Сүйуді және сүйікті болуды үйрену

Сүйіспеншілік пен сүйіспеншілік «берілмейді». Егер оған әкелінген әр бала сүйікті және сүйікті болса, егер дүниеге келгенге дейін болмаса, көп ұзамай, оның қатысуы жаңарған болса, әлем әлдеқайда жақсы болар еді. Бұл, өкінішке орай, олай емес. «Балалық шақтың жағымсыз тәжірибесі» зерттеуінде сипатталған қорқынышты оқиғалар өте көп, сүймеген балалар кездесетін қиындықтарды егжей-тегжейлі баяндайды. Бір сөзсіз нәтиже - олар сүйіспеншілікті сыйлауды және алуды үйренуі керек. Сүйіспеншілік әрқашан білетін нәрсе болмағандықтан, олар оны қалай жақсы жасау керектігін автоматты түрде білмейді, әсіресе өздерін сүю және өзгелердің сүйіспеншілігіне лайықты сезіну туралы сөз болғанда.

Бақытымызға орай, сүйіспеншілікті сезіну қабілеті біздің жүру, сөйлеу, оқу немесе ойнау қабілеттеріміз сияқты күрделі сияқты. Дыбыстық сенсомоторлық жүйе, ауырсынудың болмауы, салыстырмалы жайлылыққа қол жеткізу және зиян келтіруден қарапайым қауіпсіздік сияқты кейбір ішкі жағдайлар нәрестеге жанасудан, көзқарас пен күлкідегі өзара қарым-қатынастан, қамқорлық жасайтын адамға тәуелді бола отырып рахаттануға мүмкіндік береді. өз бетінше қанағаттандыра алмайтын қажеттіліктер үшін. «Қауіпсіз байланыс», сүйіспеншілікпен қарым-қатынастың негізін қалаушы, біреу қажет нәрсені қамтамасыз ететініне сенім артады. Егер немқұрайдылық, зорлық-зомбылық немесе маскүнемдік негізгі жайлылықты алмастырса, нәресте қарым-қатынас туралы басқаша түсінік пен күтулер жиынтығын дамытады.

Көмектесуге және көмек көрсетуге деген адамның импульсін қабылдау мүмкін емес. Жайлылықты немесе назар аударуды ұсынатын адамның қарапайым мейірімділігі (дұрыс емес) махаббат деп түсінілуі мүмкін; қол жетімділіктің бірізділігі «сүйіспеншілік» деп аталатын қауіпсіз сезімді қамтамасыз етеді. Бұл жағдайларда махаббат қатыгездіктің орнына қамқорлықты, күтпегендіктің орнына достықты немесе айыру орнына сүйіспеншілікті ұсынатын қарым-қатынаспен анықталады. Сүйіспеншілік химиялық заттарды - окситоцинді (бауырына басу / қамқоршы гормон), дофаминді (ләззат алу химикатын), вазопрессинді (тарту үшін) немесе жыныстық жетілуден кейін нәпсінің эстрогені мен тестостеронын шығаратын тәжірибелермен анықталады. Қабылданған және бағаланған сезімнің рахаты әлі сезілмейді.

Сүйіспеншілікті, әсіресе, жасөспірім шаққа жеткенде, алдын-ала ойлана білуге ​​және саналы ниет жасауға қабілеттілікке ие бола отырып, өзімізді сүюді үйренуге болады. Толыққанды мидың көмегімен рефлексияға мүмкіндік береді және кең әлеуметтік ортаға кеңістік беретін кеңейтілген өмірлік тәжірибелер арқылы адамдар өздерін қызығушылықпен, зейінмен, жанашырлықпен және мейірімділікпен байқай алады.

