Отбасылық проблемаларды реттей аламын деп ойламайсыз ба?

Демалыс - бұл қуаныш пен байланыс уақыты; құнды естеліктер туралы отбасымен еске түсіру және бірге жаңа естеліктер жасау. Мерекелер сонымен қатар, егер қандай-да бір байланыс бұзылған болса, қосылу қысымындағы отбасылар үшін стресс пен ықтимал қақтығыстар уақыты. Ата-аналық емес оқиғалар (NPE) деп аталатын дұрыс бөлінбеген ата-аналарды бастан кешірген адамдар бұзушылықты және оның отбасылық динамикада туындайтын күрделілікті түсінеді. Отбасылық әңгімелер мен демалыстағы байланыстарды шешуге арналған екі ұсыныс: эмоциялардан бөлек фактіні және жоспармен келу.

Келіңіздер, ойдан шығарылған Джейнге мысал келтірейік, ол өзінің өскеннен гөрі басқа әкесі бар екенін анықтады, бұл оның отбасының бұл жағынан өзгеше екенін сезінуге көмектесті. Бұл жаңалық Джейннің жанұясымен динамиканы жақсартқан жоқ - шын мәнінде бұл оны нашарлатқан шығар. Джейн осы жылы алғыс айту күніне барудан бас тартуға мәжбүр болды, өйткені отбасының әкесі оның күресін төмендетпеген кезде оған немқұрайлы қарайды. Олар: «Мен сізге мұны не үшін қажет еткеніңізді түсінбеймін ?! Неге сізге мұны анықтап, бәрімізді ренжіту керек болды ?! ». Мүмкін, біреу одан бұл туралы айтпауды немесе мәселені жалғастыра отырып, құпияны сақтауды өтінген шығар.

Эмоциядан бөлек факт

Менің ойымша, кез-келген проблемадан басталатын ең жақсы орын - бұл интеллектуалды тәсілді қажет ететін, бар себептерді анықтайтын бастама. Факцияны эмоциядан бөлу эмоционалды бұрмаланулардың қай жерде екенін анықтайды, және мен мұны анықтаған ең дәйекті сәтті әдіс - оны жазу. Эмоциялық байланыстарды біздің ойымызда сақтаған кезде олар абстрактілі болады - шындықтың бұрмалануы. Сол абстракциялар біздің қабылдауымыздың негізі болып табылады, эвристикалық ойлауға жетелейді; көптеген ақпараттарды немесе белгісіз жағдайларды түсіну үшін біз бас бармақ ойлау ережесін қолданамыз.

Сізге ұнамайтын жұмыс жобасын ойлаңыз. Сіз оны ұнатпауыңыз мүмкін, өйткені сіз оны монументальды міндет ретінде қабылдайсыз, сіз әлі толық түсінбейтін, бірақ жаман нәтиже күтетін нәрселер туралы уақытты және күрделі ойлауды қабылдайсыз. Кейінге қалдыру және болдырмау - бұл сіз оны тым қиын немесе күрделі деп санайтын эвристиканы қолданатын индикаторлар, және бұл біздің отбасымыздың қиын немесе қажетсіз динамикасымен қалай болғандығымыздан өзгеше емес.

Келесі отбасылық жиынға бармас бұрын немесе отбасымен кез-келген телефон арқылы сөйлескенде, ненің нақты екенін және сезінетін нәрсені анықтау үшін қалам мен қағазды алыңыз. Мұны екі бағанға жазу абстрактілі бұрмалаушылықтарды нақты етудің ақыл-ой жаттығуы болып табылады. Өзіңізді бір жағынан сезіну керек пе, жоқ па деген пікірді жоюға мүмкіндік беріңіз. Тек оның ағуына мүмкіндік беріңіз.

Жаттығуды бастауға көмектесетін бір нұсқа - «неге?» Деген сұрақтан бастау. Неліктен Джейннің отбасы микроагрессияны қолданады және оған басқаша қарайды? Жауап, оның Джейнге еш қатысы жоқ. Бұл мінез-құлық оның тәрбиеленген дәуірінде оның отбасы үйреткен әлеуметтік нормалардың бір бөлігі болып табылады; оларды қалыптастыратын және ұрпаққа берілетін мәдени және діни ықпал. Джейннің кім екендігі және оның нені ашқаны маңызды емес, өйткені статус-квоға қарсы шыққан кімде-кім оны бастапқы деңгейге қайтару үшін бірдей емдеу алады. Джейн оның жеке өзі емес екенін түсінгеннен кейін, ол эмоционалды компонентке ауыса алады.

Эмоционалды бағанда Джейн олардың мінез-құлқына байланысты ашуланған, қайғылы және қорғаныс сезінетінін жазуы мүмкін. Фактілер мен сезімдер арасындағы айырмашылықты түсіну маңызды, бірақ біреуін екіншісі тудыруы мүмкін. Әрі қарай жүре отырып, Джейн өзін жақсы түсіну үшін көптеген жылдар бойына қалыптасқан негізгі сенімдерді - сүйіспеншілікке жатпайтын, маңызды емес немесе қажетсіз болатындығын зерттей алады.

