Эмоционалды басқаруды тексерудің 9 тәсілі

Сіз оны «жоғалтқан» сайын, ашуланғаннан, күлгеннен немесе мазасызданғаннан ба, сіздің бақытыңыз бен қарым-қатынасыңыз азап шегеді. Кішкентай бүлдіршіндер бауырлас ойыншықты тартып алғанда бірден ашулануы немесе жасөспірімдер достарына күліп қарауы дұрыс. жасанды пас . Ересек адамдардан біз өз эмоцияларымызды ұстап тұруымыз керек немесе ең болмағанда оларды жасыруымыз керек, сондықтан олар бізді ақымақ, жетілмеген немесе сенімсіз етіп көрсетпейді.

Эмоцияны реттеу бойынша зерттеулердің едәуір бөлігі кімнің қолынан келетінін және кімнің қолынан келмейтінін анықтайтын факторларды анықтауға тырысады, бірақ оның көп бөлігі өзін-өзі есеп беру құралдарын сенімсіз пайдалануға негізделген. Біздің білетініміздей, олардың жауаптарын тексеретін ешкім болмаған кезде адамдар өздерінің күшті және әлсіз жақтарын анықтай алмайды. Сондай-ақ, сауалнамадан адамдар өздері айтқанды істеуге икемді екендігі анық емес. Сұхбатқа негізделген эмоцияны реттеудің жаңа шарасы өзін-өзі есеп берудегі шектеулерді шешеді және осы маңызды тұжырымдаманы өз өміріңізге қолданудың практикалық тәсілдерін ұсынады.

Жеке адамдардың өзін-өзі есеп беруі эмоцияны реттеуді тексерудің ең жақсы әдісі емес деген болжамға сүйене отырып, Оберн университетінің Дэниэл Ли және оның әріптестері (2017) баламалы тәсілді ойлап тапты, олар оны «Жартылай құрылымды эмоцияны реттеу сұхбаты» деп атады (SERI ). Дәрігерлер қолдануға арналған, SERI респонденттердің өздері туралы рейтингтерін беретін сұрақтар жиынтығын қамтиды. Бұл сұхбатқа негізделген тәсілдің артықшылығы - адамдар әрдайым өздерінің эмоцияларын нақты таңбалай алмайды, сонымен қатар олар барлық мақсаттағы сауалнамада қамтылған эмоциялардың әрқайсысын сезінбеуі мүмкін. Мысалы, егер олар жақында қатты ашулануды сезінбесе, онда ашуды бақылауға бағытталған сұрақтар қою орынды болмас еді. Егер мазасыздық олардың мақсатты эмоциясы болса, сұхбат беруші бұл сұрақтың орнына ауыса алады. Сауалнамада мұндай икемділік болмас еді. Сонымен қатар, сұхбат шарасының жартылай құрылымы әр түрлі адамдардан ақылға қонымды стандартты сұрақтар қойылатындығын білдіреді, бұл психологиялық тұрғыдан пайдалы шараның маңызды критерийі. Сұхбат алушыларға құлақпен ойнағаннан гөрі, әр адамға шамамен бірдей тұжырымдаманы қолданатын қосымша сұрақтар қолдануға үйретілген.

SERI үшін қатысушылар мақсатты эмоцияны анықтағаннан кейін, интервьюер олардан осы 9 эмоционалды-реттеу стратегиясы туралы сұрауға кіріседі. Қайсысын қолдануға бейім екеніңізді қараңыз:

1. Әлеуметтік қолдау іздеу:Өзгелерге сендіру және идеялар алу үшін жүгіну.

2. Өзін-өзі емдеу:Өзінің эмоциясын басу үшін заттарды немесе алкогольді қолдану.

3. Өзіне қасақана зиян келтіру:Өзіне зиян келтіру.

4. Қабылдау:Жағдайды асығыс қабылдау.

5. Оң бағалау:Мазасыз жағдайдың жарқын жағына қарау.

6. Экспрессивті басу: Өзінің эмоциясын ұстауға тырысу.

7. Руминация:Эмоцияны қоздырған жағдайды адамның санасында қайта-қайта өткізу.

8. Мінез-құлықтан аулақ болу: Эмоцияға толы жағдайдан аулақ болу.

9. Когнитивті болдырмау: Эмоцияға толы жағдай туралы ойлардан аулақ болу.

Сіздің мақсатты эмоцияларыңыздың әрқайсысына қатысты әр стратегия үшін оны эмоцияны бастан өткерген кезде, қаншалықты жиі қолданғаныңызды және осы жағдайға сәйкес келетін стратегияны көрсетіңіз.

