Ұйқы және төменгі арқа ауруы

Мазмұны

• Ұйқының маңызды оқулары
• Үй жануарларымен ұйықтаудың артықшылықтары мен кемшіліктері

Келіңіздер, 2020 жылы көп нәрсе өзгерді - көптеген американдықтар үшін бұл үйде жұмыс істеуді білдіреді. Жанама әсері бар ма? Біздің көпшілігіміз үшін бұл бел омыртқасының және сіатиканың күшеюін білдіруі мүмкін, бұл күнделікті өмірден бастап түнде қаншалықты ұйықтайтындығымызға әсер етеді.

Арқадағы ауырсынумен ғана емес, сонымен қатар арқадағы ауырсынуымен оны түнде ұйықтатпайтын әйелі бар адам ретінде мен үлкен құдық, ауырсыну, сіатика, арқа, тіпті мойын ауруы қандай болатынын өзім білемін. Салауатты ұйқы ортасы көмектесе алатынымен, кейде бұл жеткіліксіз.

Джастин Тоттам, Майами неврология институтындағы омыртқа орталығымен бірге, бел ауруы бар науқастардың 30 пайызға артқанын байқады және бұл адамдар қолайсыз жағдайда жұмыс істеп, дәрігерлерге көрінуді кейінге қалдырды.

Осы аптада мен сізді арқадағы ауырсыну мен сіатиканы елемеуді тоқтатуға шақырамын, арқадағы ауырсыну сіздің ұйқыңызды қаншалықты өлтіріп жатқанын айтып, менің ұйқымның бұзылуын жақсырақ ұйықтаңыз.

Бел ауруы мен сіатика қаншалықты жиі кездеседі?

Мұны айтқан кезде маған сеніңіз, егер сіз мен сияқты арқа ауруы болса, сіз жақсы серіктессіз. Американдық хиропрактика қауымдастығының мәліметтері бойынша, арқадағы ауырсыну бүкіл әлемдегі жұмыс орнындағы мүгедектіктің негізгі себебі болып табылады, американдық денсаулық сақтау үшін 50 миллиард доллар тұрады және біздің өмірімізге белгілі бір дәрежеде біздің 80 пайызымыз әсер етеді.

Сіатика, омыртқа мен аяқтардан сәуле түсіретін ауырсыну ретінде сипатталады, арқадағы ауырсынуды қосады. Біздің арқадағы ауырсынуымыздың 5-10 пайызында сіатика бар, ал зерттеушілердің айтуынша, көптеген адамдар сауығып кетеді, ал 20-30 пайызға созылмалы сіатика бар.

Түнгі ояту және нашар ауруды бақылау

Ауырсынуға төзімділіктің төмендеуі жүйке белсенділігінің жоғарылауын тудырады - ұйқының бұзылуы мүмкін. Біз жүйкенің белсенділенуіне байланысты көбірек оянуымыз мүмкін болғандықтан, ұйқының барлық маңызды циклдарынан өту мүмкіндігі аз. Бұл терең емес және REM ұйқысына әкелуі мүмкін, келесі күні сіз өзіңізді грогги сезінесіз.

Ауырсынуды емдеуге арналған дәрі-дәрмектер

Арқадағы ауырсыну мен сиатиканы емдеудің ең кең таралған әдістерінің бірі дәрі-дәрмек түрінде болады, мейлі ол рецептсіз, тіпті рецепт бойынша күшті дәрі-дәрмектер. Опиоидтарды қолдану ұйқы сапасының төмендеуімен, REM ұйқысының аз болуымен, тіпті ұйқының бұзылуымен байланысты.

Анестезияда жарияланған кішігірім 2016 зерттеуі омыртқаның созылмалы ауруы үшін ұйқы режиміне опиоидты қолдану әсер еткенін қарастырды. Опиоидтардың ең жоғары дозасын қабылдауға қатысушылар тұрақты емес ұйқы режиміне байланысты мидың белсенділігін көрсетті. Қосымша зерттеулер жүргізу қажет болғанымен, дәрі-дәрмектер туралы және біздің ұйқымызға әсер ету туралы алдыңғы зерттеулерге сәйкес келеді.

Депрессия / мазасыздық тудыратын ұйқысыздық

Мен психикалық денсаулық, әсіресе созылмалы мазасыздық пен депрессия ұйқысыздыққа қалай әкелетінін талқыладым. Тек арқадағы созылмалы ауырсыну депрессия мен депрессиядан туындаған ұйқысыздық симптомдарының жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Ауырсыну-психикалық денсаулық байланысының ең үлкен зерттеуінде 43 елдегі 200,000 ересектері өзін-өзі есеп беру сауалнамасының көмегімен іріктелді. Созылмалы арқа ауыратындар екі есе жиі мазасыздық, депрессия, психоз, стресс және кейін ұйқының болмауына ие болды.

Ұйқы апноэ

Ұйқының қанбай қалуы мен арқа немесе сіатиканың ауруы арасындағы барлық байланыстардың ішіндегі ең таңқаларлығы осы. Соңғы онжылдықта ұйқы апноэі бар көптеген адамдарда арқа ауруы бар екендігі белгілі болды.

Әзірге біреуінің екіншісіне себеп болатындығы туралы дәлелдер жоқ, бірақ бір нәрсе анық: ұйқы апноэі, арқадағы немесе сіатикадағы ауырсынумен бірге, ұйқы және тіпті ұйқы сапасы үшін апат болуы мүмкін. 2006 жылы жарияланған зерттеуде арқадағы ауырсыну және ұйқы апноэі бар адамдар орта есеппен бір түнде төрт сағаттық ұйқыны жоғалтады деген болжам бар. Біз әлі білмейтін себептерге байланысты, әсіресе REM ұйқысына әсер етуі мүмкін.

Созылмалы арқа ауруы және / немесе сіатика болса, қалай жақсы ұйықтаймын?

Жақсы жаңалық - созылмалы ауруды емдеу үшін қай жерде жүрсеңіз де, ұйқыңызды жақсартудың көптеген жолдары бар. Менің ойымша, тіпті ұсақ өзгерістер ұйқының сапасы мен өмір сапасына үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.

Өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды басқарыңыз

Ақыл-дене байланысы шынайы және оны ешқашан елемеуге болмайды. Сіз арқадағы ауырсынуды басқарған кезде де, депрессия мен мазасыздық сіздің ауырсыну мен ұйқының тәжірибесіне қалай әсер ететінін есте ұстағаныңыз жөн. Нашар психикалық денсаулық біздің ауруды сезінуімізді арттыра алады, ал күресу және релаксация әдістері керісінше жасауға көмектеседі.

Ұйқының маңызды оқулары

Үй жануарларымен ұйықтаудың артықшылықтары мен кемшіліктері