Мелатонин туралы ұйқысыздық туралы дәлел

Егер сіз ұйқысыздықты бастан өткерген болсаңыз, сіздің денеңіз жұмыс істемейтін кезде ұйықтауға тырысудың қасіретін білесіз. Бұл жалпы проблема; Батыс қоғамында өмір сүретін адамдардың шамамен 10 пайызына ұйқының бұзылуы диагнозы қойылады, ал қалған 25 пайызына күндіз ұйықтау немесе шаршау сезімі жатады.

Соңғы жылдары мелатонин танымал шешімге айналды. Гормон гормонды тәуліктік ырғақты реттеу үшін, оның ішінде ұйқыдан ояну циклын басқаратын табиғи түрде шығарады. (Біздің денеміз мелатонинді ұйықтау уақыты келгенде жасайды, ал таңертең оянатын кезде оны өндіруді тоқтатады.) Америка Құрама Штаттары мен Канадада мелатонин рецептсіз сатылады, оған тағамдық қоспалар қосылады.

Зерттеушілер мелатониннің әсерлері туралы жүздеген зерттеулер жүргізді - реактивті кідірістен бастап ұйқының бұзылуынан бастап балалардан бастап гериатриялық науқастарға дейін. Соңғы бірнеше жылда зерттеушілердің бірнеше тобы мелатонинге қатысты дәлелдемелерді зерттеді. Міне, олар тапты:

Журналда жарияланған шолу Ұйқыдағы дәрі-дәрмектер туралы пікірлер 2017 жылы ересектердегі алғашқы ұйқының бұзылуын емдеу үшін мелатониннің қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін анықтайтын 12 рандомизацияланған және бақыланатын зерттеулерден алынған дәлелдер біріктірілді. Рецензенттер мелатониннің адамдарға тез ұйықтауға көмектесетін және соқыр адамдарға ұйқы режимін реттеуге көмектесетін тиімді дәлелдер тапты.

Балалар үшін шолу 2014 жылы жарияланған Педиатриялық психология журналы мелатониннің ұйқысы ауыр балаларға көмектесе алатынын білу үшін 16 рандомизацияланған бақылаулы зерттеулердің дәлелдерін біріктірді. Зерттеушілер мелатонин ұйқысыздықтан зардап шегетін балаларды тез ұйықтауға, әр түнде аз оянуға, ұйқыдан оянған кезде тез ұйықтауға және түнде көбірек ұйықтауға көмектесетінін анықтады.

2002 жылы Cochrane Collaboration жариялаған ескі жүйелі шолуда мелатонин реактивті артта қалу белгілерін болдырмауға және азайтуға тиімді, әсіресе шығысқа қарай бес немесе одан да көп уақыт белдеулерін кесіп өткен саяхатшылар үшін тиімді болып табылады.

Тұтастай алғанда, мелатониннің адамдарға ұйықтауға және дене сағаттарын реттеуге көмектесетіні туралы нақты дәлелдер бар. Қысқа мерзімді перспективада елеулі жағымсыз әсерлер туралы ешқандай дәлел жоқ. Барлық үш шолуда мелатонин қабылдаудың ұзақ мерзімді әсерлері туралы жақсы дәлелдер жоқ екенін ескертеді.

Бірақ асқынуы бар: мелатонин диеталық қосымша ретінде сатылатындықтан, оның өндірісі АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек әкімшілігімен реттелмеген.

Өткен жылы жарияланған зерттеу Ұйқының клиникалық медицинасы журналы әр түрлі брендтердің 31 мелатонин қоспаларының құрамын талдады. Зерттеушілер мелатонин қоспаларының нақты құрамы олардың этикеткаларымен салыстырғанда кең көлемде болатынын анықтады - бұл жарнамадан 83 пайызға аз және 478 пайызға көп. Сыналған қоспалардың 30 пайызынан азында белгіленген доза болған. Зерттеушілер нақты брендтермен байланысты вариациялардың қандай да бір заңдылықтарын таппады, бұл тұтынушыларға қанша мелатонин алатынын білуге ​​мүмкіндік бермейді.

Сонымен қатар, зерттеудегі қоспалардың сегізінде депрессия мен кейбір жүйке ауруларын емдеуге қолданылатын басқа гормон - серотонин болды. Серотонинді білместен қабылдау жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

Дозаны тағайындау да проблема болып табылады. Журналда жарияланған 2005 ж. Жүйелі шолу Ұйқыдағы дәрі-дәрмектер туралы пікірлер мелатониннің 0,3 миллиграмм дозасында ең тиімді екендігі анықталды. Бірақ сатылатын мелатонин таблеткалары тиімді мөлшерден 10 есеге дейін бар. Бұл дозада мидағы мелатонин рецепторлары жауап бермейді.

Үйге бару туралы хабарлама: мелатонин сіздің ұйқыңызға байланысты болса да, қазіргі уақытта гормонның таза, дәл дозасын сатып алудың сенімді әдісі жоқ.