Жазбаны емдеу

Жазбаны емдеу - мәнерлеп жазудың емдік күштерін зерттейтін ғалымдар жазған кітаптың атауы - сіз өзіңіздің жеке тәжірибеңізді сипаттайтын және эмоцияларыңызды білдіретін жеке журналды қолданатын жазудың түрі.

Психикалық денсаулыққа қатысты барлық араласулардың ішінде журнал жүргізу менің сүйікті ісім. Мен жеке өзім жазуды жақсы көретіндігім үшін ғана емес, сонымен қатар қарапайым болғанымен (отырыңыз да, өз күніңіз туралы жазыңыз), ол бірнеше өте күшті терапевтік элементтерді біріктіреді. Енді олардың не екенін қарастырайық.

Біз нәрсені сөзбен айтуымыз керек болғандықтан, жазу сезімдерімізді жақсы білуге ​​ықпал етеді. Біздің ойымыздағы нәрсені сипаттайтын дұрыс сөздерді іздегенде, біз өз тәжірибеміздің сапасын зерттеуге мәжбүр боламыз және егер біз мұны күн сайын жасай берсек, онда біз реакцияларымыз бен ойларымыздағы заңдылықтарды көре бастауға болады. Мұның бәрі өте пайдалы, өйткені бұл бізге өзімізді жақсы түсінуге мүмкіндік береді, бұл әл-ауқат пен жеке өсудің маңызды ингредиенттерінің бірі.

Эмоциялар туралы жазған кезде біз оларды білдіреміз және бұл терапиялық әсер етуі мүмкін. Айтылмаған немесе тіпті басылмаған эмоциялар улы болып табылады. Эмоцияны басу жарақаттанған оқиғалардың қалпына келуін ұзартады және біздің денсаулығымызға кері әсер етеді (Gross & Levenson, 1997). Алайда, айналамызда жүрген кейбір эмоциялар жеке сезінуі мүмкін, сондықтан біз оларды ешкіммен бөлісуге мәжбүр бола алмаймыз. Содан кейін жеке журналға жазу қажет болуы мүмкін.

Біз өз тәжірибеміз бен реакцияларымыз туралы жазған кезде, болған жағдайды тереңірек ой елегінен өткізуге мүмкіндік беріп, кейде оқиғаларды өзіміз көргендей емес, басқаша тұрғыдан көруге мүмкіндік береді. Заттар ақ пен қараның түсі азаяды, егер біздің алдымызда болса, біз өзімізді автоматты түрде сөйлейтін кейбіреулерге де күмәндануға болады («Мүмкін, бұл менің кінәм емес шығар. Мүмкін, бұл кінәлі емес шығар») .

Сонымен, шығармашылық пен өзіңіздің көркем бейнеңізге қанағаттану бар. Эмоциялар сияқты құбылмалы және өтпелі нәрсені түсіріп, оны сөзге айналдырып, абзацтарға орналастырып, мәтінге түйістіру мүмкіндігімен қанағаттану. Бұл сіз жазған сайын бола бермейді, бірақ жазған кезде көбелекті жалаң қолыңызбен ұстағандай боласыз. (Ал егер сіз шебер болсаңыз, көбелек тірі қалады).

Жеке журналыңыздың құпиялылығында сіз өзіңіз қалаған нәрсені жасай аласыз - егер сіз оларға рұқсат бермесеңіз, ешкім оны оқымайды. Сіз қалаған нәрсені қалағаныңыздай айта аласыз. Сіз бұрын сөйлесіп көрмеген жаңа сөйлесу тәсілдерін табасыз. Сіз басқа дауыс таптыңыз. Біріншіден, бұл таңқаларлық және бейтаныс болып көрінуі мүмкін, өзіңізді таспада есту сияқты. Бірақ содан кейін бұл дауыс күшейіп, сенімді бола бастайды, егер сіз естіп отырғаныңыз шын мәнінде сіздің шындықтың дауысы екенін түсінгенге дейін.

Артқа қайтып келіп, осыдан біраз бұрын жазғаныңызды қайтадан оқығанда, бұл сіздің өмірлік тәжірибеңіздің қаншалықты бай екендігін көруге көмектеседі. Сіздің өміріңізде сіз ойлағаннан әлдеқайда көп түс пен алуан түрлілік бар екенін анықтай аласыз. Сіз өзіңіздің қозғалыста екеніңізді көре аласыз, ештеңе тұра алмайды. Сіз жүрген жолдың сапасын және қозғалатын жылдамдықты біле аласыз. Мүмкін сенікі - тар және бұрылыс таулы жол. Мүмкін бұл тікелей тас жол. Бұл туралы жазу көліктен шығып, таза ауамен дем алып, созылып, жол бойында өсіп тұрған шаңды гүлдерді жұлып алу сияқты.

Сіз «Мен не туралы жазуым керек?» Деп ойлауыңыз мүмкін. Сізге сенімді болыңыз, отыра отырып, ойға келгенді жаза бастасаңыз, оқиға шығады.

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). Жазудың емі: Мәнерлеп жазу денсаулық пен эмоционалды әл-ауқатқа қаншалықты ықпал етеді. Вашингтон, Колумбия округі: Американдық психологиялық қауымдастық.