COMT гені дегеніміз не? Бұл сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етеді?

Мазмұны

• COMT гені

Кейбір адамдарда ағзадан токсиндерді - ауаның ластануынан, пестицидтерден, хош иістендіргіштерден, көгеруден, эстрогеннен, паразиттерден, тіпті стресс гормондарынан шығуды қиындататын гендер бар!

Осы серияның 1 бөлімінде мен P450 цитохромы және Глутатион S-Трансфераза гендері туралы айттым.

Міне, 2-бөлімде біз COMT гені туралы сөйлесеміз.

COMT гені

Бұл не?

COMT гені катехол-О-метилтрансфераза деп аталатын ферментті құруға арналған нұсқаулық береді. Еуропалық тектегі кавказдықтардың 20-30% -ында COMT генінің өзгеруі бар дененің катехолдарды кетіру қабілетін шектейді (допамин, норадреналин, эстроген және т.б. қамтитын белгілі бір молекуланың түрі) 3-4 есе. COMT генінің «баяу» өзгеруі Met / Met, AA немесе + / + деп аталады. COMT сонымен қатар кортизолдың және HPA осінің дисфункциясының үлкен деңгейімен байланысты (бұл дененің өзін-өзі тыныштандыруға және стресстен айыруға қабілетті).

COMT гормондарға әсер ететіндіктен, бұл стресстің реактивтілігіне, денсаулығына және әл-ауқатына тікелей әсер етеді. Бір қызығы, осы генге ие адамдар жағымсыз және жағымды эмоцияларды күштірек сезінеді. Мысалы, COMT генінің вариациясы Met / Met бар адамдар невротикалық және стресске төзімділігі төмен. Алайда бір зерттеуде Met / Met вариациясы бар адамдар «жағымды оқиғаға» жауап ретінде шамамен эмоциялардың шамаларын тудырды, өйткені ешқандай өзгеріссіз адамдар сияқты (Val / Val) «өте жағымды оқиғадан» болды.

Бұл туралы не істеу керек:

1. COMT метилдену гені болғандықтан, COMT-ны, әсіресе B2, B6, B9, B12, сондай-ақ магнийді қолдау үшін жеткілікті В дәрумендерін алу қажет.

• COMT метилденуін қолдау үшін басқалары COMT Met / Met бар адамдарға SAMe қабылдауды ұсынады.

2. COMT денеден катехолдарды шығару қиынға соққандықтан, катехолдарды көбейтетін тағамдардан бас тарту пайдалы болады.

• Мысалы, құрамында тирозин, триптофан және фенилаланин аминқышқылдары бар тағамдарды (яғни, ақуыз мөлшері жоғары тағамдар) шамадан тыс тұтынбаңыз, өйткені олар эндогендік жолмен дофаминге айналады және катехолдың бөлінуіне ықпал етеді. Бір зерттеу көрсеткендей, бұл амин қышқылдарының азаюы биполярлық белгілерді төмендетуі мүмкін.
• Кофеинді шектеу де пайдалы болуы мүмкін, өйткені кофеин катехолдардың бөлінуін тудыруы мүмкін. Алкогольді шектеу пайдалы, өйткені алкогольді ішу допаминнің бөлінуін тудырады. COMT-ке кері әсер етуі мүмкін темекі шегуді шектеңіз.

3. Сонымен қатар, организмнен катакол эстрогендерінің артық мөлшерін кетіретін және эстрогенді имитациялайтын тағамдар мен ванна өнімдерінен аулақ болатын тағамдарды жеудің маңызы зор.

• Артық эстроген COMT-ді бәсеңдетеді және COMT зиянды эстроген метаболиттерінің ағзасына мінуге жауап береді - бұл баяу COMT каскадты әсер етуі мүмкін дегенді білдіреді, мұнда көп эстрогендер COMT белсенділігінің төмендеуіне әкеледі, ал көп мөлшерде эстрогендер пайда болады және т.б. Сондықтан эстрогенді күшейтетін заттардан аулақ болу пайдалы болуы мүмкін (мысалы, ксеноэстрогендер, сүт өнімдері, парабендер және соя.)
• Көбінесе DIM, қырыққабат, брокколи немесе гүлді қырыққабат, зығыр тұқымы сияқты крест тәрізді көкөністерді және бауырдың детокс-фазасының екінші фазасын қолдайтын басқа тағамдарды немесе қоспаларды жеуге кеңес беріледі (GST мақаласын қараңыз) және осы улы эстроген метаболиттерін алып тастаңыз.

4. Сонымен қатар, COMT кейбір фитонутриенттерді (катехол бар флавоноидтар) өңдеуге жауапты. Бұл фитоэлементтердің шамадан тыс тұтынылуын болдырмау, баяу COMT-ны басып қалмау үшін қажет, сонымен қатар тотығу зақымдануын шектеу үшін антиоксидантты жоғары деңгейде ұстау керек.

