Физикалық белсенділікті жоғарылатудың 7 стратегиясы

Мазмұны

• Негізгі ойлар
• 1. Өзіңіздің сүйікті ісіңізді қайта ашыңыз
• 2. Шынайы мақсаттар қойыңыз
• 3. Дене жаттығуларын жұмыс емес, жақсарту құралы деп ойлаңыз
• 4. Кедергілермен жұмыс
• 5. Болмас бұрын сәтсіздікке дайын болыңыз
• 6. Егер сіз психикалық денсаулық маманымен жұмыс істесеңіз, оның сіздің бағдарламаңызға қаншалықты сәйкес келетінін тексеріңіз
• 7. Табысты тойлаңыз

Негізгі ойлар

• Жақында жүргізілген зерттеулерге сәйкес, денсаулықты сақтау үшін біз қазіргі нұсқаулықта көрсетілгеннен әлдеқайда көп жаттығулар жасауымыз керек.
• Физикалық белсенділікті арттыруды жеңілдететін кейбір стратегияларға біз бұрын ұнататын іс-әрекеттерді қайта табу және нақты мақсаттар қою жатады.
• Басқа кеңестерге физикалық белсенділікті жақсарту құралы ретінде ойлау, кедергілерге шешім табу және сәтсіздіктерге дайындық кіреді.

Жақында жүргізілген зерттеулер біздің денсаулығымызды сақтау үшін физикалық белсенділіктің қаншалықты қажет екенін және бұл біз ойлағаннан әлдеқайда көп болатынын көрсетті. Егер сіз осы күрделі жылдан кейін физикалық пішінге қалай оралуға болатынын білгіңіз келсе, оны қалай бастауға болатынын білу қиын болуы мүмкін. «Жаттығу» сөзі адамдарды блоктың айналасында жүгіру туралы ойлауға мәжбүр етуі мүмкін, олар өз мүмкіндіктерінен тыс немесе екеуін де таба алады. Бірақ жаттығулар сізге жақсы сезінуге көмектесетін көптеген физикалық жаттығуларды қамтиды.

Жүгіру, зілтемірді көтеру, футбол ойнау және сіздің қозғалатын басқа физикалық жаттығуларыңыз көмектеседі. Сонымен қатар, көгалдандыру, машинаны жуу, блокта серуендеу немесе басқа да аз қарқынды жұмыстармен айналысу сияқты физикалық белсенділік болуы мүмкін. Сізді диваннан қозғалатын кез-келген физикалық белсенділік сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.

Міне, физикалық белсенділік бағдарламасын бастауға және оны ұстануға көмектесетін жеті психологиялық стратегия.

1. Өзіңіздің сүйікті ісіңізді қайта ашыңыз

Қандай іс-әрекеттерді жасай алатындығыңызды, қашан жасайтындығыңызды және оны қалай орындайтындығыңызды ойлаңыз. Мысалы, көгалдандыру демалыс күндері жақсы болуы мүмкін, иттермен ойнау сияқты сабақтар балалармен сабақтан кейін жақсы жұмыс істеуі мүмкін. Бұл сізге бұрын ұнайтын, бірақ велосипед тебуді тоқтататын нәрсе болуы мүмкін. Қысқа мерзімге болса да, сол сәтте қызық көрінбесе де, қайталап көріңіз. Сіз оған кірісіп, іс-әрекетке толық қатыса отырып, сіз мұны жақсы сезінесіз және тіпті көңіл көтересіз.

2. Шынайы мақсаттар қойыңыз

Сіз не істей алатыныңыз туралы шынайы және орынды ойлаңыз және біртіндеп бастаңыз. Бұрынғы сәттілік тәжірибелеріне сүйене отырып, сіздің алға ұмтылысыңыз артады.

3. Дене жаттығуларын жұмыс емес, жақсарту құралы деп ойлаңыз

Егер бұл икемсіз болып көрінсе және сіз өз мақсатыңызға мүлдем жете алмасаңыз, жаттығулар сәтсіздікке байланысты болу қаупі бар. Дене белсенділігі туралы дәрі-дәрмектермен қалай айналысатындығыңызды ойлаңыз - егер ол нәтиже бермейтін болса, отырыңыз да, жаттығу түрі дәл қазір дұрыс құрал болып табыла ма, жоқ па деп тағы ойланыңыз. Сізге құрылымның ұлғаюы мүмкін. Егер дұрыс болып көрінсе, сізге есеп беру үшін күнтізбені қолданып көріңіз. Кейбір адамдар үшін олар өздері елемейтін ықтимал еркін таңдаудың орнына, егер олардың кестесінде болса, тұру және бір нәрсе жасау оңайырақ.

4. Кедергілермен жұмыс

Физикалық белсенділікті арттырудың кедергілерін анықтаңыз және оларды шешу жолында жұмыс жасаңыз. Егер өзіңізді-өзіңіз сезіну мәселесі болса, үйде жаттығулар жасау дұрыс болар еді. Егер жаттығу жабдықтарына арналған шығындар немесе жаттығу залдарына жазылу мүмкіндігі қол жетімді болмаса, жаяу жүруден бастаған дұрыс. Балама шешімдерді анықтауда шығармашылықпен айналысыңыз. Ең қиын бөлігі, ең алдымен, басталуы мүмкін. Мұны өте қарапайым етіп жасаңыз - кейбір адамдар таңертең есіктен тұрып, шығуды жеңілдету үшін жүгіретін киімдерін төсекке дейін киген.

5. Болмас бұрын сәтсіздікке дайын болыңыз

Жаттығуды бір күн өткізіп тастағаныңыз сіздің сәтсіздікке ұшырағаныңызды білдірмейді. Күнделікті прогреске емес, бір аптаның ішінде бағдарламаның сақталуын қарастырыңыз. Алып, келесі күні қайталап көріңіз.Егер екі аптадан кейін бәрі дұрыс емес болып көрінсе, онда бірінші қадамға оралыңыз және бұл шынымен сіз үшін дұрыс физикалық жаттығулар ма, әлде сіз мұны белгілі бір жолмен жасау керек деп ойладыңыз ба, осылайша өзіңізді орнатыңыз мүмкін мәселелерді шешіңіз.

6. Егер сіз психикалық денсаулық маманымен жұмыс істесеңіз, оның сіздің бағдарламаңызға қаншалықты сәйкес келетінін тексеріңіз

Терапевтпен физикалық белсенділіктің кез-келген бағдарламасын және оның сіздің жалпы емдеу жоспарыңызға қалай сәйкес келетінін талқылаңыз.

7. Табысты тойлаңыз

Дене жаттығуларымен айналысқан кезде не болатыны туралы болжамдарыңызды жазыңыз. Егер сіз біраз уақыт белсенді болмасаңыз, олар жағымсыз болуы мүмкін. Өзіңізбен тәжірибе жасау туралы келісім жасаңыз және оның шынымен қалай жұмыс істейтіні туралы біліңіз. Егер ол сіз күткеннен жақсы шықса, міндетті түрде одан мереке жасаңыз және осы жетістік туралы ақпаратты сіздің дене шынықтыру бағдарламаңыздың болашақ дамуы үшін пайдаланыңыз.

Есіңізде болсын, сізге барлық жаттығуларды немесе басқа физикалық жаттығуларды бірден жасаудың қажеті жоқ. Күні бойына жаттығу туралы ойыңызды кеңейтіп, аздаған дене жаттығуларын қоссаңыз, өзіңізді белсенді ұстау оңайырақ болады.