Осы эмоцияны реттеу стратегиясына қызығушылықтың негізгі ерекшелігі олардың шынымен жұмыс істейтіндігі болып табылады. Анықтама бойынша, кейбір стратегиялар сіз басқарғыңыз келген эмоцияны азайту үшін басқаларына қарағанда онша тиімді емес. Руминация тек ашулануды, қайғы мен мазасыздықты күшейтеді. Өзін-өзі емдеу және өзіне зиян келтіру сіздің психикалық және физикалық әл-ауқатыңызға зиян тигізетіні анық. Егер сіз жердің астына итеріп тастағаннан гөрі қиындықтармен күресуіңіз керек болса, болдырмау өте тиімді емес.

Эмоцияны реттеудің бірде-бір стратегиясы, егер сіз сезіп отырған эмоцияның күшін төмендетпесе және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеспесе, анықтамаға сәйкес өте тиімді болмайды. Бірақ кейбір осы стратегиялардың кемшіліктеріне қарамастан, Ли және басқалар. зерттеу оларды қалай болғанда да қолданғаны туралы хабарлады. Мұның бір себебі, адамдар стратегиялардың өздері проблемалы екенін (мысалы, өзін-өзі емдеуді) түсінбейтіндігінде немесе тиімді тәсілдерді анықтай алмайтындығында немесе тәжірибеде қолданбайтындығында болуы мүмкін. Бұл сұрақтарға жауап беретін адамдар өз проблемаларын бөлісе алатын ешкім болмауы мүмкін немесе қайта бағалау үдерісіне қалай араласуды білмеуі мүмкін. Мүмкін, мазасыздыққа немесе ашуландыратын жағдайға тап болғаннан гөрі, мінез-құлық немесе танымдық тұрғыдан нәрселерден аулақ болу оңай сияқты көрінуі мүмкін.

Оберн Университеті бастаған топ SERI-нің эмоцияны бақылаудың басқа бұрын орнатылған шараларына сәйкес келу қабілетін тексеру кезінде бірнеше қызықты бақылаулар жасады. Біреуі - респонденттер әрдайым жасай алмады тану олар жағымсыз эмоцияны бастан кешіргенде. Сұхбат басталған кезде олар, мүмкін, болдырмау стратегиясының бірін қолданғанын көрсеткеннен кейін, емтихан алушы сұрауды жалғастыра бергенде, бұл адамдар өздерінің эмоционалдық тәжірибелері туралы біраз түсінік алды. Екіншіден, респонденттер эмоцияны реттейтін стратегияларды әрдайым ажырата алмады, бұл сұхбат берушілерден кеңірек мәлімет беруді талап етті.

Өзіндік есеп беруден гөрі эмоциялардың реттелуін анағұрлым «нюансты» бағалауды қамтамасыз ететіндіктен, авторлар SERI стандартты өзіндік есеп беруден гөрі ауыр эмоциялармен күресуге тырысқанда, адамдар қолданатын стратегияларға жетудің жақсы тәсілі деп санайды. Бұл өздігінен есеп беруге негізделген зерттеулерді оқығанда, оларды өте үлкен тұз түйіршіктерімен бірге аламыз дегенді білдіреді. Сіздің эмоцияларыңызды мойындай білу, содан кейін оларды қалай басқаратындығыңызды анықтау - оларды реттеуге үлкен қадам. Егер сіз өзін-өзі есеп беру шкаласына жауап беру үшін жеткілікті білетін болсаңыз, онда сізде осы ауыр сезіммен жұмыс істеу тәсілін басқаруға жеткілікті түсінік бар шығар.

Жинақтау, Ли және басқалар зерттеу проблемалық эмоциялар үшін қолданатын 9 стратегияның қайсысын өзіңіз үшін есепке алудың пайдасын көретіндігін көрсетеді. Жеңілдікке қарсы күрес әдебиеттеріндегі ереже - стрессті жеңудің «ең жақсы» әдісі жоқ. Алайда эмоцияны реттеу туралы сөз болғанда, сіздің стратегияңыз эмоцияларыңызды бақылауға алуға мүмкіндік беру арқылы жұмыс істеуі керек.

Сіздің эмоционалды түрде орындалуыңыз сіздің күнделікті өміріңіздің негізгі схемасындағы жағымсыздықтардан басым болатын жағымды нәрсеге байланысты. SERI тізімінде көрсетілген стратегияларды табу сізге өзін-өзі көрсетудің анағұрлым оң және қанағаттандырарлық бағытына өтуге көмектеседі.

Авторлық құқық Сьюзан Краусс Уитбурн 2017 ж