Карантиннің 4-аптасында өзін-өзі күтуге арналған алфавит

Бір айлық баспана белгісіне жақындаған кезде, көпшілігіміз шаршай бастадық. Бұл пандемия спринт емес, марафон ретінде ұсынылатынын есте ұстай отырып, осы сәтте жарыста өзімізге қамқорлық жасаудың белгілі бір тәсілдері болуы керек. Басында жұмыс істеген нәрсе қазір жұмыс істемеуі мүмкін.

Аналог ретінде карантиндік ережелер енгізілген кезде, қашықтан жұмыс істеуге болатындар үйлерінде уақытша «кеңселер» құра бастады. Оларды қолданатын уақытқа дайын болмай, олар өздеріндегі нәрсені жасады. Үш аптадан кейін күніне бірнеше сағат асхана креслоларында отыратындар эргономикалық креслолардың жұмыс жағдайында неге қолданылатындығын түсінеді. Тік, ағаштан жасалған, үстелге арналған орындықтар күні бойы отыруға арналмаған екен. Бұл марафонның басында біз дүрбелең жерден бірге өрілген өрнектер де жоқ.

Міне, осы біртектес және мазасыздық тудыратын сапар кезінде бізді қасақана өзіне-өзі күтім жасау жолына түсіру үшін бірнеше ашық идеялар (A, B, C түрінде, оларды оңай есте сақтай аласыз). Бірігіп, олар бізге тұрақты қарқын орнатуға көмектеседі.

Қадам A жол.

Экрандармен өткізген уақыт бізді реттелмеген, мазасыздық пен күйзеліске әкелуі мүмкін. Өзімізді және өзгелердің қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін қажет нәрсені жасай алатындығымыз үшін үнемі хабардар болу маңызды, сонымен қатар бұқаралық ақпарат құралдарынан үзіліс жасау өте маңызды. Хабарламаңызды күннің бір бөлігіне өшіріп тастаңыз немесе жаңалықтарды қарау үшін алдын-ала белгіленген уақытты анықтаңыз.

Дәл қазіргі уақытта әлеуметтік медиа үзілістері бұқаралық ақпарат құралдарының кез-келген үзілісі сияқты маңызды. Әлеуметтік медианы пайдалану тек жалғыздық пен депрессиямен байланысты емес, сонымен қатар оны тудыруы мүмкін екенін ескере отырып, біздің келісімімізді ескеру өте маңызды. Көбінесе біз осындай платформаны өзімізді салыстыру үшін және өзіміздің жетіспейтіндігімізді анықтау үшін немесе басқалармен қалай қонуға болатынын білмей өз жетістіктерімізбен бөлісу үшін қолданамыз. Стресс пен мазасыздық күшейген қазіргі уақытта әлеуметтік медиада көтермеленетін және қоректенетін бақылаудың локусы ерекше зиянды болуы мүмкін.

Өзіңе қайту Б ody және Б reath.

Біз айналамызда болып жатқан жайттардан эмоцияға берілмейміз; біздің денеміз де стрессті тіркейді. Салық сезінген кезде пайдалы тағамды жеу және көп ұйықтау өте маңызды. Таза ауа да қанның ағып кетуіне ықпал ететін кез-келген қимыл түріне көмектеседі. Бұл күрделі емес. Үйіңіздің немесе пәтеріңіздің айналасында шеңбермен жүріңіз немесе төменге көтеріліңіз. Секіргіштерді жасаңыз немесе музыканы қосып, би билеңіз. Созыңыз, йога жасаңыз немесе жеміс жегіңіз.

Сондай-ақ, сіз өкпеге кіретін ауаны барынша арттыруыңыз керек. Мүмкіндік болса, сыртқа шығыңыз немесе ашық терезенің алдында терең дем алыңыз. Мұрынмен дем алыңыз (раушан гүлдерін иіскеп) және аузыңызбен дем алыңыз (шамдарды үрлеп). Егер сіз оны сезінсеңіз, ішіңізді демді ішке қарай кеңейтіңіз және дем шығарғанда тегістеңіз, өкпенің төменгі ширегіне дем шығарыңыз.

Алыңыз C қайталама.

Жалыққан кезде, біз экрандарға көңіл бөліп, көңілімізді аулау үшін жиі қол жеткіземіз. Дәл қазір бұл зиян келтіруі мүмкін. Банкке жүгінудің бірнеше жолын табыңыз және өзіңіздің экрандарыңыздан алшақтап, өзіңіздің шығармашылық ойыңыз бен денеңізде болыңыз.