• Қызығушылық, реакциялар мен сезімдердің барлық спектрін зерттеуге және қабылдауға дайын болу, біздің эмоцияларымыз бен тәндік сезімдеріміз адам тәжірибесі туралы үйрете алатын нәрселерге ризашылық білдіру қабілетін тудырады. Сыртқы көріністің астына қарап, интроверт ішіндегі тыныштықты немесе жылтырдың астындағы бос нәрсені табуға болады. Жаңа рөлді байқап көру, жаңа шеберлікті дамыту, болашақтағы өзін-өзі іздеу адалдық пен ішкі бағыт пен өз-өзін сүюдің негізінде құрметтеуге әкелуі мүмкін.
• Назар аударыңыз өзін-өзі сүюдің екінші бағыты. Зейін дегеніміз - рахат әкелетін немесе ауырсынуды жеңілдететін нәрсені тексеру және екеуін де қамтамасыз етуге қаражат салу. Бұл өзін-өзі сүюдің зейінділік, рефлексия, тыныштық арқылы күшейтілетін түрі. Адамның денесін тыңдауға және тамақтануға, ішуге, қозғалысқа, ынталандырудың жоғарылауына немесе төмендеуіне деген қажеттілікті құрметтеуге уақыт бөле отырып, біз өз қажеттіліктерімізді анықтауға, қажеттіліктер мен қажеттіліктерді ажыратуға және өзімізге қамқорлық жасау тәсілдерін табуға үйренеміз . Йога созылуы басқа жолдармен созылудың метафорасы болуы мүмкін; тепе-теңдік қалыптары ішкі тепе-теңдікті көрсете алады; өнердің жүйелі практикасы өзін-өзі тәртіпті қалыптастыра алады. Біздің нәзік қажеттіліктеріміз баяулаған кезде және назар аударған кезде басты назарға алынады.
• Мейірімділік өзін-өзі сүюдің сиқырлы кілті болуы мүмкін. Өзімізге жанашыр сүйіспеншілікпен қараған кездегі эмпатия біздің кемшіліктерімізді тануға және адам тілектерімізді, импульстарымызды, әсіресе шектеулі қорларымызды қабылдауға мүмкіндік береді. Біз өзімізді сүйікті деп санау үшін қисынсыз талап қоюды тоқтата аламыз. Сүйіспеншілікке лайық болу үшін «жақсы» болуға ұмтылу бізді тек кемелділіктің жүгіру жолына көтерілуге ​​шақырады. Сансыз инновациялық психологтар біздің адам тәжірибесінде «мінсіз» болмайтынын көрсетті. Мысалы, Рой Баумейстер өзінің әйгілі шоколадты печенье эксперименттерін жүргізіп, ерік күші біздің эмоционалды энергиямызды пайдаланатынын көрсетті. Ол өзін-өзі бақылаудың шексіз емес екенін көрсетті, ал біз кеңейтілген өзін-өзі ұстай алмай сарқылатын болдық. Басқа мысалда, Шелдон Коэн, Берт Учино, Дженис Киеколт-Глейзер және олардың әр түрлі әріптестері бөлек зерттеулер сериясында эмоционалдық ауырсыну мен тығыз қарым-қатынастағы жағымсыз қарым-қатынастың физикалық денсаулық шығындарын қарастырды. Осылайша, бұл зерттеушілер және басқалары иммундық жүйені физикалық қолайсыздық иллюзиясынан гөрі даналыққа ие екенін құжаттады. Француздар айтқандай, «мінсіз - жақсылықтың жауы» - кемелдік мүлде жоқ және оны алуға болатын сенім сәтсіздікке әкеледі.
• Мейірімділік әрекеттері өзін-өзі сүюді көрсетудің және дамытудың тәсілдері. Нәзік ойлар, сыйластық әдеттер мен тәрбиелік мінез-құлықтар арқылы біз өзімізге сүйіспеншілік танытамыз және оның салдарын мойындауға мәжбүр боламыз. Сүйіспеншіліктің қадір-қасиеті, ләззаты және өзін-өзі құрметтеу - бұл құнды іс.

Өзімізді құрметтеу тәсілдері ретінде қолданылатын қызығушылық, ықылас, жанашырлық пен мейірімділік өзімізге деген сүйіспеншілік қарым-қатынасты дамытуға мүмкіндік береді. Өзімізді сүюді, өзімізге ұқыптылықпен, дәйектілікпен және сүйіспеншілікпен қарауды үйренсек, біз сүйетін жүректерімізді сыртқа бағыттай аламыз.

Бізді тағы қандай махаббат түрлері күтіп тұр?

