Салмақ жоғалту: уақыт бәрі болуы мүмкін

Шоғырланбаған тамақтануды зерттеу не сіз жейсіз, бірақ Қалай сіз тамақтанасыз - сіздің тамақтану мінез-құлқыңыз және әдеттеріңіз салмақты бақылаудың ең шынайы тәсілдерін анықтайтын сияқты. Соңғы жаңалықтар қашан сіз үлкен үміт көрсетіп отырсыз. 12 желтоқсандағы пилоттық зерттеу 5 желтоқсандағы санында жарияланған Жасушалардың метаболизмі 10 сағат ішінде жүйелі түрде тамақтануды жоспарлаған қатысушылар салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар іштің майын төмендетуге, қан қысымы мен холестерин деңгейін төмендетуге және тамақтану кестесін сақтаған жағдайда қандағы қант деңгейінің тұрақты болуына қол жеткізді.

Бұл зерттеуде тағамға немесе калорияға ешқандай шектеулер болған жоқ, оған метаболикалық синдромы бар 19 адам кірді, олар әдеттегідей тамақтарын 14 сағаттан немесе одан да көп уақыт ішінде жеді. (Алайда кейбір қатысушылар уақытты шектегендіктен, аз тамақтанатындықтарын айтты.) Метаболикалық синдром диагнозы біреуде осы факторлардың кем дегенде үшеуі болған кезде қойылады: белдегі денедегі артық майлар («алма» формасы), жоғары холестерол немесе триглицеридтер. , жоғары қан қысымы және қандағы қанттың жоғарылауы немесе инсулинге төзімділік. Шектеулі тамақтану холестерин мен қан қысымын төмендететін дәрі-дәрмектерге қажет болған кезде қолданылатын «қосымша» құрал болды.

Зерттеуге қатысушылар тамақтан бас тартпады, көбінесе кешкі асты жеу үшін және 10 сағаттық терезеде тұру үшін көбінесе кейінірек таңғы асты жеді. Мысалы, егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз және сіз таңертең таңғы 7-де таңғы ас ішетін болсаңыз, оны таңғы 9-ға немесе 10-ға ауыстырып, кешкі асты кешкі 6-ға немесе 7-ге дейін аяқтауды жоспарлай аласыз.

Шектелген уақыт аралығында тамақтану әр адамның циркадтық ырғағымен, дене процестерінің және функцияларының тәулік бойғы биологиялық сағаттарымен үйлесетіндіктен жұмыс істейтін сияқты көрінеді, бұл біздің денелеріміздің жасушалық деңгейде әртүрлі жұмыс істеуіне әсер етеді. Тұрақты емес тамақтану тәсілі - бұл осы табиғи ырғаққа кедергі келтіретін көптеген әдеттердің бірі. Циркадиандық ырғақтар мен салмақты қарастыратын басқа зерттеулер сіз тамақ ішкен кезде қандай мөлшерде және қаншалықты тамақтанғаныңыз сияқты маңызды болуы мүмкін екенін анықтады.

Ең дұрысы, сіз артық салмақтың жиналуына жол бермей, одан арылуға тырысудың орнына салмақ қосудың алдын алуға тырысар едіңіз. Бұл көптеген адамдар үшін шындыққа сәйкес келмейтін көптеген себептер бар, сондықтан бізге жаңа шешімдер қажет. Диетаңызды өзгерту және көбірек жаттығу жасау сізді сау адамға айналдыруы мүмкін, бірақ олардың көпшілігі салмақ жоғалту және салмағын ұстап тұрумен ұзақ уақытқа көмектесе алмайды. Салмақ жоғалтуға арналған дәрі-дәрмектерді қабылдау және асқазанға хирургиялық араласу сияқты одан да қатаң шаралар көбінесе қысқа мерзімді шешімдерге айналады: салмақ жасырынып қалады. Ұсынылған тамақтану және қазір, уақытты шектейтін тамақтану сияқты мінез-құлықты өзгерту пайдалы болуы мүмкін, өйткені олар тұрақты жаңа әдеттерді дамытады, бірақ, әрине, ұзақ мерзімді зерттеулер олардың тиімділігін растауы керек.