Үйде бар нәрсеге айналаңызға қараңыз. Физикалық карталармен пасьянсты қайта үйреніңіз. Қағаздан жасалған ұшақты бүктеп, ұшу қашықтығын өлшеп, өзгертулер енгізіп, қайталап көріңіз. Оригами туралы біліңіз. Сіздің алдыңызда тұрғанды ​​пайдаланып, жаңа рецепт ойлап табыңыз. Қалайы бар қаңылтыр жасау үшін екі қаңылтыр және бірнеше жіп қолданыңыз, немесе банканың екі ұшын кесіп алып, оны көпіршікті сұйықтыққа батырыңыз (үй) және үрлеу көпіршіктері. Егер сізде бояу болмаса, қағазды және салқын шай алыңыз, сонымен бірге саусақ бояуын алыңыз.

Біз бәріміз шығармашылықпыз; көбіміз өзіміздің осы бөлігімізге қалай кіруге болатындығын ұмытып кеттік. Ақымақ болып көрінуге және өзіңізді ыңғайсыз сезінуге батылдықпен еске салыңыз. Бұл бәрімізді құтқарады.

Д. не істемейтінін және жұмыс істемейтінін анықтаңыз.

Біз оқшаулауды агрессивті мақсаттармен бастадық немесе жоққа шығарудан бастадық, сірә, біз кейбір жаңа әдеттер жасадық, ал кейбіреулері жоқ. Күнделікті және апталық үлгілерге баға беріп, мінез-құлқымыздың қай жерде бізге көмектесетінін немесе зиян тигізетінін білу өте маңызды. Мұны жасағаннан кейін, біз қандай әдеттерден арылуға тура келетінін және сапардың келесі бөлігінде қандай жаңа нормалар көмектесе алатындығын қарастыра бастаймыз.

Зиянды әдеттерден гөрі салауатты нормаларды орнату әрқашан оңай. Денсаулық сақтау ережелерін қаншалықты тезірек қоя алсақ, соғұрлым (әрдайым қозғалатын) мәреге жету ықтималдығы жоғары болады. Әдеттерден бас тарту қиын. Бұл сондай-ақ толығымен орындалады.

Өзіңізді реттеңіз E үміттер.

Өткен айда қандай-да бір түрде көпшілігіміз көңілі қалған шығармыз. Бұл біздің жеке басымызда болды ма немесе жақын адамда болды ма, бәрі дәл біз қалағандай болмады. Балалар: «Мен үйде болғанды ​​жек көремін!» Деді. олардың ата-аналарына. Ата-аналардың: «Мен балаларыммен тағы бір минут жұмыс істей алмаймын», - деген сөздерін естіді. Әріптестер біз тоңазытқыштың артына жасырған тортты өзіміз үшін жеп қойды. Ересек балалар ата-аналарын тексере алмады. Достар достарына қоңырау шалған жоқ. Басқа достар жауап берген жоқ. Тізім әрі қарай жалғасады.

Дәл қазір ешкім олардың ойын шыңында емес. Барлығы абыржулы және нәрселерді анықтауға тырысады. Барлығына мейірімді болу өте маңызды (бастапқыда Ян Макларен жазған және Платонға жиі қателесіп кеткен), өйткені бұл қиын жол.

Бұл нәрсені жеке қабылдамау үшін көп жұмыс жасайтын уақыт. Керісінше, өзгелерден қажет нәрселер бар-жоғын анықтап, осы қажеттіліктерді нақты жеткізіп, екіншісіне өз қорларына сай адал жауап беруге кеңістік беріңіз. Сол сияқты, өзіңізге жұмсақ болыңыз. Бұл сіздің өркендей алатын уақытыңыз болмауы мүмкін және бұл мәңгі болмайды. Біз кейінірек «ең жақсы өзіміз» бола аламыз. Әзірге біз өзімізді жақсы күтуіміз керек.

Біз бірге физикалық алшақтықтың осы кезеңінен өтіп, өркендеген өзімізге ораламыз. Ол үшін біз өзіміздің психикалық денсаулығымызға бейім болуымыз керек. Біз өзімізге жұмсақ болуымыз керек, өйткені бос кеседен ешкімге қызмет ете алмаймыз.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://kk.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren