Жетекші медитация: бұл не, түрлері және функциялары

Мазмұны

• Медитация дегеніміз не және ол қалай қолданылады? Оның әр түрлі сорттары мен пайдалану формаларын қарастырайық.
• Медитация дегеніміз не?
• Пайдасы қандай?
• Басқарылатын медитация түрлері
• 1. Дәстүрлі медитация
• 2. Көрнекілікпен медитация
• 3. Релаксация және денені сканерлеу
• 4. Бинаральды тондар
• 5. Аффирмациялар
• 6. Зейінді басқаратын медитация
• 7. Зейінділік
• 8. Жақсы ұйықтауға арналған медитация

Медитация дегеніміз не және ол қалай қолданылады? Оның әр түрлі сорттары мен пайдалану формаларын қарастырайық.

Біз үнемі қозғалыста болуға мәжбүр болған қоғамда өмір сүреміз. Жұмысқа бару, соңғы емтихандарға қатысу, отбасымызды және басқа да мәселелерді қамтамасыз ету біз үшін стресс пен жағымсыз сезімдер тудырады.

Біз өз іс-әрекетімізді басқаларға бағыттай отырып, күнделікті қажеттіліктерімізді орындауымыз керек болғанымен, өміріміздегі ең маңызды адамдарға: өзімізге қамқорлық жасауды ұмытып кетеміз.

Біздің интерьерімізбен байланысу бұл жағдайда қажет болады және медитация - оған жетудің жақсы әдісі. Алайда, медитация оңай емес, сондықтан бізге басшылық жасау үшін мамандарға жүгіну керек. Бұл мақалада біз медитацияның не екенін көреміз, бұл қандай пайда әкеледі және біз кейбір түрлері туралы айтатын боламыз.

Медитация дегеніміз не?

Жетекші медитация - бұл сөздер мен бейнелер арқылы ауырсыну, стресс және күнделікті уайым сияқты жағымсыз эмоцияларды өзімізге қосуға көмектесетін құрал.

Бұл техника барған сайын танымал бола бастады. Бір жағынан, байланысты стрессті басқару қажеттілігі қазіргі қоғамның, ал екінші жағынан, бұл күнделікті көмекке оңай көмекші құрал болып табылатындығына байланысты.

Медитация жүргізу әдісі өте қарапайым. Медитация бойынша маман, мысалы гуру немесе рухани жетекші ретінде әрекет ететін адам, қызығушылық танытқан адамдарға релаксация жағдайына жетуге көмектесетін бірнеше нұсқаулар ұсынады.

Медитацияны жүргізуші өзінің білімділігімен алдына келген адамның жеке мақсаттарына бағыттауға көмектеседі. Бұл мақсаттар болуы мүмкін тұтастай алғанда жақсы эмоционалды жағдай, бақылау жоқ жағдайды қабылдау немесе белгілі бір мақсатқа психологиялық дайындық. Дәл осы себепті ол элиталық спортшыларды даярлауда кеңінен қолданылады.

Оны жүзеге асыру үшін сіз мамандандырылған шеберханалар мен жаттығу залдарына қатыса аласыз, бірақ мұны үйде отырып жасауға мүмкіндік бар, өйткені медитация үшін сізге көп орын немесе тым көп ресурстар қажет емес. Интернеттен сіз жүздеген бейнелерді таба аласыз, онда медитацияның түрлері түсіндіріледі, сонымен қатар өте жақсы CD, бейнелер мен кітаптар сатылады.

Пайдасы қандай?

Бұл техниканы қолдану арқылы адамның тыныштық күйге жетуіне ықпал ететіні және ақыл-ойы мен физикалық қанағаттануы арқасында әл-ауқатқа жетуі мүмкін. Сонымен қатар, егер ол дұрыс пайдаланылса, ол физикалық және психологиялық денсаулыққа жағымды әсер етеді.

Осы түрдегі медитацияның кейбір артықшылықтары:

Басқарылатын медитация түрлері

Басқарылатын медитация қажет болатын себептер бірнеше болуы мүмкін. Сондықтан оны қажет ететіндердің мәселесінің түріне қарай қолданылатын әртүрлі түрлері бар.

