Ұйқы және Альцгеймер туралы не білуіңіз керек

Мен күн сайын миымды жақсы күйде ұстау үшін жұмыс істеймін. Мен оқимын, балаларыммен ойын ойнаймын (Достармен сөздер, кез-келген адам бар ма?), Қоспалар қабылдаймын, сіз оны атайсыз. Мен мидың тамақтануына, соның ішінде жақында жазған омега-3-ке ерекше назар аударатын диета жеймін. Мен сондай-ақ көп ұйықтауға тырысамын.

Менің танымдық қабілеттерім бірнеше онжылдықтар бойы мықты болып қалуы үшін мен бүгін бар күшімді саламын.

Бірақ салауатты өмір салтын ұстану бізді ұзақ уақытқа созылатын когнитивті құлдырау қаупі және деменция сияқты нейродегенеративті аурулар туралы алаңдаушылықтан босатпайды. Менің орта жастағы өмір сүріп жатқан көптеген пациенттерім менімен жасына қарай есте сақтау қабілеттерін жоғалту, психикалық айқындылық және когнитивті функциялардан қорқу және әсіресе Альцгеймерге деген алаңдаушылық туралы айтады.

Ұйқы мен Альцгеймер арасындағы байланыс туралы жаңа зерттеулер бар, мен сіздермен бөліскім келеді - нашар ұйқы мен Альцгеймер ауруы қаншалықты байланысты екендігі туралы түсінігімізді тереңдететін зерттеулер. Біздің көпшілігіміз Альцгеймер ауруына шалдыққан адамды білеміз немесе білеміз. Өкінішке орай, сандар мұны көрсетеді. Альцгеймер қауымдастығының мәліметтері бойынша, АҚШ-та бір адам әр 65 секунд сайын Альцгеймер ауруымен ауырады. Бүгінгі күні бұл нейродегенеративті аурумен - деменцияның ең көп таралған түрі - 5,7 миллион американдықтар тұрады. 2050 жылға қарай болжам бойынша бұл сан 14 миллионға жетеді.

Альцгеймер ауруының себебі неде?

Қатаң жауап, біз әлі білмейміз. Альцгеймердің негізгі себептерін анықтау үшін ғалымдар көп жұмыс істейді. Неге екенін әлі білмесек те, білетініміз - бұл ауру ми жасушаларының жұмысында түбегейлі проблемалар тудырады.

Біздің миымыздағы миллиардтаған нейрондар үнемі жұмыс істейді, бізді тірі ұстап, жұмыс істейді. Олар бізге ойлануға және шешім қабылдауға, есте сақтау мен оқуды сақтауға және алуға, қоршаған әлемді сезім мүшелері арқылы сезінуге, бүкіл эмоциялар шеңберін сезуге, өзімізді тілде және мінез-құлықта көрсетуге мүмкіндік береді.

Ғалымдар ми клеткаларының деградациясын тудыратын ақуыз шөгінділерінің бірнеше түрі бар деп санайды, бұл есте сақтау, оқу, көңіл-күй және мінез-құлық проблемаларына алып келеді - Альцгеймердің айрықша белгілері. Бұл ақуыздардың екеуі:

• Ми жасушаларының айналасында бляшек түзетін бета-амилоидты ақуыздар.
• Тау ақуыздары, ми жасушаларында талшық тәрізді түйінге айналады - шатастырғыш деп аталады.

Ғалымдар бляшек пен шатастырғыштың Альцгеймер ауруы мен оның белгілеріне қаншалықты ықпал ететінін түсіну үшін әлі де жұмыс істейді. Жасы ұлғайған сайын, адамдарда мидың осы қабынуының кейбіреуі дамиды. Альцгеймермен ауыратын адамдар бляшкалар мен шатастырғыштарды айтарлықтай көп дамытады, әсіресе мидың есте сақтау және басқа да күрделі когнитивті функцияларымен байланысты.

