Коронавирус пен тұмауға алаңдайсыз ба? Осыны же

Мазмұны

• Мазасыздықтың маңызды оқулары
• Өзіңізді алаңдаушылықтан босатудың он қадамы

Коронавирусқа немесе тұмауға алаңдайсыз ба? Олай болса, сіз жалғыз емессіз. Белгісіздік кезінде мазасыздықты сезіну оңай.

Сіз аурумен кездеспейтіндігіңізге кепілдік бере алмасаңыз да, сіз өзіңіздің иммундық жүйеңізді көтеріп, жүйкеңізді тыныштандыруға көмектесетін тамақ ішуіңіз керек. Міне, сіздің денеңізге аурулармен күресуге және мазасыздықты басуға көмектесетін ең жақсы тағамдар.

1. Тауық кеспесінің сорпасы

Бұл тек ескі әйелдердің ертегілері емес. Тауық кеспесінен жасалған сорпа 12-ші ғасырдан бастап жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларына қарсы құрал ретінде ұсынылды . Зерттеулер көрсеткендей, тауық кеспесінен жасалған сорпа қабынуға қарсы әсер ететін ақ қан жасушаларының қозғалысына әсер етеді. Сондай-ақ, дәмдеуіштер мен хош иістер мұрын жолдарын тазартуға көмектеседі. Жақсы тыныс алу бізді тыныштандырады.

Сорпа қоректік заттармен толтырылған - сәбізде А дәрумені бар, ол иммундық жауап беруде маңызды рөл атқарады, ал тауық сорпасында мырыш бар, ол көп мөлшерде қолданғанда суыққа қарсы тұруға көмектеседі. Тауық дене тінін қалпына келтіруге көмектеседі және триптофанды, серотониннің ізашары, сезімді нейротрансмиттерді күшейтеді. Сондай-ақ, бұл сізге денеңіздің жақсы жұмыс істеуі үшін қажет нәрсені ылғалдандыруға көмектеседі. Оның жылуы туралы айтпағанда, тыныштандырады және тыныштандырады. Ең жақсысы, тауық кеспесінің сорпасы когнитивті түрде өзіңізге күтім жасауымен байланысты, бұл автоматты түрде тыныштандыратын әсер жасайды.

2. Мандарин апельсиндері

С витаминінің дозасы сіздің иммундық жүйеңізді арттыруға өте жақсы. Мандарин апельсиндері портативті және қайда барсаңыз да, тасымалдауға оңай. Немесе цитрус жемістерінің С дәрумені ең жоғары мөлшерде болатын кивиді қолданып көріңіз. Немесе суға лимон қосыңыз.

Ең жақсысы, зерттеулер цитрус жемістерінің хош иісін тыныштандыратындығын көрсетті, бұл сіздің алаңдаушылық деңгейіңізді төмендетуге көмектеседі. Хирургиялық араласуға барғысы келетін адамдарды зерттеу барысында қатысушылар апельсиннің немесе судың хош иісін жұтты. Апельсин хош иісі мазасыздық деңгейін едәуір төмендеткен .² Сіздің денеңізде С дәрумені сақталмайды, сондықтан сізге оны үнемі / күн сайын қажет етеді.

3. Шие шырыны

Сіз мазасызданған кезде немесе мазасызданған кезде ұйықтай алмайсыз ба? Жақсы жаңалық: жылы зерттеу Американдық терапия журналы 240 мл (бір кеседей) шие шырынын күніне екі рет ішу ұйқы уақыты мен ұйқы тиімділігін арттыратындығын анықтады. Тарт шие құрамында фитохимиялық заттардың көп мөлшері бар екендігі, оның ішінде мелатонин бар екендігі, бұл адамдардағы ұйқылық-ояту циклын реттеу үшін маңызды болып табылады.

Шие шырыны триптофанның қол жетімділігін арттырады, бұл серотонинмен байланысты, бұл сіздің миыңызда жақсы сезілетін химиялық зат. Бірақ бірнеше зерттеулер шие шырынын қабынуды азайтуға байланыстырды, бұл жақсартуға ішінара жауапты болуы мүмкін. Қабыну ауруды немесе тітіркенуді тудыруы мүмкін, бұл сізді ұйықтамайды.

4. Зімбір

Зімбір күшті антиоксидант болып табылады және табиғи түрде иммундық жүйені көтеруге көмектеседі, суық вирусты өлтіреді, ең бастысы ішек жолын босаңсыту арқылы жүйені детоксикациялайды. Сондықтан, егер сіздің асқазаныңыз тұмаудан және аурудан қорқатын болса, зімбір сіздің асқазаңызды тыныштандыруға көмектесетін ең жақсы нәрсе болуы мүмкін. Зімбір шайын ішіп көріңіз немесе дәмдеуіш ретінде зімбірдің сызықшаларын қосыңыз. Зімбір тамырларының төрттен бір бөлігін қабығынан тазартылған, жаңа піскен зімбір тамырымен, жаңа сығылған лимон шырынын төрттен бірімен біріктіру арқылы зімбір атып алыңыз. Дәміне қарай бал немесе қант қосыңыз, жақсылап араластырыңыз, сүзгіден өткізіңіз.

5. Йогурт

Йогуртте пробиотиктер бар, олар сіздің ішекке пайдалы. Ішек сіздің иммундық жүйеңізді реттеуге және қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, йогурт Д витаминінің керемет көзі болып табылады, D дәрумені деңгейінің төмендігі көк немесе мазасыздық сезімімен байланысты болды. Сондықтан, стресс сезінгенде Д дәрумені деңгейін ұстап тұру өте маңызды.

6. Брокколи

Бұл сіз К дәрумені, Е дәрумені, хром, калий, магний және фолий қышқылымен жеуге болатын қоректік заттардан тұратын көкөністердің бірі. Таңқаларлықтай, ол С дәрумені арқылы жүктеледі, біз оны жиі цитрус жемістерімен бірге ойластырамыз. Оны асыра алмаңыз, өйткені ол кейбір қоректік заттарды азайтады.

7. Көкжидек

Көкжидек табиғаттың «антиоксидантты таблеткалары» деп аталды. Олар дәмді болып қана қоймай, олар стресстен туындаған жағымсыз бос радикалдардан арылуға көмектеседі. Зерттеу көрсеткендей, флавоноидтарға бай тағамдарды жейтіндер, көкжидек сияқты, жоғарғы тыныс жолдарының бүгілуі аз болады. Көкжидекті салаттан бастап, жармаға дейін себіңіз.

Мазасыздықтың маңызды оқулары

Өзіңізді алаңдаушылықтан босатудың он қадамы