Өзін-өзі сүюге арналған кеңестер

Өзіне деген сүйіспеншілікті кейде өз құндылығы немесе құндылығы үшін бағалау деп санайды.«Өзін-өзі сүю» сөздері жалпы психология зерттеулерінде қолданылмайды. Оның орнына зерттеу өзін-өзі бағалау, өзін-өзі бағалау немесе өзін-өзі аялау сияқты тақырыптарда жүргізіледі - өзін-өзі сүюмен тығыз байланысты тақырыптар.

Өзіне деген жағымды сезімдер әл-ауқаттың шешуші аспектісі болып саналады. Мысалы, өзін-өзі бағалау жағымды сезімдер мен көп бастамаларға ықпал етеді (Crocker, & Knight, 2005). Бақытымызға орай, өзіне деген сүйіспеншілікті арттырудың бірнеше әдісі бар. Осы стратегияларды қолдана отырып, біз жеке басымызға, дағдыларымызға және сыртқы келбетімізге жақсы әсер ете аламыз деп үміттенеміз. Өзін-өзі сүюге арналған бірнеше кеңестер:

1. Өзіңізге мейірімді болыңыз. Біз өзімізді сынап, сынай отырып, өзімізді одан да жаман сезінуіміз мүмкін. Біз бұзақылармыз. Сондықтан өз-өзіне деген сүйіспеншілікті дамытуға тырысқанда, өзімізге жақсы қарау маңызды. Біз өзімізді аяушылықпен жазатын хатпен, яғни өзімізбен жайлап сөйлесетін және тыңдағымыз келетін барлық жақсы нәрселерді айтатын хаттан бастай аламыз.

2. Өз күшіңе ие бол. Егер біз өз өмірімізді аз бақылауға немесе күшке ие емес сияқтымыз, өзімізді дәрменсіз және үмітсіз сезінуіміз мүмкін. Біз бәрін бақылай алмасақ та, қарасақ, өз күшімізге ие болу жолдарын таба аламыз. Мысалы, біз бөлмені таза ұстау немесе төсегімізді жинау үшін жауапкершілікті өзімізге аламыз. Біз кездейсоқ мейірімділік әрекеттерін жасауға шешім қабылдауға болады. Немесе біз жақсы жұмысқа орналасуға көмектесетін жаңа дағдыларды қалыптастыру жолында жұмыс істей бастаймыз. Біз толығымен дәрменсіз емеспіз және өз өмірімізді бақылауды өз қолымызға алу арқылы өзімізді жақсы көретінімізді көрсетеміз.

3. Өзіңді сүю медитациясына тырысып көр. Өз-өзіне деген сүйіспеншілікке негізделген медитация біздің ой-санамыздың бүлінетін немесе өзінен жек көретін бөліктерінде жұмыс істеуге көмектеседі. Негізінде, біз тыныш отыруға және өзіміз туралы жағымды ойлар ойлап, өз махаббатымызға шынымен лайық екенімізді еске салуға уақыт бөлеміз.

4. Өзіңіз туралы жағымсыз пікірлерді болдырмауға тырысыңыз. Өзіміз туралы жағымсыз ойлар болған кезде біз бұл ойларға жиі сенеміз. Біз айтқан немесе істеген нәрсе үшін өз-өзімізге түсіп қалуымыз мүмкін. Осы жағымсыз өзін-өзі сөйлеуге күмәндану арқылы біз оның логикасын таңдай бастауға және өзіміз туралы ойлаған көптеген жағымсыз жайттардың шындыққа жатпайтынын анықтай аламыз. Олар жай пікірлер, енді бізге бұл пікірлердің қажеті жоқ.

5. Өзгелерге махаббат сыйлаңыз. Мүмкін, біз өзімізді өзімізге деген сүйіспеншілікті сезінбейтін шығармыз, өйткені біз әлемге жеткілікті сүйіспеншілікті жібермейміз. Егер біз өзгелерді сүюге машықтанатын болсақ, бұл бізге «махаббат дағдыларын» жетілдіруге көмектеседі және өзімізге де сүйіспеншілік таныту оңайырақ болады.

6. Өзіңізді кешіріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, кешірім бізге стресс пен ашу-ызаны жоюға көмектеседі (Харрис және басқалар, 2006). Егер сіз бұрын жаман нәрсе жасағаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінетіндігіңіз үшін өзіңізге деген сүйіспеншілікті жасыратын болсаңыз, оны айналып өтіп, өзіңізді кешіріп, жіберіңіз. Ашуланған ашу-ызаны ұстау ешкімге жақсылық әкелмейді, сондықтан оны өзіңіз де шақырудың жолын таба аласыз ба?

7. Өзіңізді жақсы көретін журналға жазып көріңіз. Күнделікті жазба өзімізге деген сезімді жақсы түсінудің және жұмыс істеудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сондықтан өзін-өзі сүю журналын бастайық. Бұл журналға күн сайын өзіңізге ұнайтын 3 жақсы нәрсені жазыңыз. Бұл сіздің ойыңызды өзіңіздің көзқарасыңызды жақсартатын жолмен ауыстыруға көмектесетін ескерту болуы мүмкін.

Беркли әл-ауқат институтының мазмұнымен жасалған.

Харрис, Х. Х., Лускин, Ф.М., Бенисович, С.В., Стандарт, С., Брюнинг, Дж., Эванс, С. және Торесен, C. (2006). Кешірімге топтық араласудың кешірімге, стрессте және мінездің ашулануына әсері: Рандомизацияланған сынақ. Клиникалық психология журналы, 62 (6), 715-733.