Ашуды басу үшін жағымды эмоциялардың пайдасы

Мазмұны

• Негізгі ойлар
• Позитивті эмоциялар жағымды эмоцияларды тудырады
• Позитивті эмоциялар мен ашулану
• Ашудың маңызды оқылымдары
• Ашуды басқару: кеңестер, тәсілдер және құралдар

Негізгі ойлар

• Позитивті эмоциялар ойлар, сезімдер мен мінез-құлық арасындағы жаңа байланыстарды қалыптастыру мүмкіндігін кеңейтеді.
• Позитивті эмоциялар кідіртуге көмектеседі және ашулануға емес, қалай жауап беру керектігін таңдайды.
• Мүмкіндіктер мен егжей-тегжейлерден дәм тату жағымды эмоцияларды арттыруға көмектеседі.

Сіз күнделікті өмірде қаншалықты қуаныш, ризашылық немесе қорқыныш сезінесіз? Бұл біздің ойларымыз бен мінез-құлқымызға әсер ете алатын жағымды эмоциялардың бірнешеуі ғана. Үміт, оптимизм, тыныштық пен шабыт сияқты барлық жағымды эмоциялар сияқты, олар бізге көптеген негізгі қозғаушы күштер деп санайтын нәрсені - қауіпсіздік, қанағаттану және байланыс тілектерін қанағаттандыруға көмектесетін маңызды ақпарат береді.

Соңғы жиырма жыл ішінде көптеген зерттеулер оң эмоциялардың жалпы эмоционалды және физикалық әл-ауқатымыз үшін маңыздылығын көрсетті.

Бұл Поллианна бойындағы жағымсыз сезімдерден бас тарту туралы емес. Керісінше, бұл негативке назар аудару үрдісінің құрбаны болудан гөрі, жақсылықты жасауға, байқауға және дәмін татуға көмектесетін іс-әрекеттер мен ақыл-ойды дамытуға шақырады.

Ашуды басқару жөніндегі маман ретінде менің көптеген клиенттерім оң эмоциялардың төмен жиілігі туралы хабарлағанын байқадым. Көптеген адамдар, әсіресе бұрыннан бар ашу-ызасы, мінезі бар адамдар өмірді қастықтың сүзгісі арқылы көруге бейім. Бұл тенденцияны қоздыратын ауыртпалықтарды толығымен зерттеу қажет болғанымен, оның жағымды эмоцияларды тежеуге әсері де бар.

Позитивті эмоциялар жағымды эмоцияларды тудырады

Барбара Фредриксон, позитивті психология саласындағы негізгі зерттеуші, позитивті эмоциялар біздің ой-әрекет репертуарымызды кеңейтеді деп тұжырымдап, «позитивті эмоциялар теориясын кеңейтеді» (Фредериксон, 2004). Мұндай эмоциялар ойлардың, іс-әрекеттердің және қабылдаудың кең ауқымының пайда болуына мүмкіндік береді, осылайша жаңа білімдерді, дағдылар мен қарым-қатынастарды ашуға және іздеуге үлкен еркіндік береді. Сонымен бірге жағымды эмоциялар біздің физиологиялық реакциямызды бізге қарсы тұрған нәрсеге кеңейтеді. Демек, олар бізге өмір сүру үшін ресурстар құруға мүмкіндік береді.

Позитивті эмоциялар біздің назарымызды тарылтатын және бізді қорғанысқа қалдыратын, қызығушылық үшін жабық және болмыстың альтернативті тәсілдерін қалыптастыра алмайтын қорқыныш, ұят және ашу сияқты жағымсыз эмоциялармен күрт қарама-қайшы келеді. Осылайша, олар бізге гүлденуге және гүлденуге көмектеседі, өйткені олар эмоционалды және физикалық әл-ауқатты жақсартады.

Позитивті эмоциялар мен ашулану

Ашудың физиологиялық өмірі, басқа эмоциялар сияқты, тек 90 секундты құрайды. Алайда, қабылданған шағымға қатысты қауесет оның мерзімін ұзартады. Ашуды қалай жақсы басқаруға болатындығы туралы ойлаудың өзі бір нәрсе, бірақ өсек-аяң ашуланшақтықты тудырады. Мұндай көңіл-күй шамадан тыс болған кезде, біз «мінездің ашуын» дамытамыз, бұл үнемі ашуға бейімділікті тудырады.

Позитивті эмоцияларды дамыту - бұл тенденцияға қарсы құрал. Олар біздің қауіпсіздігімізді сезіну қабілетімізді шынайы қауіптерден бас тарту емес, керісінше, жоқ кезде қауіп-қатерге душар етуді азайту арқылы арттырады. Бұл кешірім мен ризашылыққа қатысты зерттеулермен (Гарсия-Васкес, 2020), сондай-ақ жағымды эмоцияларға арналған жаттығуларды қолдану арқылы қолдау тапты (Дикерсон және басқалар, 2020).

Бақыт

Бақыт жағымды эмоцияларды қамтиды, олар бір немесе түрлі жағымды эмоциялардан туындауы мүмкін. Бұл ақыл-ой күйі туралы. Барлық осындай күйлер сияқты, ол да уақытша және ақырында өткінші. Тұрақты және тұрақты көңіл-күй ретінде жоғары бақыт сезімін орнатуға тырысу, біз бала кезімізде ойнаған көпіршіктерді ұстап алуға тырысқанмен бірдей. Олар көздің жауын алатын түстермен жарқырайды, жеңілдіктерімен ауырлық күшіне қарсы тұрғандай көрінеді, бізді өздеріне қарай тартады, оларға қол тигізуге итермелейді, бірақ біз оларды ұстауға тырысқан сәтте жоғалып кетеді.

Біздің бақытымызды арттыруды үйрену жағымды эмоцияларды қалай құруға және оларды шынымен хош иістендіруге болатындығын білуді қамтиды. Бұл біздің өмірімізде көпіршіктер жасау туралы.

Жақсылықтан дәм тату

Табиғатқа, қарым-қатынасымызға, таңертеңгілік таңғы ас, душ, ән, жұмыс кезіндегі тапсырма немесе күнделікті өміріміздің кез-келген аспектісіне қатысты болсын, жағымды эмоциялардың бөлшектерін білуге ​​шақыру. Бұл біздің жағымды эмоциялар туралы, сондай-ақ денеміздегі сезімдер туралы ойлауды және ескеруді қамтиды.

Ашудың маңызды оқылымдары

Ашуды басқару: кеңестер, тәсілдер және құралдар