1. Дәстүрлі медитация

Рухани жетекші немесе гуру тыңдаушыны медитация жағдайына келтіруге бағыттап, ауызша нұсқаулар береді. Әдетте тыныштықтың көптеген кідірістері болады және оларды музыкамен сүйемелдеу жиі емес.

Медитация түрінің мақсаты әр түрлі болуы мүмкін, бірақ ол әдетте қолданылады тыныштық күйін бастау немесе сақтау.

2. Көрнекілікпен медитация

Сізді үлкен релаксация мақсатында объектіні немесе көріністі елестетуге шақырады. Өте қайталанатын ресурстар болып табылады әр түрлі түсті жарық сәулелері, олардың әрқайсысы жұмыс істейтін эмоцияны бейнелейді.

3. Релаксация және денені сканерлеу

Оның мақсаты - дене деңгейінде максималды релаксация деңгейіне жету. Адам өзінің денесінің барлық бөліктерін біледі және тіпті оның дене қызуы.

Олар әдетте музыкамен немесе табиғаттың босаңсыған дыбыстарымен сүйемелденіп, терең тыныштық жағдайына жетелейтіндерді таныстыра алады.

4. Бинаральды тондар

Физик Генрих Вильгельм Довтың айтуы бойынша әр құлаққа әр түрлі жиіліктегі екі дыбысты ұсыну арқылы ақыл үшінші толқын жасау арқылы айырмашылықты үйлестіруге тырысады. Құлаққап қойылады және аудио ұсынылады, оның әр жағында әр түрлі дыбыс шығады.

Осы типтегі медитацияның ізбасарларының пікірінше, бинауралды тондарды қолдану альфа-толқындарды ынталандырады және интерьермен байланысады.

5. Аффирмациялар

Ол «мен бас тартамын», «мен бұған жарамаймын», «бұл зиян тигізеді» сияқты жағымсыз ойлаудың орнына, бұл ойларды оңтайлы форматта қайта құруды ұсынады: «Мен сау-саламатта »,« Мен өте алысқа жеттім »,« Егер мен мұнда болсам, бұл менің күш-жігерімнің және менің шешімімнің арқасында.

6. Зейінді басқаратын медитация

Біз әрдайым тыныс аламыз, бірақ жеткілікті көңіл бөлмейміз осы табиғи процеске.

Медитацияның осы түрінің негізі мынада: егер сіз өзіңіздің тынысыңыз сияқты қарапайым және іргелі нәрсені басқара алсаңыз, сіз өз ақыл-ойыңызды кез-келген аспект бойынша жаттықтыра аласыз.

7. Зейінділік

Батыста медитацияның негіздеріне сәйкес келетін философиялық бағыт пайда болды: Зейін немесе Зейін.

Зейін дінге байланысты болмағандықтан, атаққа ие болды, буддизм мен индуизмнен алынған чакралар мен идеялар туралы айтатын басқа медитациядан айырмашылығы.

Медитацияның бұл түрінің тағы бір ерекшелігі - оны бір орында отырудың қажеті жоқ. Көшеде кетіп, ыдыс жуғанда, тіпті душта болған кезде сіз зейінді күйге ене аласыз.

Ең бастысы - сіз өзіңіздің не істеп жатқаныңызға және ол тудыратын сенсацияларға зейін қоя білуіңіз керек.

8. Жақсы ұйықтауға арналған медитация

Олар ең көп қолданылатындардың бірі, әсіресе қоғамда өмір сүру фактісіне байланысты, онда кесте бізге тиісті ұйқы әдеттерін болдырмайды.

Көптеген адамдар ұйықтай алмай қиналады және төсекке жатқанда, жұмысқа шығуға дейін қанша уақыт бар екенін есептейді. Мәселе мынада: қанша ұйықтағың келсе, соғұрлым оған жету қиынға соғады.

Жақсы ұйықтауға арналған медитация ұйқыны табиғи жолмен алуға мәжбүр етпейтін бірнеше нұсқаулар ұсыныңыз.

Ұйықтауға тырысқанда, сіз осы эмоцияны біртіндеп ысырып тастау үшін, бір күн ішінде не болғанын қарастыра аласыз.