Бұл жасырын әдет сізді күйіп қалудан сақтайды

Мазмұны

• Жанып кетуге арналған маңызды оқулар
• Жанып кету мәдениетінен сауықтыру мәдениетіне көшу

Ешкімде күйіп қалудан иммунитет жоқ. Бұл шамадан тыс жұмыс жасайтын және жоғары бағаланбаған жоғары деңгейлі басшыларға, тәулік бойы еңбек ететін майдангерлерге немесе үйде жұмыс істейтін балаларды үйде оқумен теңестіруге тырысатын қашықтағы жұмысшыларға әсер етуі мүмкін.

BPI Network компаниясының 2018 жылғы зерттеуі үрейленіп, тозығы жеткен ата-аналардың 63 пайызы пандемияға дейін күйіп қалғандарын анықтады және жағдайлардың 40 пайызы маңызды болған. Жақында Gallup-тің 7500 штаттық жұмысшысына жүргізген зерттеуі 23 пайызының жұмыста жиі немесе әрдайым күйіп қалатындығын, ал 44 пайыздың кейде күйіп қалғаны туралы мәлімдеді. Оңтүстік Крест Университетінде жүргізілген жаңа зерттеуге сәйкес, сұхбаттасқан 1000 респонденттердің 98 пайызы COVID-19 олардың психикалық денсаулығына әсер етті дейді, ал 41 пайызы пандемия оларды терапияға итермелеген.

Жанудың белгілері

Жану күйзеліске ұқсамайды, және сіз оны ұзақ демалысқа, баяулауға немесе аз жұмыс уақытына кету арқылы емдей алмайсыз. Стресс - бұл бір нәрсе; сарқылу - бұл мүлдем басқа психикалық жағдай. Стрессте сіз әлі де қысымға төтеп бере алмайсыз. Бірақ күйіп қалғаннан кейін, сіз бензинсіз боласыз және сіз кедергілерден өту үмітінен бас тартасыз.

Сіз күйіп қалудан зардап шегетін болсаңыз, бұл тек шаршау емес. Сізде күш-жігеріңіздің нәтижесіз болғанынан үмітсіздік пен үмітсіздіктің терең сезімі бар. Өмір мәнін жоғалтады, ал кішігірім міндеттер Эверест шыңына көтерілгендей сезіледі. Сіздің қызығушылықтарыңыз бен мотивацияңыз құрғап кетеді, сіз ең кішкентай міндеттемелерді де орындай алмайсыз. Төменде күйіп кеткенді білуге ​​көмектесетін негізгі ескерту белгілері:

• Психикалық және физикалық шаршау және сарқылу
• Міндеттерден немесе өз жұмысына байланысты негативизм немесе цинизм сезімдерінен түңілу және психикалық алшақтық
• Мотивацияны жоғалту және міндеттемелерге қызығушылықтың төмендеуі және кәсіби тиімділік
• Тұманды ойлау және шоғырлану қиындықтары

Сырттан шығарылған: қайшымен жүгіру

Кейде біздің күйіп қалуымыздың ең үлкен себебі екі көзіміздің арасында болады, ал біз шомылып жатқан суды көрмейміз. Біздің ішкі сыншымыз бізді мәжбүрлі мандаттармен толықтырады, мысалы керек, керек, керек, керек және керек. .«Мен бұл келісімшартты жеңуім керек». «Мен бұл дәрежеге көтерілуім керек». «Мен жақсы әріптес болуым керек». «Адамдар менің айтқанымды істеуі керек». «Менеджмент менің көзқарасымды көруі керек». «Мен өз командамда жақсы өнер көрсетуім керек еді». «Өмір бұдан оңайырақ болуы керек».

Айдау кезінде сіз өзіңіздің жеке күшіңізді байқамай тастап, ішкі қысым мен сыртқы талаптардың құлына айналасыз. Сіз автопилотта болуға әдеттенетін болдыңыз, айналаңызға да, өзіңізге де бейім болмайсыз. Мүмкін сіз оянған сәттен бастап жерге асығыс және асығыс соққы беріп, сағатыңызға жұдырығыңызды сілкіп тастаған боларсыз, өйткені тәулікте сағат жетіспейді. Сіз бастыққа дайын өнімді ұнатпайтындығыңыз немесе сіз белгіленген мерзімге жете алмайтындығыңыз туралы алаңдаушылықпен және санасыздықпен жұмыс жасасаңыз, сіз болашақ ойларыңызға немесе бұрынғы өкініштеріңізге беріліп, қазіргі ойыңыздан шыққансыз. Бұл сыртқы және ішкі қысым кері әсерін тигізеді, сіздің қабілетіңізді төмендетеді және қажет емес стрессті тудырады.

Іштен сызылған: зейінмен баяулау

Сіз тартылған кезде, сіз өзіңіздің жұмысыңыздың құлының орнына шебер боласыз. Сіз өзіңіздің бос емес ақыл-ойыңызды басқаратын орталықтан жұмыс жасайсыз, сондықтан сіз сыртқы және ішкі қысымға берілмейсіз. Сіз өзіңізге және айналаңызға сабырлы, бейресми түрде бейімделіп, дәл қазір болып жатқан оқиғаларға назар аударыңыз. Қазіргі сәтте бекітілген ішкі барометр сіздің барлық өміріңізді бейбітшілікпен байқап, сіздің өміріңізді басқарады. Жағдайларға қарамастан, сіздің өз-өзіңізбен сөйлесу жанашыр, қолдаушы және мүмкіндік береді.

Сіз қолданатын сөздер сіздің мансапыңызға рақым етудің орнына көбірек жауапкершілікті сезінуі мүмкін. мүмкін орнына керек , немесе келеді немесе таңдау орнына керек немесе міндетті: «Мен бұл келісімшартты жеңіп алу үшін барымды сала аламын». Немесе «Мен бұл мәселені қалай шешетінімді таңдаймын». Сіз «үлкен жұмысты» бағалайсыз, оны орындау үшін немесе өнімді шығару үшін тапсырманы орындау емес, сіз аяқтау процесінде болуыңыз керек. Сіз өзін-өзі түзетудің шеберісіз және қателіктерді мойындап, оларды түзете отырып, адалдықтан жұмыс жасайсыз.

Сіз қиындықтың орнына мансаптық кедергілерге салынған мүмкіндікке назар аударасыз. Сіз сегіз «С» сөзімен еңбек етесіз: байсалдылық, айқындылық, сенімділік, қызығушылық, жанашырлық, шығармашылық, байланысты және батылдық. Сызылған күй сіз саналы түрде таңдау жасайтын саналы өнімділікке ықпал етеді. Сіздің кедергілерді, қиындықтарды және көңілсіздіктерді сабырлылық пен анықтықпен қабылдау қабілетіңіз оларды масштабтауға мүмкіндік береді.

Жанып кетуге арналған маңызды оқулар

Жанып кету мәдениетінен сауықтыру мәдениетіне көшу