Сапасыз ұйқының және ұйқының жеткіліксіздігінің мидың бета-амилоидты және Тау ақуыздарының көп мөлшерімен байланыстылығын көрсететін зерттеулер саны артып келеді. 2017 жылы шыққан бір зерттеу сау, орта жастағы ересектерде баяу ұйқының бұзылуы бета-амилоидты белоктар деңгейінің жоғарылауымен байланысты екенін анықтады.

Күндізгі ұйқы мидағы Альцгеймерге байланысты ақуыз шөгінділерімен байланысты

Жаңа шыққан зерттеу көрсеткендей, шамадан тыс күндізгі ұйқылық, әйтпесе сау ересектердегі мидың бета-амилоидты ақуыздарының көп мөлшерімен байланысты. Мейо клиникасының ғалымдары зерттеу барысында себеп-салдар туралы үлкен сұраққа жауап беруге бет бұрды: бета-амилоидты ақуыздың ұйқысы ұйқының нашарлауына ықпал ете ме, әлде ұйқының бұзылуы осы белоктардың жиналуына әкеліп соқтыра ма?

Mayo клиникасында қартаюға байланысты когнитивті өзгерістер туралы ұзақ мерзімді зерттеу жүріп жатыр. Қазірдің өзінде жүргізіліп жатқан зерттеудің ішінен ғалымдар ұйқы режимі мен бета-амилоидты ақуыздың белсенділігі арасындағы байланысты зерттеу үшін 70 жастан асқан және деменциясы жоқ 283 адамды таңдады.

Зерттеудің басында топтағы ересектердің шамамен төрттен бір бөлігі, яғни 22 пайыздан біршама көп бөлігі, олар күндізгі ұйқының шамадан тыс көп болғанын хабарлады.Күндізгі уақытта тым ұйқышыл болу - бұл, әрине, сіз түнде ұйқының аздығының негізгі көрсеткіші - бұл ұйқының бұзылуымен, соның ішінде жалпы ұйқының бұзылуымен байланысты симптом.

Жеті жыл ішінде ғалымдар пациенттердің бета-амилоидты белсенділігін ПЭТ сканерлеу әдісі арқылы қарады. Олар тапты:

Зерттеудің басында шамадан тыс күндізгі ұйқысы бар адамдар уақыт өте келе бета-амилоид деңгейіне ие болды.

Ұйқысы аз адамдарда бета-амилоидты түзілудің едәуір мөлшері мидың екі нақты аймағында пайда болды: алдыңғы цингула мен цингулалық прекунеус. Альцгеймермен ауыратын адамдарда мидың осы екі аймағында бета-амилоидтың жинақталуы жоғары болады.

Бұл зерттеу амилоидты ақуызды көбейтетін ұйқысыздық па, әлде ұйқының проблемаларын тудыратын амилоидтық шөгінділер ме - әлде олардың екеуіне де байланысты ма деген сұраққа нақты жауап бермейді. Бірақ бұл күндізгі ұйқының тым көп болуы Альцгеймер ауруы туралы алдын-ала ескерту белгісі болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Mayo Clinic зерттеуі нашар ұйқы мен Альцгеймер қаупі арасындағы байланысты қарастырған соңғы зерттеулерге сәйкес келеді. Мадисон, Висконсин университетінің ғалымдары ұйқы сапасы мен жұлын сұйықтығында кездесетін Альцгеймердің бірнеше маңызды маркерлері, соның ішінде бета-амилоидты белоктар мен нерв клеткаларын буындыруға алып келетін тау белоктарының маркерлері арасындағы мүмкін байланысты зерттеді.

Бұл зерттеуде ғалымдар Альцгеймер немесе деменциясы жоқ адамдарды тексерді, бірақ олар ата-анасы Альцгеймермен ауырғандықтан немесе олар белгілі бір генді (аполипопротеин Е гені) алып жүргендіктен немесе ауруға шалдығу қаупі жоғары адамдарды таңдады. аурумен байланысты.

Мэйодағы әріптестері сияқты, Мэдисон зерттеушілері шамадан тыс күндізгі ұйқыны сезінген адамдар бета-амилоидты ақуызға көбірек маркерлер көрсеткендігін анықтады. Олар сонымен қатар тау ақуыздарының көбірек маркерлерімен байланысты күндізгі ұйқыны анықтады. Нашар ұйықтағаны туралы және ұйқысында көп проблемалар болған адамдар Альцгеймер биомаркерінің екеуін де қатты ұйықтайтын аналогтарынан гөрі көрсетті.

