Улы балалық? Жанды сауықтыруға арналған 5 рухани жаттығу

Соңғы жиырма жыл ішінде мен анам мен қызым қатынастарына оның барлық қайталануларына назар аудардым, бірақ анасы сүйіспеншілікке, эмоционалды алшақтыққа, өзін-өзі басқаруға, бақылауда болған кезде қызына келтіретін зиянына ерекше назар аудардым. гиперкритикалық немесе жұмыстан шығарушылық. Бір қарағанда, бұл жұмыс менің бұрын жазған рухани кітаптарымнан мүлде өзгеше көрінеді, бірақ іс жүзінде сіз ойлағандай өзгеше емес.

Бұл қыздардың көпшілігі бала кезінен тыртықты жерлерден шығады; олар өздерінің сезімдерін басқаруда және анықтауда қиындықтарға тап болады және олар эмоционалды түрде мұқтаж болған кезде, олар өздеріне аналары сияқты қарайтын серіктестер мен достарды таңдауға бейім, немесе, балама, олар өздерін жақын байланыстардан қорғай алады. (Бұл сценарийлер әртүрлі жабысқақ стильдерді бейнелейді, уайым-қайғыдан, қорқыныштан аулақ және аулақ жүруден аулақ болыңыз.) Олар қарым-қатынастардың өсуіне және өркендеуіне мүмкіндік беретін шекаралардың түрін тану қиын; оларда шынайы өзіндік сезім жетіспейді. Бұл бейсаналық заңдылықтар мен мінез-құлықты тануды, содан кейін реакция мен өзін-өзі ұстаудың ескі тәсілдерін жоюға бағытталған күш-жігерді қажет ететін психологиялық проблемалар. Соңында, қалпына келтіру жаңа мінез-құлықты үйрену арқылы жүзеге асырылады. Бұл менің кітабымда түсіндіргендей ұзақ сапар, Детокс қызы.

Шығарма негізінен психологиялық сипатта болғанымен, «психология» сөзі грек сөздерінен шыққанын ұмытпаған жөн психика (жан немесе тыныс) және логотиптер (сөз немесе себеп). Мен терапевт те, психолог та емеспін, бірақ мен бұл рухани идеяларды басқалар сияқты пайдалы деп таптым. Кейбір жан жұмыстары сауықтыру процесін қолдайды және көмектеседі, ал төменде сіз қалпына келтіруге қосқан жөн жаттығуларға арналған ұсыныстар бар.

Жолды тегістейтін 5 рухани жаттығу

• Бекітулерден бас тартып, оның орнына сұрақтар қойыңыз

Мен растаулардың қаншалықты танымал және тыныштандыратындығын білемін, бірақ зерттеулер көрсеткендей, олар миды сұрақ сияқты бастай бермейді. Сіз айна алдында тұрып, «Мен бүгін өзімді жақсы көремін және қабылдаймын» деп қайталай аласыз, және ештеңе болмайды. Бірақ егер сіз өзіңізге сұрақ қойсаңыз - «Мен бүгін өзімді жақсы көремін және қабылдаймын ба? - сіздің миыңыз сізге не болатындығына мүмкін жауап іздей бастайды мүмкін өзіңізді жақсы көру және қабылдау үшін жасаңыз. Өзіңізді қабылдау сіздің кінәлауды әдепкі параметрді алты сағатқа немесе мүмкін бір күнге өшіру дегенді білдіре ме? Бұл өзіңізге гүл сатып алу дегенді білдіре ме? Бұл тамақ дайындаудың орнына демалу үшін тапсырыс беруді білдіре ме? Мүмкін, бұл сіз өзіңіз жасаған барлық нәрсеге кінәлі болмауға рұқсат беруді білдіреді.

Емдеудің бір бөлігі - өзіңізді қалай қабылдауға болатындығын және сүйіспеншілікті сезіну, сондықтан біреуден көп тырысыңыз.

