Ашуды басқару тереңдеуді талап еткенде

Мазмұны

• Ашудың маңызды оқылымдары
• Ашуланудың 2 ескерілмеген себептері

Google-дің «Ашуды басқару бойынша кеңестер» және сіз бірнеше кеңестің тізімін тез таба аласыз, мысалы: терең дем алыңыз, 10-ға дейін санаңыз (100-ге дейін), жаттығулар жасаңыз, өз сезімдеріңіз туралы жазыңыз, уақытты тоқтатыңыз, басқаларын түсініңіз, өнер жасаңыз , талап қою дағдыларын үйреніңіз немесе ашуланған бөлмеге барыңыз.

Бұл стратегиялардың барлығы белгілі бір дәрежеде көмектесе алады: кейбіреулерімізге белгілі бір жағдайларда пайдалы. Алайда, олардың біразы шынымен ашудың мәні мен оның бере алатын маңызды хабарламасын зерттеуге көмектеседі.

Осы себептен ашуланшақтыққа байланысты неғұрлым күрделі және созылмалы мәселелерге ие адамдар ашулануды тудыратын факторларды тереңірек зерттеп, түсінуді қажет етеді. Олар үшін ашу-ызаны жан-жақты басқару күнделікті өмірдегі жедел қозудың басталуына назар аударудан гөрі тереңірек болуы керек. Нақтырақ айтқанда, олар өткен жараларға қатысты азап шеккендерге байланысты ашуын іздеуі және босатуы керек болуы мүмкін - мұндай ауырсыну жақын немесе алыс өткен уақыттарда болған шығар. Бұл тапсырма әрі күрделі, әрі күрделі.

Бұрынғы жараларға қатысты ашуды шешпеу құны

Ауыр жаралар, эмоционалды немесе физикалық сипатта болсын, ресми түрде қиянат деп саналса да, қарастырылмаса да, қауіп сезіну шегін төмендетуге әкеледі. Кейіннен, осы төмендетілген шегі бар адамдар қауіп-қатерді шынымен болмаған кезде жиі қабылдайды. Демек, олар қауіптің шынайы теріс әлеуеті туралы қате шешім шығаруға асығуы мүмкін.

Мұндай адамдар үшін маңызды жараларды шешпеу эмоционалды жақындықты болдырмауға, бақыт іздеуде паралич сезімін, мақсатқа жетуге ұмтылуда екіұштылықты, тіпті өмірдегі эмоционалды инвестициялардан мүлдем бас тартуды тудырады. Депрессия сондай-ақ мұндай адамдар үшін маңызды рөл атқаруы мүмкін, себебі бұл себеп болуы мүмкін немесе ашуды жіберудің қиындықтары.

Бұрынғы ашу-ызаны ұстап тұру бізді осал сезінуден оқшаулауы мүмкін, бірақ мұны үнемі шынайы бақыт пен қауіпсіздіктің қолдауы аз етеді. Менің кейбір ашуланған клиенттерім осы реакцияны тудырған нақты оқиғаны анықтай алады. Олар өздерінің болашақ қатынастарына эмоционалды инвестициялауды тоқтату үшін ерекше мәнді жарақаттан кейін саналы шешім қабылдағанын еске түсіреді. Басқалары өзіндік рефлексия және өткенді көру арқылы алған білімі арқылы бұл шешімді белгілі бір уақыт аралығында емес, саналы түрде қабылдағанын мойындайды.

Бұл шешімнің құны - эмоционалды оқшаулануды сезінетін өмір, бірақ байланысқа деген құштарлық. Бұл әрдайым ашуланудың, сондай-ақ мазасыздық пен депрессияның артуына әкелетін үлгі. Бұрынғы ашу-ызаны ұстап тұру өмірді ащы күйге әкеледі, көп өмірге деген құштарлықтан туындайтын паралич сезімі, оны қабылдаудан қорқу қарсы салмақ.

Біздің бұрынғы ауыр жараларымызға қатысты ашулануды ұстау эмоционалды миға жақсы әсер етеді. Осы жаралардан туындаған жарақат пен азап болашақта осындай ауыртпалықты болдырмау үшін бізді қырағылыққа қалдыруы мүмкін. Бұл қорғаныс реакциясы біздің эволюциямызға негізделген және болашақ азаптан қорғану үшін негізгі қозғаушы күшке итермелейді. Ойлау біздің эмоцияларымызға әсер ететіндей, терең жараларға қатысты эмоционалды азаптың шикілігі ашуландыру, апатқа ұшырау және эмоционалды пайымдау сияқты когнитивті бұрмалаушылықтың барлық түрлерін қолдай алады.

Ми ғылымындағы зерттеулер жарақат мидың дамуы мен жұмысын нашарлатады деген идеяны қолдайды. Мысалы, кейбір зерттеулерге сәйкес, ерте жарақат алған адамдар амигдаламен ауырады (мидың күресу-ұшу-қату реакциясына белсенді қатысуы), олар жарақат алмаған адамдармен салыстырғанда мөлшері азаяды. Басқа зерттеулерге сәйкес, реактивтіліктің төмендеуі - бұл мидың рационалды миындағы әлсіреген қабілеттің функциясы (мидың ақылға қонымды мәселелерді шешуге және шешім қабылдауға жауапты бөлігі).

Бұл тенденция нейропсихолог Рик Хансонның «Біздің миымыз позитивтілік үшін тефлон, негатив үшін Velcro» (Hanson, 2013) деп атап көрсеткен еңбегінде зерттелген. Оның жаңалықтары біздің бәрімізде осындай тенденция болуы мүмкін екенін көрсетеді. Алайда, бұл ауыр жарақат алғандар үшін әлдеқайда күшті енгізілген.

Ашудың маңызды оқылымдары

Ашуланудың 2 ескерілмеген себептері