• Мысалы, құрамында катехол бар флавоноидтарды, оның ішінде кверцетин, рутин, лютеолин, EGCG, катечиндер, эпикатечиндер, фисетин, ферулин қышқылы және гидрокситирозолды шектеңіз. Бұған көк шай, каперс, кинза, жидектер, алма сияқты тағамдар кіреді (мұнда одан да көп тағамдарды қараңыз).
• Келесі флавоноидтар катехол құрылымына ие емес, сондықтан қосымша көмектерді қолдану COMT белсенділігі төмендерге тиімді: апигенин, генистеин, хризин, мирицетин және флавондар (апигенин, тангитин, хризин, баикалеин, скутелларейн кіреді) , вогонин). Сондықтан осы тағамдарды көбірек жеуге назар аударыңыз (мысалы, грейпфрут, түймедақ, пияз, ақжелкен және балдыркөк.

5. Назар аударатын тағы бірнеше нәрсе - жаттығулар мен калорияларды тұтыну.

• Жаттығу метилденуді қажет етеді және катехолдарды көбейтеді. Егер сізде COMT (немесе басқа жерде тереңірек талқыланатын MTHFR сияқты басқа гендер) салдарынан метилинг жүргізу қиынға соқса, ауыр жаттығуларды шектегеніңіз жөн болар.
• Ораза катехолдарды көбейтуі мүмкін, бұл COMT-ті бұзуы мүмкін. Сондықтан үнемі тамақтану және қандағы қантты сақтау өте маңызды.

6. Соңында, мүмкіндігінше стресстен аулақ болыңыз.

• Бұл COMT генінің өзгеруі дененің кейбір стресс гормондарын 3-4 есе кетіру мүмкіндігін шектейді. Сондықтан стресс күшті сезінеді, ұзаққа созылады және көп зиян тигізеді. Сондықтан стрессті азайту және өзіне-өзі күтім жасауды ұмытпаңыз.

Ескерту. COMT белсенділігін арттырудың белгілі тәсілдері көп емес, сондықтан COMT белсенділігін тежейтін кез-келген нәрседен аулақ болу COMT-ке қатысты мәселелерден шығу үшін маңызды болып табылады.

Басқа нәрселер

Біздің гендерімізге қарамастан, біз бәрімізге ағзадағы стрессті азайтуға көмектесетін бауыр детоксын жақсартудан пайда таба аламыз. Біз мұны жоғарыда аталған әдістердің кез-келгені арқылы, сонымен қатар 2-ші фаза детоксіне көмектесетін басқа гендерді қолдау арқылы жасай аламыз. Мысалы, крест тәрізді көкөністер, цитрустық тағамдар және биоактивті қосылыстар 2 фаза детоксіне көмектесетін UGT ферменттерін шақырады. Жануарларға жүргізілген зерттеулер сонымен қатар, одуванчика, роибос шайы, балжапырақ шайы, розмарин, эллаг қышқылы, ферулин қышқылы, куркумин және астаксантин сияқты басқа тағамдар мен қоректік заттардың артықшылықтарын ұсынады.

Қорыта айтқанда

Менде цитохром P450 гендерімен, GST гендерімен, MTHFR және COMT-мен проблемалар болғанын білгенде, бұл мені қорықтырмады - бұл үміт берді. Мен бүкіл өмірімде біртүрлі денсаулық мәселелерімен күресіп келемін - ақырында қар жауып, бір жылға созылатын белгісіз, түсініксіз ауруға айналдым, мен оны тепе алмадым. Менде осы улы гендер бар екенін білгенде, ақыры алға басатын жол болды.

Мен зерттеу жасай бастадым, сіздермен бөліскен барлық нәрсені білдім және гендерім үшін өмір сүріп, тамақтана бастадым. Мен ластанған қаладан, стресстік өмірден және көгерген пәтерден алыстадым. Мен спортзалға баруды қойып, орнына қысқа, тыныш серуендеуге шықтым. Мен вегетариандық тамақтануды тоқтатты, керісінше, маған В тобындағы дәрумендерді жеткілікті мөлшерде алу үшін түрлі ет жедім. Мен COMT-ті шайып кететін жасыл шай мен басқа «пайдалы көкөністерді» тұтынуды тоқтатты, оның орнына картоп, цитрус жемістері мен детоксты қолдайтын көкөністерді жедім.

Ақыры, мен бұрышты айналдырдым. Менің симптомдарым бірінен соң бірі бәсеңдей бастады. Мен генге сай тамақтану мен өмір салтын ұстанған кезде, мен күн сайын өзімді жақсы сезінемін. Бұл сіздің гендеріңіз үшін тамақтану әл-ауқатқа ие бола алады.

* Баяу COMT генін басқару туралы көбірек білу үшін COMT бағдарламасын тексеріңіз.