Неліктен күйіп кетуден йога жасай алмайсыз

Мазмұны

• Жанып кетуге арналған маңызды оқулар
• Заңгерлік мамандықта күйіп қалуды қалай шешуге болады

Мен адвокатураның соңғы жылында жанып кеттім және мен оны қозғау үшін не істедім деп көп уақыт өткіздім. Мен стрессті басқару дағдылары нашар деп ойладым немесе мен туралы тағы бір нәрсені түзету немесе өзгерту керек деп ойладым. Бұл көптеген адамдар күйіп қалатын пікірталаста қалады - бұл өзін-өзі күту стратегиясымен шешілуі мүмкін (және қажет) жеке мәселе. Менің түсінгенімдей, бұл оңай емес.

Адамдар мені күйіп қалмас үшін не істеуге болады деп жиі сұрайды. ER дәрігері менімен бірнеше айдан кейін пандемияға жүгінді, себебі ол өз командасының күйіп қалуынан алаңдады. Ол: «Паула, дәрігерлер мансапта күйіп қалудың алдын алу үшін не істеуге болатынын сұрағанда мен не айтамын?» - деп сұрады. Мен оған науқастарыңызға айтқандарыңыз сияқты болуы мүмкін екенін айтты - белгілерді емдеу - бұл бастауыш, бірақ мәселені шешу үшін сіз оның негізгі себептерін жоюыңыз керек.

Алғашқы қадам - ​​біз күйіп қалу туралы дұрыс емес сөйлескенімізді және әңгіме өзгеруі керек екенін мойындауымыз керек.

Міне, мен 10 жылдан астам уақыт бойы тақырыпты оқып-үйренуді үйрендім.

• Жану - жалпы күйзеліспен алмастырылатын сөз емес. Стресс үздіксіз болады және созылмалы сарқылуды, цинизмді және тиімсіздікті (жоғалған әсер) сезіну кезінде күйіп қалуға ұқсас болады. Бұрынғы адвокат дәл осы жерде сөйлеу тілінің қажеттілігін жақсы көреді, өйткені күйіп қалу термині жиі шаршауды немесе жай күнді өткізуді сипаттау үшін тым бос немесе дұрыс емес жағдайда қолданылады, бұл екі нәрсе де емес.
• Жану - бұл жұмыс орнындағы мәселе. Мен күйіп қалуды созылмалы жұмыс орнындағы стресстің көрінісі ретінде анықтаймын, ал Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының бұл терминге жаңартылған анықтамасында «күйіп қалу кәсіби контекстегі құбылыстарға қатысты болады және оны өмірдің басқа салаларындағы тәжірибелерді сипаттау үшін қолдануға болмайды».
• Жану күрделі. Адамдар шаршауды оның негізгі белгілерінің бірі - сарқылуға ғана бағыттаған кезде қажуды тым жеңілдетеді және көп ұйықтау, уақытты үнемдеу әдістері немесе жылдам түзету жаттығулары сияқты өзін-өзі емдеу құралдары тағайындайды. Алайда, күйіп қалуды қоздыратын факторлар сіздің жұмыс орныңызда, сіздің басшыңыздың қалай жұмыс істейтіндігінде, сіздің командаңыздың сапасында, тіпті макродеңгейдегі мәселелерде, мысалы, ұйымның басымдықтарын өзгертетін салалық ережелерді өзгерту сияқты, және бұл көшбасшылардың өз командаларын қалай басқаруына әсер етеді. майдандағы жұмысшылардың жұмысына әсер етеді.

Ұйымдар күйіп кетуді азайту үшін олар оның себептерін жоюы керек (және жүйелік әдістерді қолдануы керек). Өрттің шығуы сіздің жұмыс сұраныстарыңыздың (сіздің жұмысыңыздың тұрақты күш-жігер мен күш-жігерді қажет ететін аспектілері) және жұмыс ресурстарының (сіздің жұмысыңыздың мотивациялық және қуат беретін аспектілері) арасындағы тепе-теңдіктің бұзылуынан туындайды, және алты негізгі жұмыс сұранысы бар ұйымдар, басшылар, және топтар күйіп қалу ықтималдығын азайту үшін төмендеуі керек:

