Пандемия кезінде сергек болу

COVID-19 пандемиясының құлдырауы көптеген қауымдастықтарға әсер етеді. Нашақорлықтың бұзылуынан айығып келе жатқан адамдар қиын уақытты бастан кешуде. Қоғамдық қолдау топтарының жұмысын бұзу, жұмысынан айрылу, ауру және басқа да стресстік факторлар қалпына келуді немесе оны сақтауды қиындатуы мүмкін. Қайталану деңгейі жоғарылайды.

Бұл мақалада бес қайталану триггеріне және оларды қалай жоюға бағытталған.

Жалықтыру

Скучность - бұл жеке адамның қолында жұмыс жеткіліксіз болған кезде немесе олардың қызығушылығын ештеңе елемейтін кезде дамитын күй. Жұмыс істеуге дағдыланған, бірақ қазір өздерін жұмыссыз сезінетіндер немесе әдетте өз қоғамдастықтарына араласатын, бірақ үйде болуды қажет ететіндер үшін скучность пайда болуы мүмкін.

Күнделікті жұмыс жасау арқылы зеріктіруді жеңуге болады. Бұл «ештеңе істемей» қалудан дамитындықтан, душтан үй тазалауға дейінгі белгілі бір жұмыстарға арналған уақыттар зеріктіктен арылуға көмектеседі.

Сонымен қатар, сіз жаңа нәрсені байқап көре аласыз - тоқуды, бұрын ойнаған музыкалық аспапты алуды немесе үстел ойынын ойнауды үйреніңіз. Виртуалды іс-шаралар да көңілді болуы мүмкін. Егер сіз жалғыз тұратын болсаңыз, онда басқа жерде тұратын досыңызбен дойбы ойнаңыз немесе өзіңізді зеріктірген немесе жалғыз сезінетін басқа адаммен виртуалды кешкі ас ішіңіз.

Оқшаулау

Біздің үйлерде, әсіресе жалғыз немесе қиын қарым-қатынаста болсақ, оқшаулану пайда болуы мүмкін. Нақты ма, әлде қабылдаған ба, үйде болу кезеңінде сіз білетін және сенетін адамдардың бәрі алыс сияқты сезіну оңай. , қол жетімді емес.

Жақсы жаңалық - технологиямен біз оқшауланудың қажеті жоқ. Қалпына келгендер үшін 12 сатылы онлайн кездесулер және тәулік бойы қолдаудың басқа түрлері бар. Австралиядағы адамдар Нью-Йоркте немесе Лондонда виртуалды кездесулерге қатысуға қатысады. Біз виртуалды шай іше аламыз немесе кейбір жерлерде шектеулі адамдармен кездесуге болады. Бетпе-бет өзара әрекеттесу қайтадан жүзеге асырыла бастайды. Сіз мұны пайдалана аласыз, өйткені сіздің орналасқан жеріңіз және денсаулығыңыз мүмкіндік береді.

Қорқыныш

Бұл үлкен сенімсіздік кезеңі. Қорқуға болатын нәрсе аз. Біздің көбіміз жұмыссыз қалдық. Біздің кейбір салаларымыз қатты бүлінген. Сіз авиакомпанияның ұшқышы, Пилатес нұсқаушысы, музыкант немесе ресторатор болсаңыз да, шындық - ертеңгі күннің не болатынын білмейміз. Белгісіздік үмітсіздікті тудырады және ақылға қонымды болуы мүмкін немесе мүмкін емес шешімдер іздейді.

Қорқынышпен күресудің ең жақсы әдістерінің бірі - зейінді сезіну тәжірибесін қолдана отырып, сезіммен тыныс алу. Тыныс алып, айналаңызды шолыңыз. Дәл қазір, осы сәтте қалайсыз? Сіз қауіпсіз және қауіпсіз боласыз. Егер сіз осы біліммен тыныс алсаңыз, бұл мазасыздық сезімдерін шешуге көмектеседі.

Ұзақ мерзімді перспективада өзін-өзі күтуді бірінші орынға қою қорқыныштан арылуға көмектеседі. Әсіресе, егер қорқыныш мөлшерден тыс немесе румантты ойлауға негізделген болса, өзіңізге пайдалы нәрсе жасаңыз. Демалуға, суға шомылуға, серуендеуге немесе досыңызбен немесе тәлімгеріңізбен сөйлесуге уақыт бөліңіз. Бұл әрекеттер қорқынышты азайта алады.

Стресс

Стресс шынымен де, әсіресе пандемиямен, экономикалық қиындықтармен және біздің көптеген күндерімізді белгілейтін әлеуметтік шиеленістермен байланысты. Қалпына келтірушілерге сұрақ туындайды: пайдалану тиімді бола ма? Әрине, пайдалану кезінде біздің проблемаларымызды бір сәттік ұмытып кету бар, бірақ алғашқы жүгіруден кейін бізде бәрі бірдей проблемалар бар, тек қазір оларды қолданамыз. Психотерапия, 12 сатылы қолдау, медитация немесе стрессті шешудің басқа құралдары болсын, біз стрессті заңды түрде төмендету үшін қолданатын құралдар бар. Қайталау олардың бірі емес.

Қатынастардың бұзылуы

Біздің көпшілігімізде саяси немесе әлеуметтік мәселелерге қатысты біздің досымыз немесе отбасы мүшелеріміз болған, олар ақыл-есін жоғалтқандай көрінеді. Бұрын азаматтық билік етуі мүмкін еді, бірақ қазір жанжал осы қатынастарға еніп, олардың денсаулығына зиян келтіретін деңгейге жетуі мүмкін.

Бұрын біз үшін маңызды болған адамдардан аулақ болуымыз өкінішті шығар, бірақ осылайша біз өз мүдделерімізді шын жүректен ойлайтын адамдардан қолдау таба аламыз. Интернеттегі қолдау жиналыстары бар, онда қарым-қатынастың жоғалуы туралы әңгіме болады. Біздің жоғалтуларымызды жоюға көмектесетін пікірлестеріміз бар. Біз өзімізді әлемді жаңа, қызықты тәсілдермен қалыптастыруға көмектесетін, бізді ынталандыратын жұмысқа жібере аламыз. Бұл ғасырда ерікті болу, теңізді өзгертудің бір бөлігі болу мүмкіндіктері бұрын-соңды болмаған еді.

Көптеген адамдар қалпына келтірілуде. Жалпы триггерлермен жұмыс жасай отырып, сіз бұл санға кірудің қажеті жоқ. Егер сіз тайып кеткен болсаңыз, көмек қол жетімді. Біз бірге қалпына келтіреміз.

Сізге жақын психикалық денсаулық маманымен байланыс орнату үшін психологияның бүгінгі терапевтінің анықтамалығын тексеріңіз.