Арықтау туралы 5 шындық

Негізгі ұпайлар:

• Артық салмақтан арылғысы келетіндер ұзақ уақыт бойы қолдана алатын толыққанды тамақтануға болатын диетаны табуға баса назар аударуы керек.
• Сәнді диеталар немесе маңызды қоректік заттарды (мысалы, майларды) бөліп тастайтын тағамдар қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, бірақ тұрақты нәтиже беруі мүмкін емес.
• Тек жаттығулар салмақ жоғалтуға әкелмеуі мүмкін, бірақ сау, тұрақты тамақтанумен үйлескенде тиімді болады.

Салмақты бақылауға келетін болсақ, ең жақсы кеңес сарапшылардың ғылыми қорытындыларына негізделген. Дәл осы жерде сіз ғылыми зерттеулерге негізделген сенімді ұсыныстар таба аласыз. Дәлелге негізделген осы 5 шындық сізге салмақ жоғалтудың тиімді әдісін қолдануға көмектеседі, ол сізге тиімді болады.

1. Егер сізде клиникалық артық салмақ немесе семіздік болса, салмақ жоғалтудың көптеген себептері бар.

Семіздік диабеттің, атеросклероздың, жүрек ауруының, остеоартриттің, мазасыздық пен депрессия, ерте қайтыс болу, жалпы денсаулық пен әл-ауқаттың нашарлау қаупі / немесе нашарлауы сияқты 50-ден астам денсаулық мәселелерімен байланысты. Кейбір жағынан семіздік қалыпты қартаю процесін жылдамдатады.

2. Табысқа жету үшін салмақ жоғалту диетасы тұрақты болуы керек.

Басқаша айтқанда, ең жақсы диета - салмақ жоғалту кезінде және одан кейін ұстануға болатын диета. Бір зерттеу мезгіл-мезгіл ашығуды, Жерорта теңізі диетасын немесе Палео диеталық бағдарламаларын ұстанған 250 артық салмақтағы ересектердің салмағының төмендеуі мен диеталарының тұрақтылығын қарастырды. Зерттеушілер қатысушылардың жартысынан көбі аштық диетасын таңдап, 12 айдан кейін ең көп салмақ жоғалтқанымен, Жерорта теңізі диетасының жоспарын таңдағандар ораза ұстаушыларға немесе Палео диеталарына қарағанда бір жылдан кейін диеталарын жақсырақ ұстай алатындығын анықтады. Таңдалған жоспарына қарамастан, 12 айдан кейін де таңдаған диетасын үнемі ұстанатын адамдар өз топтарында ең көп салмақ жоғалтты.

3. Майсыз диеталар жай жұмыс істемейді.

Ондаған жылдар бойы диетадан майды азайту салмақ жоғалтудың көптеген бағдарламаларымен көтермеленді, бірақ, сайып келгенде, мұндай тәсілмен ұзақ мерзімді табысқа жетудің дәлелі болған жоқ. Денсаулық сақтау саласының мамандары калория көзінен жалпы пайдалы тамақтану мінез-құлықтары мен үлгілерін насихаттауға, өңделген, ыңғайлы тағамдардың орнына толық тағамдарды жеуге және әр түрлі тағам түрлерінің мөлшерін көтермелеуге қарай бастады. Салмақты жоғалтудың және оны сақтамаудың әртүрлі тәсілдері бар, бірақ пайдалы тағамдарды жеу, белсенді болу және кәсіби және жеке қолдауды іздеуден басқа, ұзақ уақытқа сәйкес келетін тамақтану стилін іздеу керек.

4. Егде жаста салмақ жоғалту жас кезеңге қарағанда көп қиындықтар туғызуы мүмкін, бірақ жасы өздігінен салмақ жоғалтуға жол бермейтін кедергі емес.

Жақында өткен ретроспективті зерттеуде семіздікпен ауыратын науқастарды 60 жасқа дейінгі және 60 жастан асқан екі топқа бөлді. Барлық қатысушылар ауруханаға негізделген семіздік бағдарламасына және диеталық және психологиялық қолдауды қоса алғанда өмір салтын интерактивті қызметтерге қатысты. Зерттеушілер екі топта да орташа салмақ жоғалтудың бастапқы дене салмағының 7 пайызын құрайтынын анықтады, ал үлкен топ орташа салмақтан айтарлықтай арықтады. Басқа зерттеулер ұқсас нәтижелерге ие болды және салмақ жоғалтудың құрылымдық бағдарламаларына қатысатын ересек адамдар көбінесе үйлесімді, сондықтан салмақ жоғалту сәтті болатындығын көрсетті.

5. Салмақты бақылау үшін диетаны түзету мен жаттығулар бір-біріне қарағанда тиімді.

Дене салмағын және майдың салмағын жоғалту үшін сіз тамақтану әдеттеріңізді өзгертуге немесе жүйелі түрде айналысатын жаттығулардың мөлшерін көбейтуге азғырыласыз. Зерттеуден кейінгі зерттеу көрсеткендей, бұл әдістер оларды бірге жасаған кезде анағұрлым сәтті болады. Бір жылға созылған интервенциялық зерттеу нәтижесінде спортпен айналысатын әйелдер жылдың аяғында тек орташа есеппен 4,4 фунт, диета қолданған әйелдер орташа алғанда 15,8 фунт, ал диетасын өзгерткен және үнемі айналысатын әйелдер 19,8 фунт жоғалтқандығы анықталды. зерттеудің соңында.

Салмақ жоғалтудың кез-келген жоспарын сіздің алғашқы дәрігеріңізден немесе басқа денсаулық сақтау провайдерінен алып тастап, оның сізге қауіпсіздігін анықтаңыз.