Ұйқы кезінде ми өзін Альцгеймерге байланысты ақуыздардан тазартады

Дәл осыдан бірнеше жыл бұрын ғалымдар мида қалдықтарды, оның ішінде Альцгеймермен байланысты бета-амилоидты ақуыздарды тазартатын, бұрын белгісіз болған жүйені тапты. (Рочестер Университетінің медициналық орталығының ғалымдары бұл жаңалықты «глимфатикалық жүйе» деп атады, өйткені ол ағзадағы қалдықтарды шығаруда ағзаның лимфа жүйесі сияқты көп жұмыс істейді және оны мидың глиальды жасушалары басқарады.) Ғалымдар t тек глимфатикалық жүйені анықтаңыз - бұл өздігінен жаңашыл жаңалық. Олар сондай-ақ ұйқы кезінде глимфатикалық жүйенің шамадан тыс асып кететіндігін анықтады.

Ғалымдар ұйықтаған кезде глимфатикалық жүйе мидың қалдықтарын тазартуда 10 есе белсенді бола бастайды.

Бұл сау ұйқының мидың ұзақ мерзімді денсаулығы үшін маңыздылығын көрсететін зерттеулердің кейбіреулері. Ұйықтап жатқанда, ғалымдар енді сіздің глимфатикалық жүйеңіз ояту күнінде жиналған ықтимал зиянды қоқыстарды жою үшін өз жұмысын күшейтеді деп ойлайды. Егер сіз нашар ұйықтасаңыз немесе үнемі ұйқысыз жүрсеңіз, онда сіз осы тазарту процесінің толық әсерін жоғалту қаупі бар.

Альцгеймермен байланысты тұрақты емес ұйқы-ояту циклдары

Альцгеймер ауруы туралы ұйқымен байланысты тағы бір ықтимал белгі? Жаңа зерттеулерге сәйкес ұйқының бұзылуы. Вашингтон Университетінің Медицина мектебінің ғалымдары 200-ге жуық ересек адамдардың (орташа жасы, 66) тәуліктік ырғақтар мен ұйқының ояну циклдарын қадағалап, олардың бәрін Альцгеймердің клиникасына дейінгі өте ерте белгілері бойынша тексерді.

Альцгеймердің клиникаға дейінгі белгілерін көрсеткен 50 пациенттің барлығында ұйқының ояну циклі бұзылған. Бұл олардың денелері түнгі ұйқы мен күндізгі белсенді жұмыс режимін ұстанбайтындығын білдірді. Олар түнде аз ұйықтай білді, ал күндіз көп ұйықтауға бейім болды.

Осы жерде айта кететін бір маңызды жайт: Зерттеуге қатысқан адамдар ұйқының ояну циклін бұзған, олар ұйқысыз болған емес. Олар ұйқыны қандырып жатты, бірақ олар тәулік бойы ұйқыны бөлшектелген түрде жинады.

Бұл зерттеу циркадтық ырғақтардың бұзылуы Альцгеймер үшін өте ерте биомаркер болуы мүмкін деп ұйқысыздық болмаған кезде де болжайды.

Науқастарым мені өздерінің ұзақ мерзімді когнитивті денсаулығы және Альцгеймерден қорқу туралы алаңдаушылықтарын бөліскенде, мен түсінемін. Мен оларға не айтарымды айтайын: сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - когнитивтік құлдырау мен деменция қаупін төмендету мақсатын ескере отырып, өзіңіздің алаңдаушылығыңызды профилактикалық іс-әрекетке аудару және өзіңізге мұқият болу. Біз білетін нәрселердің бәріне көз жүгіртсек, сапалы әрі сапалы ұйқы - бұл іс-қимыл жоспарының маңызды бөлігі.

Тәтті ұйқылар,
Майкл Дж. Бреус, PhD, DABSM
Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com