• Бата ​​табағын жасаңыз

Барлық ішкі жұмыстарға сүйену оңай, кейде саяхат шексіз болып көрінеді. (Уф-хх. Ескі нәрсе, «Біз әлі бармыз ба?» Егер сіз ата-анаңыздың машинасында болмасаңыз.) Поллианнаны ойнау және 24/7 позитивті ойлар сізді белсенді болуға итермелемейтіні рас. Сіздің емделуіңіз үшін жұмыс жасаңыз, дастарханға әкелген барлық жақсылықтар мен өміріңіздегі барлық адамдар мен мүмкіндіктерді есте сақтау тиімді. Ақ бата жасөспірімдерден бастап ойын ауыстырушыларға дейін әртүрлі мөлшерде болады.

Күн сайын бата деп санайтын нәрсені кішкене қағазға жазып, бүктеп, ыдысқа салыңыз. (Менікі - әйнек, ал мен түрлі-түсті қағазды қолданамын, сондықтан ол әдемі көрінеді.) Бата - кез-келген нәрсені мазалайтын нәрсе болмауы (пойыз уақытында келді, көлік болмады), оң өзгеріс немесе сәт (сіз алған мақтау сіздің бастығыңыздан, сіздің балаңыз сізге жазған тәп-тәуір жазба, тағы 10 минут жүру жолында болу) немесе сіздің көңіл-күйіңізді көтерген немесе сізді қуантқан сәт (дос күтпеген жерден құлап кетті, сіз көңілді нәрсе жасау жоспарын құрдыңыз, сіз және сіздің жұбайы проблемамен жұмыс істеді). Мұны бір ай жасаңыз, содан кейін айдың соңғы күнінде барлық жазғандарыңызды қайта оқып шығыңыз.

Сіз өмірден стресс болатын сәтті күткен кезде бата ыдысын бастауға болады, ол сізге көмектесу үшін қажет болады. (Бұл менің аналар күніне дейін жасауды ұсынатын нәрсе, мысалы, немесе жақында болатын отбасылық жиын).

• Рухтың бағбаны бол

Біздің бәріміз бақ отырғызбаймыз немесе отырғызатын бақшамыз немесе террасамыз жоқ, бірақ бәріміз жабық жерде бақша жасай аламыз. Мен өсімдіктер сияқты тірі заттармен қоршалғанына өте сенімдімін. Өсімдік бізге өзін-өзі күту және өзімізді тәрбиелеу идеясын цементтеуге көмектеседі және өзімізді ішкі жан дүниеміздің бағбандары ретінде көруге мүмкіндік береді. Егер сіз бағбан болсаңыз, тек осы бөлімді өткізіп жіберіңіз, ал егер жаңадан келген болсаңыз, менімен бірге болыңыз.

Сіз пафос немесе филодендрон сатып алып, өсуді күту арқылы шыдамдылыққа үйрене аласыз (бірақ олар өлімге қарсы және қиянатқа жол бермейді) немесе менің сүйікті картопты жасай аламын. Ия: Сіз, тәтті картоп пен су ыдысы бірге сиқыр жасай аласыз. Органикалық тәтті картопты қолданыңыз, оған төрт шұқығышты жабыстырыңыз және оның үшкір ұшын суда тоқтатыңыз. Өтінемін, оны шуақты терезеге қойыңыз немесе қанша жарық берсеңіз, соны беріңіз. Ия, ол тамырлайды, содан кейін, воула! Жүзім басталады!

Ең бастысы: сіз қамқорлық жасауды үйренесіз және сіз трансформацияға деген сеніміңізді арттырасыз.

• Сіз болған балаңызға нақты қараңыз

Бұл менің Фейсбуктегі парақшамда оқырмандармен жасаған жаттығуым, нәтижелері таңқаларлық және көңілге қонымды болды. Қалпына келтірудің ең күрделі аспектілерінің бірі - өзін-өзі сынаудың әдепкі позициясын бұзу және сіздің отбасыңызда сіз туралы айтылғанды ​​қайталау (сіз жалқау немесе ақымақ, өте сезімтал, немесе басқа нәрсе). Өзіңіздің балалық шағыңыздағы фотосуретті тауып, оны бейтаныс адам ретінде қараңыз. Отбасының басқа мүшелері көрген адамды көресіз бе? Сіз бұл кішкентай қыз туралы не көресіз және не ойлайсыз? Кішкентай қызбен сөйлесіп, оның қайғысы мен жалғыздығына жаны ашыңыз. Көптеген оқырмандар өздерінің фотосуреттерімен бірге өзін-өзі аяушылық сезімін сезінетіндігін хабарлайды.

