Когнитивті бұрмалаулардың 8 түрі

Мазмұны

• Когнитивті бұрмалаулардың қандай түрлері бар және олар бізді қалай алдайды?
• Мидың айла-тәсілдері және когнитивті бұрмалау
• Когнитивті бұрмалау дегеніміз не және олар бізге қалай әсер етеді?
• Когнитивті бұрмалаулардың сипаттамалары
• Когнитивті бұрмалау түрлері, және мысалдар
• 1. Шектен тыс генерализация
• 2. Селективті абстракция
• 3. Ерікті қорытынды
• 4. Растаушы жақтылық
• 5. Құдай сыйының құлдырауы
• 6. Ойды оқу
• 7. Көріпкелдің қателігі
• 8. Даралау
• Когнитивті бұрмалауларды қалай аяқтауға болады?

Когнитивті бұрмалаулардың қандай түрлері бар және олар бізді қалай алдайды?

Біздің эмоциямызды оқиғалардың өзі емес, оларды түсіндіретіндігін біз бұрыннан білеміз. Яғни біз оларды қалай қабылдаймыз және қалай түсіндіреміз.

Кез-келген қайғы, ашу, қорқыныш немесе қиналудың артында шындықты жасыратын немесе бүркемелейтін ой болуы мүмкін. Сондықтан депрессия, мазасыздық немесе фобия сияқты белгілі бір бұзылуларда когнитивті бұрмаланулар басты рөл атқарады.

Бұл мақалада біз жасаймыз когнитивті бұрмалаулардың жиі кездесетін түрлерін түсіндіріңіз және олардың әрқайсысы неден тұрады.

Мидың айла-тәсілдері және когнитивті бұрмалау

Сондықтан бұл ойлардың дұрыстығы туралы тоқталып, ойлану өте маңызды, өйткені біз шындыққа жанаспайтын себептерден зардап шегуіміз мүмкін.

Адамның ақыл-ойы өте күрделі кейде біз оған адасып, шындықты көркем әдебиеттен ажырата алмаймыз.

Когнитивті бұрмалау дегеніміз не және олар бізге қалай әсер етеді?

Когнитивті бұрмалаулар - шындықты қате түсіндіру жеке адамды әлемді объективті емес, сонымен қатар функционалды емес түрде қабылдауға жетелейді. Олар автоматты ойлар түрінде пайда болып, жағымсыз эмоцияларды тудырады, бұл қажетсіз немесе бейімделмеген мінез-құлыққа әкеледі.

Осылайша, цикл жасалады, өйткені бұл функционалды емес мінез-құлық оларды тудырған когнитивті схемаларды күшейтеді, осылайша динамика сақталады немесе тіпті күшейтіледі.

Когнитивті бұрмалаулардың сипаттамалары

Когнитивті бұрмалау түрлері, және мысалдар

Адамдар қайта-қайта жіберіп отыратын көптеген танымдық қателіктер бар. Төменде мен түсінуді жеңілдету үшін мысал келтіріп, жиі кездесетіндерін сипаттаймын.

Бұл когнитивті бұрмалаудың түрлері.

1. Шектен тыс генерализация

Оқшауланған жағдайдан кейін, барлығына негізделген тұжырымды қорытыңыз. Мысалы: «Хуан маған хат жазған жоқ, адамдар мені әрдайым ұмытады».

2. Селективті абстракция

«Туннельді көру» режимінде тек кейбір аспектілерге назар аудару, әдетте жағымсыз және алаңдаушылық тудырады, жағдайдың немесе адамның, олардың қалған сипаттамаларын қоспағанда және олардың жағымды жақтарын ескермеу. Мысал: «Мен макаронымдағы тұзбен тым шектен шықтым, мен сұмдық аспазмын».

3. Ерікті қорытынды

Тез немесе импульсивті түрде үкім шығарыңыз немесе қорытынды жасаңыз, толық емес немесе қате ақпаратқа негізделген. Мысал: «ол маған қатал болмаңдар дейді, әйелдер осындай».

4. Растаушы жақтылық

Біздің шындықты бұрынғы сенімдерімізді растайтын етіп түсіндіру тенденциясы. Мысал: «Мен қателескен едім, егер мен бұған жарамсыз екенімді білсем».

5. Құдай сыйының құлдырауы

Болашақта проблемалар белсенді көзқарассыз өздігінен жақсарады деп ойлау. Мысал: «бастығым мені пайдаланып жатыр, бірақ мен тынышпын, өйткені уақыт бәрін өз орнына қояды».

6. Ойды оқу

Басқалардың ниеттерін немесе танымдарын қабылдаңыз. Мысал: «олар маған қарайды, өйткені мен өзімді ақымақ қыламын».

7. Көріпкелдің қателігі

Болашақтың қандай болатынына сеніп, соған сәйкес әрекет етіңіз. Мысал: «Мен бұл жұмыс сұхбатына бармаймын, өйткені олар мені жұмысқа алмайтынын білемін».

8. Даралау

Адамдар жасайтын немесе айтатын барлық нәрсені тікелей өзімен байланыстырады делік. Мысалы: «Мартаның беті жаман, ол маған ашуланған болуы керек».

Когнитивті бұрмалауларды қалай аяқтауға болады?

Когнитивті бұрмалаулар анықталғаннан кейін оларды өзгертуге болады.

Психотерапияда бұрмалаудың осы түріне тікелей әсер ететін әдістер бар, және оларды когнитивті қайта құру әдістері деп атайды. Оларда маман жеке тұлғаға олардың дүниеге қатысты қалыптасқан қате сенімдерін анықтауға көмектеседі, кейінірек екеуі де бірлесіп ойлар мен жағдайларды түсіндірудің баламалы тәсілдерін дамытады.

Осылайша, психолог адамға өзінің танымдық схемаларының дұрыстығына күмәндануды үйренуге көмектеседі және оларды неғұрлым шынайы баламалы ойлармен алмастырыңыз, бұл оларды жағымды эмоцияларды сезінуге мәжбүр етеді, сондықтан қоршаған ортамен үйлесімді өмір сүруге пайдалы мінез-құлық туралы сөз болғанда қолайлы болады.