? Тәжірибе алу үшін? Басқаларға ұсыну үшін? Сіз өзіңіздің ниетіңізді ДНҚ-ға жазып жатқаныңызды елестетіп көріңіз.

Енді тыныс алуыңыз қалыпты ырғаққа оралсын, босаңсып, жерде отырыңыз. Сіз жаңа жылға қадам басқан кезде сіз өзіңізді еркін сезінесіз және алдағы күндер мен апталарда туындауы мүмкін кез-келген стрессті жеңуге дайынсыз.

Енді, ақырындап көздеріңізді ашып, өздеріңіздің бөлмеңізге қайтадан назар аударыңыз. Өзіңізді жайбарақат сезініп, демалыс маусымына дайын болыңыз - тыныштық пен жайбарақаттық, жаңа жылды және оның жеке өсуі мен дамуына мүмкіндіктерді қарсы алуға деген құлшыныс. Енді, жаңа жыл басталсын.