Бізде ұлттық жүйке бұзылысы бар ма?

Өмірімнің көп бөлігін қатты биполярлық бұзылыспен өткізіп, мен көптеген есуастарды білдім. Мен сізге құлыптаулы және төсенішті психиатриялық палаталардың ішкі жағы, өзіне-өзі қол жұмсау әрекеттері салдары, есі дұрыс сыртқы шеттері туралы бәрін айта аламын. Менің ойымша, бұл менің Жердегі тәжірибем болғандықтан, 2020 жыл мен бұрын-соңды білмеген ең ессіз жыл қатарына енуі керек деп ойлаймын.

Бұл тек пандемия мен саясат емес; бұл шындықтың өзі форманы өзгертетін сапаны қабылдаған тәрізді. Мен сияқты психикалық ауруға шалдыққан, шынымен де, болмайтынмен байланыс жоғалтудан қорқу керек адам үшін бұл өте мазасыз. Бірақ биполярлық бұзылыстың икемділігіне үйренбеген, таңертең оянады деп күтетін және бүгін кешегі күнмен салыстыратын адамдар үшін бұл одан да қатты ренжітуі керек.

Менің ойымша, бір нәрсені айту керек деп санаймын, өйткені мен дәл қазір адамдарға, сондай-ақ өзіме не болып жатқанын көріп қатты алаңдаймын. Біз онсыз да жаман нәрсені нашарлатып жатырмыз.

Менің ойымша, бұл дабыл қағуға сенімді болдым. Мен тек психикалық ауруды жеке білмеймін; Мен бұл туралы үш кітап жаздым. Мен психикалық денсаулықты қорғаушы және адвокат ретінде мен бұл тақырып туралы ұлттық және халықаралық деңгейде сөйлеймін. Осы кезде мен өзгелердегі қиындықтардың белгілері мен белгілерін оңай танимын - және менің ойымша, біз тек тепе-теңдікті жоғалту қаупіне тап болған жоқпыз; біз парасаттылықты жоғалту қаупіне ұшырадық.

Менің куә болып отырғаным - бұл когнитивті бұрмалаушылықтың кеңінен таралуы: өзімізді және қоршаған әлем туралы біржақты, қисынсыз ойлау тәсілдері, олар үнемі қорқынышқа, үрейге, депрессияға, ренішке және адамдар арасындағы жанжалға әкеледі. Google-дегі «когнитивті бұрмалаулар» деген тіркесті қолдансаңыз жеткілікті, және сіз қазіргі кезде көпшілігіміз үшін екінші болып көрінетін ең кең таралған 10-ның тізімін аласыз. Мысалға:

• Ақ-қара ойлау, мұнда кез келген мәселе және әр адам дұрыс немесе бұрыс, жақсы немесе жаман болып табылады
• Болашақ мәңгілікке жойылатын апат
• Ақыл-ойды оқып шығыңыз, мұнда біз басқалардың не ойлайтынын білеміз деп сұраймыз
• Жаһандану, қайда бәрі сұмдық, және ештеңе мәні бар

Таныссыз ба? Бақытымызға орай, бұл туралы біз көп нәрсе жасай аламыз. Когнитивті бұрмалаулар - бұл когнитивті-мінез-құлық терапиясының провинциясы («CBT»), оны көптеген зерттеулер қазіргі кезде қолданылып жүрген сөйлесу терапиясының ең тиімді түрі деп таниды. Процесс барысында сараптамалық нұсқаулық болған жөн, бірақ біз өз ойларымызбен күресу үшін көп нәрсе жасай аламыз.

Сіздің ойлауыңыздың бұрмаланғанын білу өте үлкен бастама. Іс жүзінде, CBT негізгі стратегиясы - бұрмалаушылықты анықтау және ойға қарсы тұру. Мысалы, сіз ақ-қара ойлаумен айналысатындығыңызды түсінсеңіз, сұр түсте өзіңіз туралы мәлімдеме жасаңыз. Немесе сіз апатқа ұшырасаңыз, өзіңіздің негативіңізге қайшы келетін бір оң қарсы аргументті елестетуге мәжбүрлеңіз.

Сіз сезінетін нәрсе шындыққа сәйкес келеді деп ойламаңыз: сенімді эмпирикалық дәлел іздеңіз. Бастапқыда бұл қиын, бірақ жаттығу кезінде оңайырақ болады. Егер біз әрқашан қайтадан ел ретінде және жеке тұлға ретінде ойлауды бастағымыз келсе, бұл өте маңызды.

Содан кейін өзіңізді босаңсытып алыңыз. Ешкім қисынсыз ойлауды таңдамайды. Когнитивті бұрмалаулар стресске жауап ретінде пайда болады; олар қорқынышты оқиғаларға қарсы тұрудың ақаулы әдісі, және Лорд біледі, біз биыл өте ауыр жағдайға тап болдық. Бірақ олар тиімді емес, олар бізді аянышты сезінеді, ал шығындар мен пайданы талдау кезінде олар біздің күш-жігерімізге немесе біздің басымыздағы кеңістікке және біздің ұлттық әңгімемізге лайық емес.

Бізге қалай ойлау керектігін қайта үйрету керек. Бұл қарапайым. Біз 2020 жылы кездескен жағдайды өзгерте алмаймыз, бірақ 2021 жылы оларға деген көзқарасымызды өзгерте аламыз.