Ренжіткен кезде біз өзімізді қорғау немесе әділдік үшін екінші тараптың сезімдерін жиі байқамай қаламыз. Олардың сезімдері Джейн үшін сияқты олардың себептерін анықтайды.Жанжалдың жиі кездесетін себептерінің бірі - қорқыныш, мүмкін адамның ең үлкен мотиваторы. Тұрақсыздықтан қорқу және қоғамнан тыс қалу отбасының мүшелерді сәйкестендіру үшін ашулануына әсер етеді.

Жоспар құру

Бір нәрсеге дайын болу онымен күресу қабілетін едәуір жақсартады. Ашық ауада өмір сүру дағдыларына дайын болумен қатар, Джейн өзін күтіп тұрған проблемаларға жауаптарын егер сол кезде блок-схема түрінде жоспарлай отырып, өзін отбасылық жиындарға дайындауы мүмкін. Болжау арқылы стратегиялық шешімдер қабылдау үшін бизнесте жиі қолданылатын әңгімелер мен шекараларды жоспарлаудың психологиялық құралы бола алады.

Джейннің мысалында ол күтілген түсініктемелерді жазып, олардан күтілетін мінез-құлықты білдіріп, содан кейін алға қойған мақсаттарға негізделген жауаптарды миына шабуылдауы мүмкін. Мысалы, Джейннің мақсаттарының бірі өзін-өзі дұрыс ұстау немесе олардың мінез-құлқын жеке қабылдау болуы мүмкін (өйткені ол онымен байланысты емес). Осы мақсаттарға сүйене отырып, Джейн отбасына қауіп төніп тұрғанын сезінеді, бірақ құпияны сақтай отырып, оларды ұрпақтары жіберген қателіктерден құтқару оның жеке міндеті емес екенін түсінуге негізделген жауаптар ойластыра алады.

Джейн қорғаныс қабілетін өзінің тәрбиелік талаптарына жауап беруінен алып тастай алады. Ол пассивті-агрессивті немесе шекара мақсатын қолдайтын түсініктемелерге сөзден-сөзге дейінгі жауаптарды жаттай алады. Мұның керемет тәсілі: «Менің ашқаным сізге қауіп төндіретінін айта аламын және сізге неге қауіп төніп тұрғанын білгім келеді - мен білсем, енді не болуы мүмкін деп қорқасыз?» Сияқты сұрақтар қою. Джейн бұл сұрақты өзіне деген көзқарасын бақылайтын жауапсыз қоя алса, қорғаныс жойылды. Олардың жауаптарына қарамастан, ол өзіне не қажет екенін біледі, бұл оған дұрыс және бұл туралы олардың сезімдері оның құндылығын бейнелемейді.

Әркімде сезімнің болуына рұқсат етіледі және бұл әр адамның сезімін олар үшін жарамды етеді. Олардың сезімдерін немесе ойларын өзгерту Джейннің мақсаты болмауы керек - бұл оның бақылауынан шыққан. Дегенмен, Джейн эмоционалды тепе-теңдікке қол жеткізе алар еді, егер ол жылдар бойындағы кез-келген жағымды қарым-қатынасты есінде сақтап, оларды негативтермен өлшейтін шкаламен біріктірсе. Ұмытуға деген ұмтылыс оң тәжірибелер ұтымды ойлауды жоятын жалпылауға мүмкіндік береді.

Егер Джейн мақсатының бір бөлігі, егер ол ашқан жанжалға қарамастан, отбасымен қарым-қатынасты сақтау болса, онда ол қандай шектеулер бар екенін шешуі керек. Ол шекараны сұрамас бұрын түсініктемелер мен немқұрайлы мінез-құлықты қай уақытқа дейін көтереді? Сол кезде шекара байланыстың төмендеуі немесе әңгіме барысында белгілі бір тақырыптардан аулақ болу сияқты көрінуі мүмкін. Осының бәрін егер жауаптарын бағыттауға көмектесетін және егер Джейн бұрын-соңды өзін агенттік сезінбейтін нәрсеге бақылау сезімін тудыратындай болса, блок-схемаға қосуға болады. Егер сіз тыңдағыңыз келсе, адамдар сізге кім екендіктерін дәлелдейді. Сондықтан Джейннің отбасы өздерінің шекараларын құрметтемейтіндіктерін немесе құрметтемейтіндіктерін дәлелдеуі мүмкін және дилемма Джейннің блок-схемада бейнеленгеніне байланысты жаңа жауаптар жиынтығын бағыттайды.

Жазу жаттығуы арқылы кез-келген адам өзінің сезімі қайдан шыққанын, сезімді қандай фактілер тудыратынын және оларға не әсер ететінін біле алады. Бұл жақсы қарым-қатынасқа ауысатын сезімдерден біраз алшақтықты қамтамасыз етеді. Егер солай болса, блок-схеманың көмегімен стратегиялық жоспарлау салауатты қарым-қатынас тәжірибесіне мақсатқа жақсырақ жетуге мүмкіндік береді. Ешкімнің жанұя сияқты ренжіту қабілеті жоқ, өйткені ешкім біздің әл-ауқатымызға көбірек алаңдамайды.