• Рұқсат ету рәсімін жасаңыз

Қарама-қарсы жағдайда, сауықтыру жұмыстарының көп бөлігі ескі багажды жіберуді қамтиды, біз өзіміз де алып жүргенімізді білмегенбіз. Бұл сөмкелер бізді қалаған нәрсеге жетуге кедергі келтіретін мінез-құлықтармен, бізді тоқырауға және жалындауға мәжбүрлейтін эмоциялармен, сондай-ақ өзімізді анық көре алмауымен толтырады. Біз білетін қарым-қатынасымызды одан әрі бақытсыз етуіміз мүмкін, соның ішінде аналарымызбен немесе басқа туыстарымызбен, өйткені үміт пен бас тарту бізді әрқашан айналада жүрген кеменің діңгегіне байлайды. Жолды одан әрі қиындататын нәрсе - бұл табандылық сіздің мақсатыңызға жетудің кілті, сонымен қатар адамдар өте консервативті және белгісіз болашаққа көшудің орнына тұрақтылықты қалайтынын білдіретін мәдениет қана емес, тіпті егер олар Байғұс.

Босауға үйрену - бұл үлкен мәселе, және ол прогреске уәде бергенімен, әрдайым шығындардан тұрады. Егер сіз көптеген жеңістер мен шығындарды атап өту үшін кейбір салт-жораларды белсенді түрде қолдансаңыз, бұл сізге пайда әкеледі.

Ережелер кітабы жоқ және сіз өзіңіздің рәсімдеріңізді жасай аласыз, бірақ мен өзім үшін және басқалар үшін жұмыс істеген нәрсені ұсынамын.

• Жазу

Сіз өзіңіздің артта қалатын адамға немесе мінез-құлқыңызға шығу хатын жаза аласыз; бұл сізге не үшін осындай шешім қабылдағаныңызды жазбаша түрде жазуға мүмкіндік береді және сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді нақтылауға көмектеседі. Оны пошта арқылы жіберудің қажеті жоқ; шын мәнінде, егер сіз хат жазып жатқан адам болса, оны жіберу жауап сұрайды және бұл кету немесе жіберу туралы емес. Көптеген сүймеген қыздары аналарына хат жазады, олар хат жазылмай қалады, кейде оларды жай өртеп жібереді. Мәселе жазу. (Жазу мен жазудың жазылатыны туралы көптеген дәлелдер бар; егер сіз қызықтыратын болсаңыз, Джеймс Пеннебакердің жұмысын қараңыз).

• Отқа арналған рәсімдер

Кейбір адамдар өздеріне жіберіп отырған нәрсені қағазға жазып, содан кейін қағазды отқа төзімді ыдыста немесе каминде жағу өте тиімді деп санайды; бір оқырман өзіне өмірін жоғалтқан кезеңдердің эмблемасы болған фотосуреттерді өртеп жіберді. Шамдарды жағу сонымен қатар сіздің кеңістігіңізді және өзіңізге деген көзқарасыңызды сөзбе-сөз жарықтандырудың тәсілі бола алады.

• Су рәсімдері

Ежелгі уақыттан бастап су ритуалистік тұрғыдан символдық және сөзбе-сөз тазарту үшін қолданылған, иә, сіз ойларыңыз бен сезімдеріңізді «қолдарыңызды жууға» болады. (Айтпақшы, кейбір лаванда сабыны көмектеседі.) Тағы бір жаттығу тастарды немесе малтатастарды секіруге немесе лақтыруға (немесе менің ойымша, өткізіп жіберуге тырысу) тоғанға немесе су қоймасына қажет нәрсені тастың өзімен бірге жіберуді қамтиды.

Ритуал туралы үлкен мән - бұл бізге символдық іс-әрекеттерді жасауға мүмкіндік береді, ал кейде бұл рәміздер бізге жіберуге тура келеді.

Бұл жазбадағы идеялар менің кітаптарымнан алынған, ең бастысы Детокс қызы: Мейірімсіз анадан құтылу және өміріңізді қайтару және Қызы Detox серіктес жұмыс кітабы.

Авторлық құқық © 2020 Peg Streep