Sobriety Online: виртуалды әлемдегі қалпына келтіруді басқару

Covid 19 біз білетін нәрселердің, соның ішінде психикалық денсаулық пен тәуелділіктің қалпына келуінің көрінісін өзгертті. 12 сатылы және басқа қолдау топтары негізінен онлайн режимінде жүргізілетіндіктен, қалпына келтіруге жаңадан келген адамдарға, сондай-ақ кейбір ескі уақыттағы адамдарға қажет көмекке қосылу қиынға соғуы мүмкін.

Виртуалды әлемде сергек болу үшін қажет көмекке қол жеткізу үшін бірнеше әрекеттерді орындау қажет.

12 сатылы виртуалды кездесулерге қатысыңыз: 12 қадамнан тұратын виртуалды кездесулерді табу үшін Интернетке кіріп, жақын жердегі қалада немесе қалада мас күйінде алкоголиктерді, анонимді есірткі заттарды немесе кез-келген басқа топты іздеу керек. Бұл онлайн-кездесулерге кіруге арналған нұсқаулықтары бар веб-сайтты ұсынады. Интернеттегі кездесулер әр уақыт белдеуінде болатындықтан, іс жүзінде күндіз де, түнде де қол жетімді болатын кездесулер дәстүрлі жағдайдан көп. Егер сіз жүрген түннің ортасы болса, Лондоннан, Англиядан немесе Мельбурн, Австралиядан кездесу іздеңіз. Сізге көмектесу үшін жылы жүзді адамдарды табасыз.

Адамдарға қоңырау шалу: Көптеген қолдау топтары мүшелердің телефон тізімін ұсынады. Егер сізге адамның сауығуы туралы бөліскені ұнаса, кездесуден кейін оларға қоңырау шалып, олармен сөйлесіңіз. Бұл құпталады және қолдау жүйесін құрудың жақсы әдісі. Байланыс қалпына келтіру үшін өте маңызды.

Медитация қосымшалары: Медитация практикасын үйрететін және қолдайтын көптеген қосымшалар, тіпті кейбір онлайн топтар бар. Медитация тыныштық пен байланыс сезімін тудыруы мүмкін. Күнделікті тәжірибенің бір бөлігі және қолдау топтарымен және қолдау жүйесімен бірге қолданылған кезде медитация ішуге / пайдалануға және әл-ауқат сезімін беруге деген құлшыныстарды азайту үшін тиімді болады.

Ерікті: 12 сатылы бағдарламаларда «қызмет көрсету» деп аталады, басқаларға көмектесу - мағынаны ашудың, өзіңіздің зиянды ойларыңыздан шығудың және қоғамды жақсартуға үлес қосудың бір жолы. Кейбір қызмет жұмыстары байсалдылыққа байланысты болса, басқа күш-жігер қоғамдық жұмыстарды немесе қоғамдық белсенділікті қамтуы мүмкін. Кейбір волонтерлік шараларды интернетте немесе үйде жасауға болады. Итті асырау. Адамдарға дауыс беруге тіркелуге көмектесіңіз. Сіз үшін маңызды қайырымдылық үшін ақша жинаңыз. Басқаларға қызмет етудің көптеген жолдары бар.

Телефондық денсаулық: Психикалық денсаулық мәселелерін емдеу үйден қауіпсіз және тиімді түрде жүзеге асырылуы мүмкін. Үйде отырмастан бұрын психикалық денсаулығыңыз мазалаған ба, жоқ әлде үйде отырғаныңыз үшін, терапевт тауып, мәселелер туралы сөйлесуді бастаңыз. Қазір көптеген сақтандыру компаниялары психикалық денсаулықты сақтау үшін денсаулыққа баруды қамтиды. NAMI-де (Психикалық аурулар жөніндегі ұлттық альянс) көмек көрсетуге ресурстар бар Бүгінгі психология .

Онлайн топтар: Ақысыз немесе арзан онлайн қызметтерін ұсынатын ұйымдар бар. Бұл топтар медитация, тыныс алу, музыка және терапевтік байланыстың басқа түрлерін ұсынады. Виртуалды іздеу сізді пандемия кезінде мұқтаждарға арнайы қызмет көрсететін практиктермен байланыстыра алады. Осы қауымдастықтардың біріне қосылыңыз.

Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз: Біздің өміріміздің белгілі бір бөлігін бақылауға болатын бөліктер бар. Жақсы ұйықтау үшін не істеп жатырсың? Сіз спортпен айналысасыз ба? Сіздің тамақтануыңыз қалай? Сіз жуынып, киініп жатырсыз ба? Сіздің күн тәртібіңізді сақтау үшін неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым өзіңізді жақсы сезінесіз, әсіресе егер сіз өзіңіздің негізгі қажеттіліктеріңізге сау және жауапкершілікпен қарасаңыз.

Сөйлеңіз: Егер сізге көмек керек болса, оны сұраңыз. Егер сіз тәуелділіктен немесе психикалық денсаулықтан зардап шегіп жатсаңыз, адамдарға хабарлаңыз және қажет көмек пен қолдау тапқанға дейін адамдарға хабарлаңыз. Сізді алаңдататын нәрсе туралы сөйлесіңіз. Достар немесе отбасы не болып жатқанын өзгерте алмауы мүмкін, бірақ олар сізге сезіну керек нәрсені сезінуге кеңістік бере алады, осылайша сіз күресудің сау тетіктерін және тұрақтылықты дамыта аласыз.

Емдеуге бару: Егер сіз пандемия тудырған салыстырмалы оқшаулануды ала алмасаңыз немесе сақтай алмасаңыз, тұрғын үймен емдеу мүмкіндігі бар. Қазіргі уақытта көптеген емдеу мекемелерінде орын бар. Тазарту мекемелері скринингтер мен қауіпсіздік хаттамалары арқылы Covid-19 қондырғыларына жол бермеу үшін қолдан келгеннің бәрін жасайды. Қазір тұрғын үйді емдеу бағдарламасы бойынша көмек алудың тамаша уақыты.

Сізге жалғыз болу шарт емес. Сізге сергек болуға және көмектесуге көмектесетін Интернеттегі және бетпе-бет ресурстар бар. Оларды қолданыңыз.