• Біз сәбилерді жақсы көре аламыз. Олардың жұмсақ терісі, тәтті иісі, үлкен бастары және қажеттіліктері қанағаттандырылған кезде жауап беруі бізді оларды сүюге шақырады. Екі болмыс бірін-бірі қаншалықты білсе, махаббаттың байланысы соншалықты арта түседі. Біздің қабілетіміз артқан сайын, біз сүйіспеншілікке кеңірек және тереңірек қол жеткізе аламыз.
• Біз отбасымызды жақсы көреміз. Кейде. Кейбір отбасы мүшелері басқаларға қарағанда көбірек. Таңдау бойынша отбасы, сондай-ақ қан немесе туыстық байланыстағы отбасы. Біз күнделікті өмірде бөлісетін адамдарды сүюді үйренеміз, өйткені бір-біріміздің негізгі тіршілігімізге әсер етеміз.
• Біз қамқоршыларымызды жақсы көреміз. Бізге тәуелді басқа адамға физикалық қамқорлық жасаудың бір бөлігі бар, ол біздің қамқорлығымызға әсер етеді, бұл бізге өзгеріс енгізу қабілетіне жетеді. Бұл бізге оларды сүюге, сондай-ақ өзгеше жасай алатындығымызды сезінуге мүмкіндік береді. Күтушілер жиі өздерінің байланыстарынан қуаныш сезінетіндіктерін айтады.
• Біз серіктерді жақсы көреміз. Достық байланысы - махаббаттың ерекше түрі, біз оны дамыта отырып, өміріміз дамып келе жатқан кезде бөлісеміз. Өзара стресстер мен жеңістерді бағдарлай отырып, іс-әрекеттер мен қиыншылықтарды бөлісе отырып, біз бір-біріміздің мықты жақтарымызды бағалаймыз және олардан өсеміз. Артур мен Элейн Арон әзірлеген «сүйіспеншіліктің кеңею теориясы» достыққа да, романтикалық махаббат қатынастарына да қатысты болуы мүмкін.
• Біз үй жануарларын жақсы көреміз. Үй жануарлары мен оның иесі арасындағы қарым-қатынас симбиозды болуы мүмкін, әсіресе үй жануарлары кейбір сүтқоректілерге оңай келетін тіркемені көрсеткенде. Мен жесір қалғаннан кейін, менің бихонмен қарым-қатынасым маған сүйіспеншілікке толы барлық бос кеңістікті толтыруға мүмкіндік берді. Йелдің профессоры Лори Сантос иттерді тану зертханасында иттер иелерімен және қожайындарымен байланыстыра алатын ерекше байланыстарды көрсетті; Герцогтегі иттерді тану зертханасы осы байланыстардың қайнар көздерін олардың химиялық тамырларына дейін анықтады.
• Біз өзіміздің құмарлықтарымызды жақсы көреміз. Михалий Циксзентмихалы 1975 жылы «ағынның» күйі туралы алғашқы кітабын шығарды, бұл құмарлық өзінің қозғаушы күшіне айналатын іс-әрекетке толыққанды қатысады. Содан кейін дәлелді зерттеулер тасқыны басталды. Біз өзімізді жақсы көретін іс-әрекетке бағышталсақ, басқа да сүйіспеншіліктермен сәйкес келетін көптеген пайда әкелеміз.
• Біз орындарды жақсы көреміз. Біз өзімізге ерекше мағынасы бар жерге оңай жабыса аламыз. Біздің сол жердегі тарихымызға бола ма, әлде оған деген эстетикалық жауабымызға байланысты ма. Экологиялық психология саласы осы махаббатты зерттейді. Кейбір ғалымдар біз өзіміз туып-өскен географияда із қалдырамыз және осыған ұқсас ландшафтқа мәңгі баурап аламыз дейді. Шектеулі түрде адамдар өздері жақсы көретін үй құра алады және оның денесі мен жаны үшін тамақтануға көмектесетініне кепілдік береді.
• 

  Егер сіздің өміріңіз сүйіспеншілік пен ықыласқа толы нотадан басталмаса, үмітіңізді үзбеңіз. Сүйіспеншілікті үйренуге болады, және сіз оны сезініп, оны беріп, бөлісіп қана қоймай, оны үйретуден де қуаныш ала аласыз. Бұдан артық қандай бата болуы мүмкін?

  Авторлық құқық 2019: Рони Бет мұнарасы.

  Csikszentmihalyi, M., Abuhamdeh, S., Elliot, A. & Nakamura, J. (2005). Құзыреттілік және ынталандыру туралы анықтамалық. Guilford Press.

  Циксзентмихалыи, Михалы (1975). Зейінсіздік пен уайымнан тыс: жұмыс пен ойын ағымын сезіну, Сан-Франциско: Джосси-Бас. ISBN 0-87589-261-2