1. Автономияның болмауы (өз жұмысыңызға байланысты тапсырмаларды қалай және қашан орындайтындығыңыз туралы таңдау бар)
2. Жоғары жұмыс жүктемесі және жұмыс қысымы (әсіресе проблемалар өте аз ресурстармен үйлеседі)
3. Көшбасшының / әріптестің қолдауының болмауы (жұмыста өзін сезінбеу)
4. Әділетсіздік (жағымпаздық; ерікті шешім қабылдау)
5. Мәндер ажыратылады (жұмыс кезінде маңызды деп тапқан нәрселер қоршаған ортаға сәйкес келмейді)
6. Танылудың жоқтығы (кері байланыс жоқ, сіз сирек болса да, алғыс естисіз)

Бұл йога, медитация немесе сауықтыру қосымшаларымен шешілмейтін ұйымдастырушылық мәселелер. Шын мәнінде, осы үш жұмыс сұранысы - жұмыс жүктемесі, аз автономия және жетекшінің / әріптестің қолдауының болмауы - сіздің денсаулығыңыз бен ұзақ өміріңізге әсер ететін жұмыс орнындағы ең көрнекті 10 мәселе.

Жанып тұрған әңгімені ауыстыру бос жұмыс істейтін көшбасшылар үшін үлкен сынақ болып көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде жұмыста жағымды мәдениетті қалыптастыру «тротилдерді» - ұсақ-түйек заттарды орналастыруды біртіндеп бастайды. Маңыздысы, бұл мінез-құлықты басшылар модельдеуі және қолдауы керек. Міне, 10 тротил, олар ақша жұмсамайды, өте аз уақытты қажет етеді және мен байқағанымдай, күйіп қалудың алдын алу үшін қажетті оң мәдениеттер типін құра аламын (және жоғарыда аталған жұмыс орындарына қойылатын талаптарды тікелей шешу үшін):

• Қазіргі тәжірибеңізге қарағанда көп рахмет айтыңыз (мүмкін әлдеқайда көп)
• Құрбыларымен уақытында кері байланыс және тікелей есептер ұсыныңыз
• Тапсырмаларды беру кезінде түсінікті болыңыз және қарама-қайшы сұраныстар мен түсініксіздікті азайту үшін басқа аға көшбасшылармен сөйлесіңіз (екі белгілі жеделдету үдеткіші)
• Оқуға бағытталған, екі жақты әңгімеге сындарлы кері байланыс жасаңыз
• Адамдарды өзгерістер туралы хабардар етіп отырыңыз
• Кішкентай жеңістер мен жетістіктерді қадағалап, сөйлесіңіз
• Топ мүшелерін мадақтаңыз
• Жобалардың, мақсаттардың және үлкен көріністің негіздемесін немесе түсініктемесін беріңіз
• Рөлдер мен міндеттерге қатысты түсініксіз және жетіспейтін ақпаратты нақтылаңыз
• Адамдарды аты-жөнімен шақыру, көзге түсу және әріптестерге бар назарын аудару сияқты «маңызды» белгілеріне басымдық беріңіз

Пандемия сіздің жұмысыңызда да, жұмыстан тыс уақытта да сіздің қажеттіліктеріңізді жоғарылатып, күнделікті стресстен шығу үшін дәстүрлі түрде қолданған көптеген маңызды ресурстардан айырды. Пандемия аяқталған кезде күйіп қалу мәселесі жеңілдейді немесе тіпті жойылады деп ойлау азғыруы мүмкін, бірақ пандемияға дейінгі жылдары көптеген салаларда күйіп кету деңгейі өсіп келе жатқанын ұмытпаған жөн.

Одан да маңыздысы, тез күйіп кету стратегиясымен шешілетін жеке мәселе ретінде емес, барлығының азайтуына жауап беретін жүйелік мәселе ретінде күйіп қалу туралы әңгімені қайта құруды бастау керек. Өрттің шығуы - үлкен проблема, оны шешу үшін негізгі себептерді шешетін мағыналы стратегиялармен бұл туралы дұрыс сөйлесуіміз керек. Бұл үшін бәріміз жасай алатын нәрсе бар - бастайық.

Жанып кетуге арналған маңызды оқулар

Заңгерлік мамандықта күйіп қалуды қалай шешуге болады